{"id":400,"date":"2009-12-02T15:41:46","date_gmt":"2009-12-02T18:41:46","guid":{"rendered":"http:\/\/sickmind.com.ar\/blog\/?p=400"},"modified":"2022-06-08T12:15:24","modified_gmt":"2022-06-08T15:15:24","slug":"fobia-a-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/fobia-a-los-examenes\/","title":{"rendered":"Fobia a los examenes"},"content":{"rendered":"

Cuando llega la \u00e9poca de pruebas y parciales genera consecuencias fisiol\u00f3gicas, emocionales y hasta cognitivas en ciertos j\u00f3venes y adultos. Pero \u00bfpor qu\u00e9 padecen tanto a la hora de rendir frente a un profesor? \u00bfCu\u00e1ndo se transforma en una fobia? \u00bfPuede dominarse el problema?<\/span><\/p>\n

Ya que hablamos de pruebas, comencemos con un multiple choice. \u00bfLa consigna? Tildar las opciones con las que se identifica en la antesala de un examen.<\/p>\n

a) Intenta, a toda costa, cambiar la fecha de la evaluaci\u00f3n.<\/p>\n

b) Se siente mal, se enferma.<\/p>\n

c) \u201cEstudi\u00e9, pero no me acuerdo de nada\u201d, es su frase de cabecera.<\/p>\n

d) Est\u00e1 nervioso, ansioso.<\/p>\n

e) Descuenta que, una vez que enfrente al profesor, se paralizar\u00e1 de pies a cabeza.<\/p>\n

f) Sufre de palpitaciones, temblores, n\u00e1useas y alergias.<\/p>\n

g) La noche anterior, no pega un ojo.<\/p>\n

h) Transpira como si dentro de su cuerpo funcionase un sauna.<\/p>\n

\u00bfY? \u00bfC\u00f3mo le fue? \u00bfCu\u00e1ntas opciones marc\u00f3? \u00bfUna, dos, cuatro? \u00a1\u00bfTodas?! A ver, pongamos blanco sobre negro: frente a una instancia que catalogamos como \u201cimportante\u201d (un examen es un claro ejemplo), todos experimentamos un nivel normal y comprensible de ansiedad que, incluso, es \u00fatil porque nos mantiene mentalmente activos y expectantes. El dilema sobreviene cuando, lejos de ser controlable, la angustia, consciente o inconsciente, es excesiva, extrema e impide pensar o actuar en forma correcta, aunque uno sepa a la perfecci\u00f3n qu\u00e9 es lo que tiene que hacer, decir o escribir.<\/p>\n

Los ex\u00e1menes generan siempre un estado de alerta. Lo que sucede es que, previo a rendirlos, se activa una ansiedad anticipatoria que lleva a ciertos alumnos a sufrir dolencias f\u00edsicas. En los ex\u00e1menes, las personas que sufren de ansiedad social pueden tener una performance o un desempe\u00f1o inferior a su conocimiento. Sucede que tienen la impresi\u00f3n de que quedan con la \u2018mente en blanco\u2019 o tienen s\u00edntomas, como diarreas, n\u00e1useas, temblores, mareos, ahogos, rubor facial, etc\u00e9tera, que interfieren notablemente en su producci\u00f3n.<\/p>\n

El temor a un examen puede transformarse en un serio problema psicol\u00f3gico cuando la persona piensa \u2013cada vez que tiene que afrontar la responsabilidad\u2013, que ser\u00eda mejor abandonar los estudios.<\/p>\n

Ese miedo puede anclar en distintos puertos: puede convertirse en un cuadro espec\u00edfico, puede formar parte de una patolog\u00eda ansiosa o depresiva, o puede terminar generando un trastorno de aprendizaje.<\/p>\n

Por un lado, tenemos la propia fobia a los ex\u00e1menes, que es como cualquier otro tipo de fobia (como la agorafobia, la claustrofobia o la aerofobia). Por el otro, la conocida fobia social \u2013o el trastorno de ansiedad social\u2013, en la que el individuo teme a ser evaluado negativamente. Esta la padecen aquellos que son excesivamente t\u00edmidos; prefieren dar la prueba en forma escrita y no oralmente, ya que odian tener que ser el centro de atenci\u00f3n, no le pueden sostener la mirada al profesor, etc\u00e9tera. Por \u00faltimo, tenemos el trastorno de ansiedad generalizada, que lo sufren quienes sobreestiman la posibilidad de dar mal el examen. Siempre sospechan que puede pasar algo malo. Su grado de preocupaci\u00f3n es alt\u00edsimo.<\/p>\n

