Tomar medidas peque\u00f1as y \u00abpaso a paso\u00bb para mejorar la salud parece ser m\u00e1s eficaz que intentar tomar \u00abla\u00bb determinaci\u00f3n y realizar \u00abde golpe\u00bb cambios mayores en nuestro estilo de vida.<\/p>\n
Mucha gente que fuma, evita hacer ejercicio o necesita perder peso sabe que va camino a tener problemas de salud, pero cambiar es dif\u00edcil.<\/p>\n
Los profesionales de la salud han invertido a\u00f1os estudiando lo que realmente funciona para ayudar a la gente a realizar cambios duraderos en su comportamiento. En la edici\u00f3n de este mes de la Mayo Clinic Women’s HealthSource se presenta 10 t\u00e1cticas para lograr mantener h\u00e1bitos sanos:<\/p>\n
CONSEJOS<\/strong><\/p>\n 1. EVALUAR LA DISPOSICI\u00d3N PERSONAL:<\/strong> la motivaci\u00f3n debe ser interior, con la percepci\u00f3n de que se necesita un cambio. Lo mejor es evitar empezar durante per\u00edodos de grandes distracciones, como problemas maritales o econ\u00f3micos.<\/p>\n 2. EMPEZAR POR POCO:<\/strong> hacer grandes cambios en la alimentaci\u00f3n y en la forma de hacer ejercicio puede parecer algo sobrecogedor; mientras que hacerlo poco a poco permite lograrlo. Empezar por poco puede ser tan simple como a\u00f1adir verduras a la salsa para las pastas.<\/p>\n 3. FIJAR METAS REALISTAS:<\/strong> las metas m\u00e1s \u00fatiles son las que encajan dentro del concepto de las siglas SMART, que en ingl\u00e9s corresponden a espec\u00edfico, mensurable, alcanzable, realista y bajo plazo. Un ejemplo de este tipo de meta es caminar 30 minutos diarios durante cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n 4. CREER:<\/strong> podr\u00eda parecer obvio, pero es fundamental que la persona conf\u00ede en su propia capacidad.<\/p>\n 5. SEGUIR LA PISTA DEL COMPORTAMIENTO PROPIO:<\/strong> autocontrolar la ingesta alimenticia, pesarse o hacer ejercicio a diario puede motivar un cambio. Se ha descubierto que la gente que autocontrola su ingesta alimenticia pierde el doble de peso que quienes no llevan las cuentas de su propia conducta.<\/p>\n 6. SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS:<\/strong> todo cambio duradero requiere t\u00e1cticas para solucionar los problemas que surjan, porque siempre aparecer\u00e1n. Las mejores t\u00e1cticas son: identificar los problemas, evaluar las soluciones y seguir adelante.<\/p>\n Este proceso le ayudar\u00e1 a superar posibles obst\u00e1culos, como el costo del equipo para hacer ejercicio o la membres\u00eda en el club deportivo.<\/p>\n 7. DORMIR:<\/strong> el buen sue\u00f1o es b\u00e1sico para cambiar el comportamiento. La falta de sue\u00f1o puede llevar a tomar malas decisiones y sentirse irritable, lo que puede sabotear el esfuerzo por cambiar.<\/p>\n 8. CONTROLAR EL ESTR\u00c9S:<\/strong> las situaciones estresantes (por ejemplo, que el auto se descomponga o que un amigo se enferme) puede desviar la mejor de las sanas intenciones.<\/p>\n A fin de controlar el estr\u00e9s, uno necesita encontrar maneras de lidiar con \u00e9l, establecer prioridades y planificar actividades, dejando tiempo para relajarse, adem\u00e1s de delegar y hasta olvidar algunas responsabilidades.<\/p>\n 9. CONTAR CON UN AMBIENTE DE RESPALDO:<\/strong> contar con respaldo significa tener un m\u00e9dico, un especialista en diet\u00e9tica, un entrenador personal o un programa comercial para perder peso.<\/p>\n El respaldo informal puede provenir de familiares o amigos que alientan y refuerzan los cambios positivos de la persona.<\/p>\n 10. REBOTAR OTRA VEZ:<\/strong> los antiguos h\u00e1bitos no mueren f\u00e1cilmente y podr\u00edan presentarse reca\u00eddas ocasionales.<\/p>\n Es importante retomar el camino y dar otro paso hacia adelante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tomar medidas peque\u00f1as y \u00abpaso a paso\u00bb para mejorar la salud parece ser m\u00e1s eficaz que intentar tomar \u00abla\u00bb determinaci\u00f3n y realizar \u00abde golpe\u00bb cambios mayores en nuestro estilo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":876,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[232,91,231,233],"class_list":["post-875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-buenos","tag-habitos","tag-salud-2","tag-tacticas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/habitos-saludables-para-ninos.jpg?fit=416%2C277","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4aovR-e7","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/875\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/876"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}