\u00bfTe cuesta despertarte? \u00bfSientes fatiga en la ma\u00f1ana y no puedes arrancar bien el d\u00eda? \u00bfTe falta energ\u00eda por las ma\u00f1anas?<\/p>\n
Si est\u00e1s en esta situaci\u00f3n, entraste al post correcto para solucionar tu problema, llevar una vida m\u00e1s arm\u00f3nica y aprovechar mejor tus d\u00edas.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo levantarse m\u00e1s temprano?<\/p>\n
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Lo m\u00e1s importante:<\/strong><\/p>\n \n Convencerte de que quieres levantarte m\u00e1s temprano<\/strong><\/em><\/p>\n \n \u00bfQu\u00e9 beneficios buscas al levantarte m\u00e1s temprano?, \u00bfVer el amanecer? \u00bfTrabajar en ese proyecto sin terminar por falta de tiempo? \u00bfAdelantar los pendientes de tu d\u00eda?<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es que realmente quieras levantarte m\u00e1s temprano, que tengas una motivaci\u00f3n para ganar unas horas al d\u00eda, y lo hagas de forma optimista. Transforma tus pensamientos: Levantarse temprano es un privilegio de pocos.<\/p>\n Si lo haces por obligaci\u00f3n, o porque escuchaste que los hombres con fortuna siempre se levantan temprano, est\u00e1s destinado a no lograrlo. Tu fuerza de voluntad es la llave. Tu cuerpo se va a adaptar.<\/p>\n \n Utiliza tu fuerza de voluntad y hazlo<\/strong><\/em><\/p>\n Algunas personas te sugerir\u00e1n que no hagas cambios dr\u00e1sticos, y que primero intentes levantarse 15 minutos antes de su hora habitual. Y despu\u00e9s que te acostumbres a este nuevo horario, intentes levantarte 30 minutos antes de tu hora habitual, y as\u00ed hasta llegar a la hora deseada. Con este m\u00e9todo, te puede tomar semanas acostumbrarte.<\/p>\n Eso es un desperdicio de tiempo. Programa tu alarma a las 6:00, 5:00 o hasta las 4:00 am, y lev\u00e1ntate. Piensa en todas las cosas que podes adelantar, en lo productivo que va a ser tu d\u00eda, y utiliza esa imagen mental para motivarte.<\/p>\n Tal vez te sientas con sue\u00f1o durante un d\u00eda, pero si lo deseas, tu cuerpo se adaptar\u00e1 pronto. Es seguro que esa misma noche, aprender\u00e1s a dormirte m\u00e1s temprano.<\/p>\n \n Un ba\u00f1o y a la cama<\/strong><\/em><\/p>\n Tomar un ba\u00f1o caliente es una forma excelente de relajar tu cuerpo y tu mente.<\/p>\n Es importante que el agua no est\u00e9 demasiado caliente (no queremos que tu cuerpo se agote, sino que se relaje en un ba\u00f1o de agua templado que ayude a relajarse).<\/p>\n No te duches a menos que te sientas muy sucio.<\/p>\n \n Evitar ciertas sustancias<\/strong><\/em><\/p>\n Las personas que sufren insomnio deben evitar sustancias como la cafe\u00edna (t\u00e9, caf\u00e9, chocolate y bebidas cola).<\/p>\n Por otra parte, hay que evitar el alcohol y el tabaco. Aunque muchas personas creen que el alcohol ayuda a dormir, en realidad no es as\u00ed. Consumir alcohol antes de ir a dormir podr\u00e1 ayudar a dormirte pronto, pero en cuanto tu cuerpo eche de menos el efecto estupefaciente del alcohol, te vas a despertar y tendr\u00e1s dificultades para volver a conciliar el sue\u00f1o. Si sufres trastornos de sue\u00f1o, debes abstenerte a toda costa del alcohol, tabaco y la cafe\u00edna.