Se transform\u00f3 en uno de los males de la \u00e9poca, y ocho de cada diez argentinos la padecen. Si bien su intensidad puede ir desde peque\u00f1os malestares hasta trastornos generalizados, con s\u00f3lo ser v\u00edctimas de los primeros alcanza para buscar soluciones. Aqu\u00ed, las claves para desafiarla<\/p>\n
Despertarse en la mitad de la noche con preocupaciones laborales o familiares, no lograr concentrarse en una tarea, sentirse impaciente o irritable cuando no hay razones, padecer temores al caminar por la calle o conducir un auto, o sufrir una fatiga extrema en cualquier momento del d\u00eda son situaciones que muchas personas que est\u00e9n leyendo este texto podr\u00e1n calificar como \u201cvividas\u201d. Y es que estas sensaciones, claros s\u00edntomas de ansiedad, son cada vez m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n
Seg\u00fan una encuesta mundial realizada, el 79% de los argentinos reconoce tener una preocupaci\u00f3n permanente sobre distintas situaciones de la vida cotidiana. Por otro lado, el 25% de los encuestados admiti\u00f3 sentirse muy ansioso con frecuencia.<\/p>\n
Si bien este fen\u00f3meno se siente en todo el mundo, los resultados de las ocho mil encuestas realizadas en m\u00e1s de veinte pa\u00edses determinaron que nuestro pa\u00eds tiene un lugar de privilegio: en el ranking global ocupa el cuarto puesto, detr\u00e1s de Jap\u00f3n (90%), Rusia (84%) y Arabia Saudita (82%). Quienes menos sufren la ansiedad son los chinos (35%) y los franceses (42%). En Am\u00e9rica latina, los mexicanos est\u00e1n apenas detr\u00e1s de los argentinos (78%), y m\u00e1s atr\u00e1s vienen los brasile\u00f1os (66%) y los colombianos (58%).<\/p>\n
Pero \u00bfqu\u00e9 es la ansiedad? \u00bfPor qu\u00e9 afecta a tantas personas? \u00bfDe qu\u00e9 se trata este mal que aparenta estar en auge durante la posmodernidad?<\/p>\n
La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional necesaria para la supervivencia de los individuos, ya que es un estado de activaci\u00f3n del organismo que nos permite reaccionar ante una se\u00f1al de peligro o amenaza. Sin embargo, cuando aparece en momentos en que no ser\u00eda la respuesta adecuada y se presenta con una frecuencia, intensidad y duraci\u00f3n excesivas, genera situaciones que dan lugar a numerosas limitaciones en la vida diaria.<\/p>\n
Un beb\u00e9, desde su nacimiento, es capaz de sentir ansiedad ante diferentes est\u00edmulos. De esta capacidad de respuesta extraordinaria, no s\u00f3lo estamos dotados los humanos, sino todos los animales superiores. Sin esta dosis de energ\u00eda vital, no afrontar\u00edamos los desaf\u00edos que nos plantea la vida.<\/p>\n
Pero algo sucede, interna o externamente, y el equilibrio se rompe. All\u00ed es cuando la ansiedad, en la peor acepci\u00f3n de su palabra (que es la que desde 1994 la coloca dentro del glosario de enfermedades de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda), se hace presente. Seg\u00fan cu\u00e1les sean los factores desencadenantes, la afecci\u00f3n podr\u00e1 presentarse en diversas intensidades, que van desde un malestar cotidiano hasta un trastorno severo.<\/p>\n
La ansiedad del d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/p>\n Por encima de los niveles normales y sin alcanzar los de trastorno, existe una ansiedad con la que convivimos a diario. Este estado, que a veces resulta llevadero, pero otras, provoca mucho desasosiego, se relaciona con las distintas facetas de la existencia humana: el trabajo, el amor, los otros, el propio yo o nuestras ideas ante la vida.<\/p>\n Algunos de los s\u00edntomas de la ansiedad del d\u00eda a d\u00eda, son el cansancio, la tensi\u00f3n corporal, la irritabilidad, la hostilidad verbal, la autoexigencia, la angustia, la falta de concentraci\u00f3n y memoria y los cambios r\u00e1pidos de humor. Esto, por supuesto, les sucede mayormente a personas con personalidades proclives a la ansiedad, para las que casi todas las situaciones representan alg\u00fan tipo de amenaza. Para ellas, las cosas m\u00e1s cotidianas tienen un lado adverso. El trabajo, las responsabilidades, el estudio, las prisas, las enfermedades, el sue\u00f1o o la comida pueden alterar su tranquilidad.