Durante el d\u00eda, millones de pensamientos\u00a0 pasan por tu cabeza. Cada pensamiento es una \u00abfuerza\u00bb que se alimenta\u00a0 de la energ\u00eda del sistema psico- nervioso. Non obstante imag\u00ednate que\u00a0 en vez\u00a0 de dejar tu mente enfocarse sobre una multitud de pensamientos, \u00a0intentas concentrarte sobre un pensamiento \u00fanico, as\u00ed el mismo pensamiento se beneficiar\u00e1 de una fuerza y de una energ\u00eda fant\u00e1stica.<\/p>\n
Es muy importante desarrollar la calidad ps\u00edquica de la concentraci\u00f3n mental. Permite trabajar mejor, estudiar con m\u00e1s eficacia y mejorar las funciones de la memorizaci\u00f3n.<\/p>\n
1. Esfu\u00e9rzate lo mejor que\u00a0 puedes de hacer solamente una cosa a la vez <\/strong><\/p>\n Desde luego, hay unas imponderables perturbaciones, pero cuando\u00a0 tienes\u00a0 la posibilidad de hacerlo, act\u00faa, haciendo solamente una cosa a la vez. Cuando se queremos hacer varias\u00a0 tareas al mismo tiempo, demasiado a menudo, los errores son corrientes. Tambi\u00e9n, usualmente esta tarea no es correctamente\u00a0 realizada, lo que nos obliga a\u00a0 volver a hacerla. En realidad, es lo que haces. Mentalmente y f\u00edsicamente. Presta atenci\u00f3n en los detalles de cada acto que\u00a0 realizas. Intenta que tu pensamiento est\u00e9 en coherencia con la acci\u00f3n presente.<\/p>\n 2. \u00a1Cambia tus h\u00e1bitos! <\/strong><\/p>\n Cuando\u00a0 observas a un ni\u00f1o delante de un espect\u00e1culo de magia por ejemplo, su mente es acaparada desde el primer minuto hasta el \u00faltimo. Su grado de admiraci\u00f3n\u00a0 representa una lecci\u00f3n formidable de concentraci\u00f3n. \u00a1El inter\u00e9s!<\/p>\n Concretamente, el enemigo n\u00famero 1 de la concentraci\u00f3n es la h\u00e1bito. En cambio, cuando\u00a0 efect\u00faas una tarea, dite que \u00bb es la primera y la \u00faltima vez que la\u00a0 realizo. \u00a1Encuentra un inter\u00e9s \u00bb como si \u00bb verdaderamente fuera el caso! no estar\u00e1s m\u00e1s en pilotaje autom\u00e1tico mental sino, al contrario completamente concentrado en tu trabajo.<\/p>\n 3. \u00a1Haz un \u00bb peque\u00f1o esfuerzo \u00bb a\u00f1ade algunos minutos mas! <\/strong><\/p>\n La voluntad puede jugarte una mala pasada. Es habitual de comprobar que la atenci\u00f3n puede ser perturbada por un cansancio importante provocado por el trabajo. Ejerc\u00edtate en aumentar de 3 minutos tu concentraci\u00f3n sobre este trabajo.\u00a0 Aprender\u00e1s as\u00ed a ser el \u00abdirigente\u00bb de tu mente. As\u00ed tu mente\u00a0 no decidir\u00e1 m\u00e1s cuando tienes que \u00abdesconectar\u00bb, pero T\u00da, lo har\u00e1s. Sigue as\u00ed,\u00a0 aumentando progresivamente tu \u00bb peque\u00f1o esfuerzo \u00bb adicional de concentraci\u00f3n.\u00a0 As\u00ed\u00a0 vas a desarrollar tu resistencia mental.<\/p>\n 4. Anota lo que\u00a0 perturba tu mente<\/strong><\/p>\n Imagina que\u00a0 est\u00e1s estudiando un curso de historia para prepararte a un examen. Repentinamente, un pensamiento atraviesa tu mente, \u00bb Has visto un art\u00edculo que te interesa sobre tu deporte favorito\u201d. Inmediatamente, por asociaci\u00f3n de ideas, tu mente empieza a crear otros pensamientos en relaci\u00f3n directa con tu pasi\u00f3n: el deporte. Algunos minutos m\u00e1s tarde, Tu \u00bb\u00a0 te apartas completamente ‘ de tu sujeto de estudio. Desde ahora y en adelante, para evitar el sentimiento de frustraci\u00f3n que puede emanar de una negativa de ceder a este pensamiento,\u00a0 vas a anotarlo en un cuaderno. Anota que quieres leer\u00a0 en este art\u00edculo. Apunta en tu cuaderno que en 30 minutos lo consultar\u00e1.