<\/p>\n \n Preparar tu dormitorio<\/strong><\/p>\n Para dormir bien durante toda la noche es muy importante conseguir un ambiente fresco, con una temperatura alrededor de los 18\u00ba. De ser posible, ten abierta la ventana de tu dormitorio. Si es invierno, es preferible acudir a las mantas o colchas que subir la temperatura de la calefacci\u00f3n.<\/p>\n \n Problemas en la cama<\/strong><\/em><\/p>\n Las personas que tienen problemas con el insomnio pueden pasar horas y horas durante la noche despiertas en la cama. Con cada minuto que pasa, m\u00e1s nerviosos se ponen y todo el proceso se convierte en un c\u00edrculo vicioso. El no poder dormir les provoca estr\u00e9s, y el estr\u00e9s impide que su cuerpo y su mente logren relajarse lo suficiente como para poder dormirse. No debes quedarte en la cama intentando conciliar el sue\u00f1o durante m\u00e1s de 30 minutos. Pasada una media hora, lo m\u00e1s aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusi\u00f3n o escuchar m\u00fasica relajante. La actividad que realices debe servir para relajarse (no vale ponerse a trabajar, hacer ejercicio o empezar una receta). Una vez que consigas estar m\u00e1s relajado, puedes volver a la cama para dormir.<\/p>\n \n Utilizar tu cama solo para dormir<\/strong><\/em><\/p>\n Tu cerebro realiza asociaciones con diferentes cosas y el dormir. Si te duermes mirando televisi\u00f3n, eventualmente tu cerebro va a hacer una conexi\u00f3n entre eso y dormir, y en el futuro te va a dar sue\u00f1o y\/o cansarte al mirar tele. Lo mismo va para las camas. Deja la cama para dormir y para el sexo. Si usas tu cama para actividades que necesitan que est\u00e9s despierto como por ejemplo mirar tele, leer, etc., entonces vas a encontrar m\u00e1s dif\u00edcil dormirte ah\u00ed.<\/p>\n \n No duermas con luz<\/strong><\/em><\/p>\n No duermas con la televisi\u00f3n prendida o alguna luz brillante. No s\u00f3lo la televisi\u00f3n puede distraerte, sino que adem\u00e1s perjudica tu sue\u00f1o. Las luces brillantes producen efectos negativos en el enfoque de tus ojos. Si necesitas algo de luz, que sea tenue y que no se calienten. Evitar\u00e1s que tus ojos se da\u00f1en.<\/p>\n \n 8 horas de sue\u00f1o<\/strong><\/em><\/p>\n Programa tu d\u00eda y aseg\u00farate de que duermas 8 horas. Agrega algo de tiempo si te cuesta dormir.<\/p>\n \n Comer e ir a la cama: Mala opci\u00f3n<\/strong><\/em><\/p>\n No cenes antes de dormir. Pon un vasito de agua al lado de la cama y aseg\u00farate de mantenerte hidratado antes de dormir. Acu\u00e9rdate de cepillarte los dientes antes de ir a dormir.<\/p>\n \n Aleja tu despertador de la cama<\/strong><\/em><\/p>\n Pon tu despertador al lado opuesto de tu habitaci\u00f3n. Verifica que est\u00e9 lo m\u00e1s lejos de la cama posible. \u00bfPor qu\u00e9? Cuando suene vas a tener que despertarte y apagarlo. Ayuda si la alarma es relativamente fuerte y no se interrumpe sola luego de unos momentos de sonar.<\/p>\n \n Ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/em><\/p>\n Las personas cuyo trabajo requiere esfuerzo mental y es sedentario sufren m\u00e1s del insomnio que las personas cuyo trabajo requiere un esfuerzo f\u00edsico. Para dormir bien, no es suficiente que la mente se canse durante el d\u00eda, el cuerpo tambi\u00e9n necesita sentirse cansado. S\u00f3lo 15 minutos de ejercicio al d\u00eda le proporcionar\u00e1 a tu cuerpo la actividad f\u00edsica y el ox\u00edgeno que necesita para relajarse y dormir mejor. Si eres capaz de hacer 30 minutos, pues mucho mejor. No tiene que ser un deporte especial, un paseo de media hora todos los d\u00edas es una excelente forma de hacer ejercicio.