<\/p>\n A este panorama, hay que sumarle el estilo de vida actual y la injerencia cada vez mayor del estr\u00e9s, otro de los males m\u00e1s presentes del nuevo siglo.<\/p>\n Trabajamos en exceso y estamos dotados de un narcisismo que nos lleva a querer estar en muchas actividades a la vez. As\u00ed llegamos a niveles de estr\u00e9s que operan como factores desencadenantes, ya que el cuerpo comienza a tener reacciones: cansancio, inquietud, nerviosismo, intolerancia, irritabilidad, dolores\u2026 Todo ese terreno f\u00e9rtil facilita la aparici\u00f3n de cualquier tipo de patolog\u00eda psicol\u00f3gica, entre ellas, la ansiedad.<\/p>\n Para el combate de cada uno de esos s\u00edntomas, desde el campo de la psicolog\u00eda (y m\u00e1s a\u00fan de la psicolog\u00eda positiva), se considera que hay muchos pasos para pelear contra la ansiedad. Todos requieren un esfuerzo cotidiano, pero aseguran resultados. Entre ellos, la peque\u00f1a lista de propuestas que se muestra en este post.<\/p>\n La ansiedad en el trabajo<\/strong><\/p>\n Si bien los s\u00edntomas de este mal se hacen presentes en varios aspectos de la vida, lo cierto es que la ansiedad laboral es una de las m\u00e1s frecuentes y que m\u00e1s empujan a las personas a consultar a un analista. Seg\u00fan datos del libro Ansiosamente, de la psic\u00f3loga espa\u00f1ola Pilar Varela, uno de cada diez trabajadores sufre ansiedad y estr\u00e9s, un 48% de ellos siente que el estr\u00e9s laboral afecta su salud, y un 80% afirma querer cambiar de empleo. Lo que m\u00e1s nos preocupa<\/strong><\/p>\n De acuerdo con la encuesta realizada, las principales causas de ansiedad entre quienes viven en las ciudades m\u00e1s importantes de la Argentina son el costo de vida y la inseguridad. Ellas, m\u00e1s proclives<\/strong><\/p>\n Un estudio realizado por la organizaci\u00f3n no gubernamental determina que este mal se siente m\u00e1s fuerte en el universo femenino, ya que el 65% de quienes consultan especialistas por este tema son mujeres. Esta relaci\u00f3n de casi 3 a 1 que existe entre las mujeres y los hombres que padecen ansiedad tiene una explicaci\u00f3n:<\/p>\n Una de las teor\u00edas es que existe una vulnerabilidad biol\u00f3gica basada en la mayor sensibilidad de la mujer, as\u00ed como en los ciclos hormonales, que suelen generan fluctuaciones an\u00edmicas. 7 Claves para desafiar la ansiedad<\/strong><\/p>\n Aqu\u00ed exponemos ideas para que la ansiedad cotidiana ya no sea una enemiga invencible:<\/p>\n 1- Interpretar correctamente las cosas.<\/strong> Ante situaciones id\u00e9nticas, las personas experimentamos sentimientos completamente distintos. Esto se debe a nuestro mon\u00f3logo interior, esa silenciosa y constante charla con uno mismo con la que describimos nuestra posici\u00f3n en el mundo. En las personas ansiosas, estas charlas deforman la realidad, siempre para mal y con un poder enorme, porque las cosas son realmente el nombre que les damos. Es conveniente, por tanto, saber cu\u00e1ndo el malestar proviene de una interpretaci\u00f3n err\u00f3nea y sustituirla por pensamientos m\u00e1s bals\u00e1micos.<\/p>\n 2- Desterrar los pensamientos il\u00f3gicos.<\/strong> Casi todos los que sufren ansiedad fabrican est\u00edmulos a partir de pensamientos distorsionados, il\u00f3gicos e irreales, que constituyen el cristal a trav\u00e9s del cual se mira a los dem\u00e1s, al mundo y a uno mismo. La distorsi\u00f3n no beneficia el an\u00e1lisis de las cosas, sino que contribuye a crear sentimientos negativos, como la culpa, la autocondena, la ansiedad y la depresi\u00f3n. Por eso es muy importante reconocer cu\u00e1ndo estamos siendo inflexibles o il\u00f3gicos, para modificar el modo de pensar.<\/p>\n 3- Descubrir y expresar los sentimientos.