C\u00f3mo dominar las sensaciones<\/strong><\/p>\n

El temor a los ex\u00e1menes es un cl\u00e1sico en la finalizaci\u00f3n de los ciclos lectivos de los colegios y de las universidades. Y no es para nada un mito. Diversas investigaciones cient\u00edficas constataron que sus consecuencias afectan tanto el nivel fisiol\u00f3gico como el emocional y el cognitivo de un ser humano. Los cambios org\u00e1nicos existen y son f\u00e1cilmente verificables: bajas de defensas, fallas en la capacidad de atenci\u00f3n e incremento de las frecuencias card\u00edacas y respiratorias.<\/p>\n

Lo m\u00e1s llamativo es que no hay inmunes frente a ese momento inquietante, ya que j\u00f3venes, intelectualmente preparados, fracasan en sus estudios por no poder desafiar los ex\u00e1menes. Las limitaciones causadas por la fobia social son severas y persistentes. Es muy frecuente el abandono de los estudios, ya sea a nivel secundario o universitario, y la evitaci\u00f3n de trabajos que impliquen reuniones de equipo, compartir espacios comunes o liderar un grupo. Un estudio realizado sobre 128 casos, arroj\u00f3 que el 73% de los pacientes con este trastorno mostraron fracasos acad\u00e9micos y laborales, graves o severos, debido a los invalidantes niveles de ansiedad que experimentan en las relaciones interpersonales. Si a ellos se le suman los que reportaron un deterioro moderado en su actividad (25%), encontramos que el 98% presenta afectaci\u00f3n de moderada a severa. S\u00f3lo el 2% de los pacientes con fobia social evidenci\u00f3 deterioro leve o nulo de sus rendimientos. Es muy frustrante, a\u00f1o tras a\u00f1o, ir a rendir y no poder hacerlo.<\/p>\n

La baja autoestima, el perfeccionismo a ultranza, la percepci\u00f3n err\u00f3nea de sus acciones, la falta de juicio cr\u00edtico, una elevada exigencia para consigo mismos, una preocupaci\u00f3n desmedida por los errores y una gran vulnerabilidad a las cr\u00edticas son s\u00f3lo algunas de las caracter\u00edsticas que traslucen aquellos que se quedan amurados frente a un tribunal examinador.<\/p>\n

Pero hay una buena noticia, y es que el p\u00e1nico al examen se puede aprender a dominar. En diferentes establecimientos (como la Sociedad Argentina de Terapia Familiar o la Fundaci\u00f3n Iccap) se ofrecen talleres que le dan batalla a la problem\u00e1tica. Los especialistas coinciden en que las soluciones ata\u00f1en tanto a los alumnos, como a los profesores, los colegios, los institutos y las universidades. Es decir, a todo el sistema educativo en general.<\/p>\n

Los estudiantes deben relajarse y darle una valoraci\u00f3n real al hecho de dar un examen. Deben concentrarse en las respuestas y no en sus s\u00edntomas, y tratar de no anticiparse negativamente. Por su parte, es una obligaci\u00f3n de los docentes forjar una actitud pedag\u00f3gica, generar un clima agradable, contener y emanar tranquilidad y confianza. Hablarle al alumno antes y durante el examen, y pretender sacar lo mejor de \u00e9l\u201d. \u00bfCu\u00e1l deber\u00eda ser el rol de las instituciones? Pautar una cantidad de contenidos que sean plausibles de absorber en un per\u00edodo determinado y no acumular incontables fechas de ex\u00e1menes.<\/p>\n

El papel de los padres<\/strong><\/p>\n

La prevenci\u00f3n, la solidaridad, la educaci\u00f3n y hasta la violencia. \u00bfCu\u00e1ntas cosas empiezan por casa? Bueno, apaciguar el temor por los ex\u00e1menes, tambi\u00e9n. Los adolescentes, en su mayor\u00eda, no realizan una consulta psicol\u00f3gica por este tema, sino que acuden primero a un profesor particular, repiten el a\u00f1o o terminan eludiendo, sistem\u00e1ticamente, la instancia del examen.<\/p>\n

