{"id":1482,"date":"2012-06-14T18:03:31","date_gmt":"2012-06-14T21:03:31","guid":{"rendered":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/?p=1482"},"modified":"2012-06-25T19:25:41","modified_gmt":"2012-06-25T22:25:41","slug":"que-es-el-stress-y-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/informatizarte.com.ar\/blog\/que-es-el-stress-y-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el stress y c\u00f3mo evitarlo?"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s es la respuesta autom\u00e1tica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estr\u00e9s (activaci\u00f3n) es necesaria.
\nEn general tendemos a creer que el estr\u00e9s es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interacci\u00f3n entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y f\u00edsicas. Cuando la respuesta de estr\u00e9s se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempe\u00f1o acad\u00e9mico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
\nLa mejor manera de prevenir y hacer frente al estr\u00e9s es reconocer cu\u00e1ndo aumentan nuestros niveles de tensi\u00f3n y ante qu\u00e9 est\u00edmulos o situaciones.<\/p>\n

El estr\u00e9s bueno y el malo<\/strong><\/p>\n

La respuesta al estr\u00e9s (respuesta de combate o fuga) es cr\u00edtica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. Tambi\u00e9n se activa en una forma m\u00e1s sencilla cuando la persona est\u00e1 tensa, aunque no corra peligro – como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando est\u00e1s haciendo un examen final. Un poco de estr\u00e9s de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.<\/p>\n

Pero el estr\u00e9s no es siempre una reacci\u00f3n a cosas inmediatas o moment\u00e1neas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, tambi\u00e9n pueden causar estr\u00e9s. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estr\u00e9s de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensi\u00f3n continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un per\u00edodo de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunol\u00f3gico del cuerpo y ocasionando otros problemas.<\/p>\n

S\u00edntomas de estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Las se\u00f1ales m\u00e1s frecuentes de estr\u00e9s son:<\/p>\n

Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuaci\u00f3n del \u00e1nimo, confusi\u00f3n o turbaci\u00f3n.<\/p>\n

Pensamientos: excesiva autocr\u00edtica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupaci\u00f3n por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.<\/p>\n

Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato
\nbrusco a los dem\u00e1s, rechinar los dientes o apretar las mand\u00edbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposici\u00f3n a accidentes; aumento o disminuci\u00f3n del apetito.<\/p>\n

Cambios f\u00edsicos: m\u00fasculos contra\u00eddos, manos fr\u00edas o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o
\ncuello, perturbaciones del sue\u00f1o, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiraci\u00f3n agitada o
\npalpitaciones, temblores, boca seca.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se produce el estr\u00e9s?<\/p>\n

Los eventos externos como generadores de estr\u00e9s no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden \u201cacumularse\u201d en sus efectos hasta que llegamos al l\u00edmite. La manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estr\u00e9s. De manera que con frecuencia es nuestra interpretaci\u00f3n lo que genera (o potencia) una reacci\u00f3n negativa de estr\u00e9s, m\u00e1s que el evento o situaci\u00f3n a la que nos enfrentamos.
\nComo ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado a Sobresalientes que obtiene Aprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le puede afectar a su expediente acad\u00e9mico y con ello a sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al que aspiraba, puede tener un efecto amplificador o multiplicador en su nivel de estr\u00e9s convirti\u00e9ndolo en ansiedad.<\/p>\n

Una lista con 20 formas de reducir tu estr\u00e9s, de no estresarte tanto, de evitar preocupaciones innecesarias, y de sentirte mejor contigo mismo.
\n<\/strong><\/p>\n

1. Identifica lo que te estresa.<\/strong><\/p>\n

De todos los pasos siguientes, este ser\u00e1 el m\u00e1s importante. El primer y m\u00e1s importante paso en reducir el estr\u00e9s es el de identificar aquello que te est\u00e1 estresando.
\nDedica 10 minutos para pensar en lo que realmente te est\u00e1 estresando todos los d\u00edas. \u00bfQu\u00e9 eventos semanales te est\u00e1n estresando? \u00bfQu\u00e9 gente o qu\u00e9 actividades est\u00e1n estresando tu vivir diario? Haz una lista de las 10 cosas que m\u00e1s te estresan, e intenta ver de cuales de ellos podr\u00edas prescindir. Elimina lo que puedas, y para las cosas que no se puedan eliminar, busca modos de hacer que te estresen menos.<\/p>\n

2. Evita compromisos innecesarios.<\/strong><\/p>\n

Considera todos los compromisos que actualmente tienes en la vida, el trabajo, en la familia, en la vida social, trabajos extra, hogar, iglesia, hobbies, actividades online, etc. Piensa en todos ellos y en el estr\u00e9s que te suponen. Puede que merezca la pena dejar alg\u00fan compromiso. Toma pasos para deshacerte de los compromisos que realmente son innecesarios y solamente complican m\u00e1s tu vida.<\/p>\n

3. Deja de postergar las cosas.<\/strong><\/p>\n

Todos hacemos esto, pero cuando se nos juntan las cosas por hacer acabamos m\u00e1s estresados a\u00fan. Intenta encontrar modos de hacer las cosas ahora sin necesidad de postergarlas m\u00e1s. Haz las cosas ahora, no las dejes para m\u00e1s tarde que ser\u00e1 peor.<\/p>\n