<\/p>\n 5. \u00a1Aumenta tu motivaci\u00f3n!<\/strong><\/p>\n Conc\u00e9dete algunas recompensas tan pronto consigues a\u00a0 \u00abgobernar\u00bb tu mente durante un per\u00edodo establecido. Es importante encontrar un motivo de estimulaci\u00f3n y de motivaci\u00f3n al lograr\u00a0 t\u00fa \u00abreto; esto para un trabajo en el cual\u00a0 permaneciste concentrado hasta el final – sin interrupci\u00f3n – y llevado con \u00e9xito. Debe ser recompensado. Ejemplo: una salida con amigos, una buena pel\u00edcula u otra cosa que te gusta. Tu capacidad DE concentrarte la vez siguiente ser\u00e1 asociada con\u00a0 el placer de tener \u00e9xito.<\/p>\n 6.\u00a0 \u00a1Precisa\u00a0 tus objetivos!<\/strong><\/p>\n Defina el objetivo preciso de lo que\u00a0 vas a hacer. El cerebro te devuelve al cien por cien\u00a0 lo que puede producir si\u00a0 le da la se\u00f1al de lo que tiene hacer en tiempo y hora.\u00a0 .<\/p>\n Por ejemplo,\u00a0 tienes que estudiar\u00a0 un tema que pide mucha concentraci\u00f3n. Dite \u00a0interiormente \u00bb voy a dedicar 45 minutos para comprender, retener este curso. Cuanto m\u00e1s tu cerebro SABE lo que tienes que\u00a0 hacer, (fij\u00e1ndole una estrategia, un objetivo preciso), m\u00e1s abunda en recursos y capacidades con el fin de movilizar las \u00bb fuerzas mentales y nerviosas \u00bb necesarias para conseguir este trabajo.<\/p>\n Piensa y escribe sobre una hoja de papel (Haz una lista por ejemplo) cu\u00e1nto tiempo, la cantidad, el nivel que hay que alcanzar.\u00a0 Comprobar\u00e1s que si\u00a0 utilizas esta estrategia del \u00bb objetivo \u00ab, tu nivel de concentraci\u00f3n mental ser\u00e1\u00a0 obviamente ampliado.<\/p>\n 7. La ficha de dispersi\u00f3n<\/strong><\/p>\n Es un truco muy eficaz que \u00abse basa\u00bb sobre el principio del feed back o\u00a0 autocontrol. El principio es que\u00a0 vas a disponer al lado de tu lugar de trabajo, una ficha llamada \u00bb ficha de dispersi\u00f3n. El objetivo\u00a0 es de inscribir una \u00abgui\u00f3n\u00bb cada vez que tu mente se dispersa de su tarea corriente.<\/p>\n Para que este m\u00e9todo funcione, hace falta que\u00a0 sea sincero contigo mismo! Indica la fecha del d\u00eda. Tan pronto, cuando compruebas que tu mente se echa a errar sobre un tema diferente de la acci\u00f3n presente, inscribe r\u00e1pidamente un gui\u00f3n sobre la ficha de dispersi\u00f3n. En algunos d\u00edas,\u00a0 anotar\u00e1s algo\u00a0 asombroso: cada d\u00eda, el n\u00famero de guiones disminuir\u00e1. T\u00fa har\u00e1s un \u00abreto\u00bb contigo mismo para aumentar poco a poco, cada d\u00eda tu nivel de concentraci\u00f3n.