<\/p>\n \n Algo de ruido blanco<\/strong><\/em><\/p>\n El \u201cruido blanco\u201d (como el de un ventilador) va a ayudar a opacar otros sonidos que molesten tu sue\u00f1o. Hay muchos sonidos en la noche, sin embargo, hay algunos que perjudican tu sue\u00f1o y puedes taparlos con otros sonidos m\u00e1s relajantes.<\/p>\n \n No justifiques el \u201c<\/strong>5 <\/strong>minutos m\u00e1s\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n El cuerpo es naturalmente flojo. Si todav\u00eda no te acostumbras a levantarte m\u00e1s temprano, no justifiques el dormir m\u00e1s. S\u00f3lo te va a perjudicar, y te vas a resentir por m\u00e1s tiempo, el d\u00eda de hoy, y el d\u00eda de ma\u00f1ana. Utiliz\u00e1 tu fuerza de voluntad y ev\u00edtate alargar el proceso de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n \n Todos los d\u00edas a la misma hora<\/strong><\/em><\/p>\n Si eres de los que aprovechan los fines de semana para \u201clevantarse tarde\u201d, cuidado. Tu cuerpo nunca se va adaptar al ritmo cambiante de 5 d\u00edas normales y 2 d\u00edas de desvelo. No inicies tu semana con un lunes de mal humor.<\/p>\n Por la ma\u00f1ana<\/strong>:<\/p>\n \n Despi\u00e9rtate al sonar de la alarma<\/strong><\/em><\/p>\n Aseg\u00farate de despertarte ni bien escuches la alarma. Si mantienes ese h\u00e1bito, el cerebro vuelve a asociar la alarma con el despertar y el despertar con levantarse de la cama. Cada d\u00eda va a ser m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n \n Desayuna<\/strong><\/em><\/p>\n Mucha gente no desayuna, o porque no puede, o porque no tienen hambre, o por alguna otra raz\u00f3n. \u00a1Desayuna! Un batido prote\u00ednico hace maravillas. La cafe\u00edna es buena al principio, pero una hora despu\u00e9s tu cuerpo va a estar m\u00e1s cansado que antes, as\u00ed que ev\u00edtala. Las Barritas de Cereales dan mucha energ\u00eda. Son mejores que la cafe\u00edna y duran mucho m\u00e1s.<\/p>\n Si crees que no tienes tiempo a la ma\u00f1ana. Hazte tiempo. No toma m\u00e1s de 5 minutitos servirte algo de jugo y abrir una barrita. Vete a dormir antes y despi\u00e9rtate m\u00e1s temprano. Trata de no comer cosas que tengan muchos carbohidratos y grasas. Si tienen carbohidratos, los vas a quemar pero la grasas no se mueven.<\/p>\n Si tienen muchos carbohidratos, constata que sean bajos en grasas y viceversa.<\/p>\n \n Energ\u00edzate<\/strong><\/em><\/p>\n No te relajes mucho. Sentarse para el desayuno es una mala idea. Come mientras haces otras cosas. En vez de mirar las noticias en la tele, esc\u00fachalas mientras te vas. Sentarse te acorta tiempo extra. Haz una caminata ma\u00f1anera. No tiene que ser lejos. Mu\u00e9vete, respira aire fresco, la luz natural te va a ayudar a comenzar bien el d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfTe cuesta despertarte? \u00bfSientes fatiga en la ma\u00f1ana y no puedes arrancar bien el d\u00eda? \u00bfTe falta energ\u00eda por las ma\u00f1anas? 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