<\/strong> Una de las claves de la ansiedad es su dependencia de la emoci\u00f3n. A veces una persona experimenta ansiedad con s\u00f3lo ser consciente de sus sentimientos y, otras veces, cuando es incapaz de expresarlos. Pero como bajo la influencia de nuestros sentimientos tomamos muchas decisiones, hay que saber manejarlos y, sobre todo, expresarlos. Una buena manera de comenzar a hacerlo es a trav\u00e9s de la risa, ya que alivia la tensi\u00f3n emocional, reconforta el esp\u00edritu, reduce el miedo y ayuda a disolver la ansiedad.<\/p>\n 4- Ser asertivo.<\/strong> La asertividad, concepto poco conocido por los no expertos, es una actitud que permite a quien la posee expresar f\u00e1cilmente sus sentimientos, pedir o exigir lo que desea y decir \u201cno\u201d cuando lo considera necesario. Las personas poco asertivas piensan que los intereses de los dem\u00e1s est\u00e1n por encima de los propios. Los asertivos, en cambio, saben que poseen los mismos derechos que los dem\u00e1s y dan igual importancia a sus deseos y planteos que a los del resto. Esta caracter\u00edstica escasea entre las personas con ansiedad, y es importante que se propongan reforzarla.<\/p>\n \n 5- Aprender a ser sosegado.<\/strong> La mayor\u00eda de los s\u00edntomas de la ansiedad suelen estar acompa\u00f1ados de reacciones de nerviosismo y tensi\u00f3n, tanto mental como corporal. La capacidad de relajarse y controlar este estado es clave para neutralizar el v\u00e9rtigo. \u00bfC\u00f3mo? Con t\u00e9cnicas precisas y regulares como el yoga, la meditaci\u00f3n o la relajaci\u00f3n progresiva. Sea cual fuere la modalidad, tiene que convertirse en una costumbre, ya que con s\u00f3lo algunos minutos diarios es suficiente para que los efectos beneficiosos se noten en el corto plazo.<\/p>\n 6- Cuidar la alimentaci\u00f3n.<\/strong> Investigaciones realizadas en la \u00faltima d\u00e9cada demuestran que determinados alimentos funcionan como agravantes para quienes padecen estr\u00e9s y ansiedad. Sin llegar a extremos, es cierto que hay que atender lo que se come y c\u00f3mo se lo come. Algunas de las sustancias que elevan el nivel de ansiedad son la cafe\u00edna, la nicotina, el exceso de sal y los complejos estimulantes.<\/p>\n 7- Ser cauteloso con los medicamentos.<\/strong> Los psicof\u00e1rmacos, si bien ayudan a los tratamientos, no son curativos, sino alteradores del humor. Incluso, en algunos casos, su consumo puede mermar el desarrollo de los mecanismos de adaptaci\u00f3n ante problemas y generar dependencia. Por eso, un programa que incluya relajaci\u00f3n, control nutricional, ejercitaci\u00f3n f\u00edsica y entrenamiento para un modo m\u00e1s acertado y positivo de ver la vida puede constituir una f\u00f3rmula alternativa a los f\u00e1rmacos, que, a largo plazo, ser\u00e1 m\u00e1s efectiva.<\/p>\n La yapa: 7 claves m\u00e1s<\/strong><\/p>\n De yapa, esta vez mostramos otra lista de posibilidades:<\/p>\n Se transform\u00f3 en uno de los males de la \u00e9poca, y ocho de cada diez argentinos la padecen. 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\nEs que cuando el trabajo presenta su peor cara, casi siempre conlleva un valor a\u00f1adido poco grato: la ansiedad.
\nLa fatiga laboral, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n parecen haberse incrementado en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Hoy en d\u00eda, este problema es uno de los m\u00e1s graves que sufren los trabajadores y constituye una fuente de insatisfacci\u00f3n y una amenaza para la salud.<\/p>\n
\nEl miedo a los asaltos lo padecen el 84% de las personas, y un 68% siente que se le increment\u00f3 esa sensaci\u00f3n en el \u00faltimo a\u00f1o.
\nPor otro lado, mientras un 79% de las personas asegur\u00f3 que est\u00e1 intranquilo por el mundo en el que vive, un 90% dijo estar m\u00e1s preocupado por el mundo que les deja a sus hijos.<\/p>\n
\nEn determinados per\u00edodos (por ejemplo, los premenstruales), tienden a verse m\u00e1s s\u00edntomas f\u00edsicos ligados a la ansiedad.<\/p>\n\n