<\/p>\n 8. Utiliza las secuencias \u00f3ptimas de concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Es preferible repartir secuencias en tus actividades. Ser firme sobre tu capacidad de quedarte completamente concentrado en tu trabajo. Estar\u00e1s m\u00e1s eficaz si\u00a0 lo \u00absecciona\u00bb en peque\u00f1as porciones, pero que necesitar\u00e1n una\u00a0 intensa actividad mental. Piensa que si\u00a0 tienes una \u00abdensidad\u00bb inherente de tu actividad mental durante una secuencia limitada, eres m\u00e1s productivo que si\u00a0 intentas de terminar tu tarea de un golpe.<\/p>\n Las pruebas son muy reveladoras, las peque\u00f1as secuencias son asociadas a un alto\u00a0 nivel de concentraci\u00f3n, pero,\u00a0 es lo contrario que se comprueba si las duraciones de los fases de trabajos mentales son prolongadas.<\/p>\n Por ejemplo, si tienes tratar varios expedientes que necesitan una alta atenci\u00f3n (para evitar riesgos de errores), Lo mejor es de empezar por\u00a0 un expediente, dedicarle la\u00a0 m\u00e1xima\u00a0 concentraci\u00f3n, luego aflojar la presi\u00f3n. Relajase, salga fuera algunos instantes y vuelva para emprender una nueva secuencia con otro expediente que hay que tratar.<\/p>\n 9. Aumenta tu rendimiento<\/strong><\/p>\n Llegar\u00e1s a mejorar realmente tus resultados si\u00a0 efect\u00faas los ejercicios cada d\u00eda. Encontrar\u00e1s a veces obst\u00e1culos, per\u00edodos de desalientos pero, sabes con certitud que las nuevas tentativas\u00a0 mejorar\u00e1n tu rendimiento.<\/p>\n La concentraci\u00f3n como todo habito positivo, se logra como resultado de cultivarla, de\u00a0 repetirla otra vez, hasta que se integre como parte de tu personalidad.Si hoy, pudiste mantener durante 7 minutos tu mente orientada sobre una sola acci\u00f3n y qu\u00e9 el d\u00eda siguiente\u00a0 conseguiste hacerlo durante\u00a0 8 minutos, es que\u00a0 hiciste un progreso innegable. Tu cerebro registrar\u00e1 esta nueva realizaci\u00f3n y facilitar\u00e1 las tentativas pr\u00f3ximas.<\/p>\n 10. \u00a1Qu\u00e9date siempre atento!<\/strong><\/p>\n Cuando se interroga a las personas qui\u00e9nes llegaron a permanecer largamente concentradas en una tarea, te responder\u00e1n que tratan sin interrupci\u00f3n de quedarse siempre atento y con inter\u00e9s. Perdemos r\u00e1pidamente la atenci\u00f3n de nuestro pensamiento cuando el inter\u00e9s es d\u00e9bil. Al contrario, si encuentras nuevos centros de inter\u00e9s en todo lo que haces. Y hay muchos aspectos\u00a0 que descubrir que pueden mantener vivo tu \u00e1nimo. Procura apreciar lo que\u00a0 est\u00e1s haciendo. Cuanto menos\u00a0 actuaras con\u00a0 rutina y automatismo, m\u00e1s tu mente guardar\u00e1 un nivel elevado de concentraci\u00f3n. Un medio eficaz de lograr lo es de dejar partir tu atenci\u00f3n haci\u00e9ndote de vez en cuando unas preguntas.<\/p>\n Por ejemplo:<\/p>\n \u201c\u00bfD\u00f3nde voy a encontrarlo?<\/p>\n \u201c\u00bfC\u00f3mo mejorar?<\/p>\n \u201c\u00bfQue (color, textura, dise\u00f1o) corresponde a esto?<\/p>\n Estas preguntas son destinadas a orientar tu mente hacia\u00a0\u00a0 un centro de inter\u00e9s. Nunca olvides que un ni\u00f1o puede\u00a0 quedarse atento por su deseo de \u00absaber\u00bb siempre m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante el d\u00eda, millones de pensamientos\u00a0 pasan por tu cabeza. Cada pensamiento es una \u00abfuerza\u00bb que se alimenta\u00a0 de la energ\u00eda del sistema psico- nervioso. 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