Los padres hiperexigentes pueden llegar a aumentar la ansiedad en sus hijos y es aconsejable desdramatizar la situaci\u00f3n de estudio; o sea, estar encima del alumno lo justo y necesario, incentivando a que se dedique a incorporar informaci\u00f3n, pero s\u00f3lo cuando est\u00e9 lo suficientemente concentrado para ello. Los padres tienen que tener las antenas paradas y detectar que el chico atraviesa una dificultad. Deben adoctrinarlos para que la presi\u00f3n sea parte de la vida e inculcarles la necesidad de comprometerse a sortear cada etapa para poder avanzar en sus carreras.<\/p>\n

El cuadro, angustiante por cierto, no se reduce a una timidez o a unos nervios un poco exacerbados. No. Se extiende al punto de que varios investigadores, psic\u00f3logos y profesores decidieron reflexionar a\u00fan m\u00e1s sobre el asunto para que las personas no viven cien los ex\u00e1menes como algo insuperable, infranqueable y peligroso. Al fin y al cabo, como dicen algunos pensadores, triunfar y ser exitoso en la cotidianeidad, en el d\u00eda a d\u00eda, no se reduce a un destacado en el bolet\u00edn o a una excelente nota en la libreta universitaria. Seguro, va mucho m\u00e1s all\u00e1 de eso.<\/p>\n

Los m\u00e1s temidos<\/strong>
\nPara los especialistas, el examen oral es el que m\u00e1s miedo despierta en los alumnos. Un escal\u00f3n m\u00e1s abajo, se posicionan los de desempe\u00f1o (un ejemplo: el que se realiza para sacar la licencia de conducir). En el tercer lugar, los expertos ubican a las pruebas de idioma. Pero \u00bfpor qu\u00e9 paralizan tanto estas instancias? Porque uno se siente expuesto a los juicios negativos que pueda hacer \u201cel otro\u201d sobre nuestro rendimiento personal. Frente a tales situaciones, los afectados suelen presentar ansiedad creciente, temblores, rubor, taquicardia, transpiraci\u00f3n y dificultad para mirar a los ojos y para pensar (con frecuencia, se puede sufrir un verdadero ataque de p\u00e1nico). Esta sintomatolog\u00eda provoca un alto grado de interferencia en la vida cotidiana de quienes la padecen.<\/p>\n

Consejos para llegar con tranquilidad al d\u00eda del examen<\/strong><\/p>\n

\u2022Llegar temprano para evitar las corridas de \u00faltima hora.<\/p>\n

\u2022Tratar de dormir bien la noche anterior. Eso evitar\u00e1 que se llegue al examen demasiado cansado y tenso.<\/p>\n

\u2022Organizar el tiempo en forma adecuada. Estudiar metodol\u00f3gicamente todos los d\u00edas y no pretender hacer, en pocas horas, el trabajo intelectual de meses.<\/p>\n

\u2022En un examen oral, hay que aprender a tomar el control de la situaci\u00f3n. Ning\u00fan profesor debe enojarse si uno le pide unos segundos para pensar o permiso para tomar l\u00e1piz y papel, y acomodar las ideas.<\/p>\n

\u2022La preparaci\u00f3n es clave. Es importante conocer las diferentes t\u00e9cnicas de estudio, por ejemplo, practicar en voz alta si el examen es oral.<\/p>\n

\u2022Si durante el examen sobreviene la sensaci\u00f3n de la \u201cmente en blanco\u201d, no entrar en p\u00e1nico. Respirar hondo y pensar en algo agradable. Al lograr la tranquilidad, los conocimientos volver\u00e1n a la mente.<\/p>\n

\u2022No presentarse a rendir con el est\u00f3mago vac\u00edo. Estar en ayunas puede generar mareos.<\/p>\n

\u2022No caer en la trampa de apurarse porque otros terminan antes.<\/p>\n

\u2022Conviene comenzar por las preguntas m\u00e1s f\u00e1ciles. De esta forma, ganamos confianza sabiendo que \u201cs\u00ed, se puede\u201d.<\/p>\n

\u2022Es fundamental detenerse el tiempo que sea necesario para entender las consignas del examen (sea este oral o escrito).<\/p>\n

\u2022Procurar no hablar con personas que pudieran ponernos nerviosos o generarnos dudas sobre lo que sabemos.<\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n o solicitar ayuda de un profesional, recurre a: http:\/\/sickmind.com.ar\/problemas_de_aprendizaje.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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