4. Organ\u00edzate mejor.<\/strong><\/p>\n

Por muy organizado que seas, seguramente hay cosas que est\u00e1n en desorden. La realidad es que las cosas suelen moverse y desorganizarse incluso cuando intentamos mantenernos organizados. La desorganizaci\u00f3n nos estresa, especialmente en el aspecto visual, por ejemplo cuando vemos toda la casa toda revuelta. El desorden incluso hace que nos cueste encontrar m\u00e1s las cosas. Por ello, es importante tomar un tiempo para organizar nuestras vidas, comenzando por algo tan sencillo como nuestros escritorios y papeles que tenemos en casa. De ah\u00ed seguro que encontraremos m\u00e1s \u00e1reas en las que organizarnos mejor.<\/p>\n

5. Se puntual.<\/strong><\/p>\n

Llegar tarde es estresante. Siempre andamos con prisas para estar listos, para llegar a los sitios, y nos estresa much\u00edsimo quedar mal y llegar tarde a los sitios. Hazte el h\u00e1bito de llegar pronto y ese estr\u00e9s desaparecer\u00e1. Piensa que debes prepararte antes, y salir antes de lo que siempre lo haces\u2026 as\u00ed no tendr\u00e1s que correr, que eso estresa mucho. A modo pr\u00e1ctico, mide el tiempo que tardas en prepararte para salir, puede que parte del problema sea que pienses que necesitas menos tiempo para prepararte de lo que realmente necesites, por lo que siempre empiezas a prepararte tarde. Cuando sepas cuanto tardas realmente podr\u00e1s calcular a qu\u00e9 hora comenzar para llegar pronto a los sitios. Eso te relajar\u00e1 mucho.<\/p>\n

6. No pretendas controlarlo todo.<\/strong><\/p>\n

Tus intenciones pueden ser buenas, pero a veces pretender controlarlo todo solo lo complica todo. T\u00fa no puedes controlarlo todo, as\u00ed que de deja de estar as\u00ed. No pretendas controlar todas las situaciones, el trabajo, todo el hogar, todo lo que ocurre\u2026 \u00a1no se puede! Aprende a soltar responsabilidades y a aceptar que otras personas tienen modos diferentes de hacer las cosas. Igualmente, aprende a aceptar las consecuencias de permitir que otros hagan cosas fuera de tu control y direcci\u00f3n.<\/p>\n

7. No seas pulpo.<\/strong><\/p>\n

Un pulpo tiene ocho brazos, t\u00fa no. No intentes hacer un mont\u00f3n de tareas a la vez. Hacer demasiadas cosas a la vez puede estar ralentizando tu capacidad de completar las cosas que te propones, motivo por el cual nunca pareces acabarlas. Aprende a hacer las cosas una a la vez.<\/p>\n

8. Deshazte de lo que consume tu energ\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Hay cosas que realmente consumen toda tu energ\u00eda. Hay cosas que hacen que quedes exhausto, cansado, y que no valgas nada. Identif\u00edcalas, elim\u00ednalas de tu vida, tendr\u00e1s mucho m\u00e1s energ\u00eda y menos estr\u00e9s si te deshaces de lo que te consume.<\/p>\n

9. Evita a las personas conflictivas.<\/strong><\/p>\n

Hay personas conflictivas y complicadas, t\u00fa sabes quienes son. Pueden ser numerosas personas las que te estresan, familia, amigos, empleados, compa\u00f1eros del trabajo, jefes, etc. Considera sacarlos de tu vida si tanto te estresan, puede que sea lo mejor.<\/p>\n

10. Simplifica tu vida.<\/strong><\/p>\n

Simplif\u00edcalo todo, tus tareas diarias, compromisos, amistades, tu hogar lleno de trastos, la gran cantidad de cosas que est\u00e1s haciendo a diario, etc.<\/p>\n

11. Limpia tu agenda.<\/strong><\/p>\n

Si tu agenda diaria tiene demasiadas cosas, tareas y citas, busca dedicarte m\u00e1s tiempo a ti mismo. No necesitas tener toda tu vida programada en la agenda diaria, aprende a tener tiempo libre, a no quedar para reunirte tanto siempre que te lo pidan. Por ejemplo, en lugar de tener que quedar, \u00bfser\u00eda algo que podr\u00edas hablar y solucionar con un simple email o llamada telef\u00f3nica? Y aunque no pueda ser as\u00ed, intenta no comprometerte a cierta hora, p\u00eddeles que te llamen en tus horas libres y pregunten si tienes un rato. Cuanto menos tengas en la agenda m\u00e1s tiempo tendr\u00e1s para ti misma.<\/p>\n

12. Ve m\u00e1s despacio.<\/strong><\/p>\n

No tengas tantas prisas, ve m\u00e1s despacio por la vida, aprende a hacer las cosas con tranquilidad. Disfruta de tu comida, de los compa\u00f1eros que te rodean, del camino a casa, de la naturaleza, etc. Esto puede reducir mucho estr\u00e9s.<\/p>\n

13. Ayuda a los dem\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

Puede que suene contradictorio, pero es algo que realmente ayuda en aliviarnos del estr\u00e9s. Ciertamente quieres quitar cosas y responsabilidades de tu vida, pues simplificar tu vida te ayudar\u00e1 contra el estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n es cierto que de todas las cosas que hagas en la vida, esta es una de las que m\u00e1s merecen la pena. Puedes ayudar a los dem\u00e1s con servicios voluntarios, en una organizaci\u00f3n de ayuda, una ONG, mostrando compasi\u00f3n con aquellos a los que conoces, etc. Aunque parezca mentira, ayudar a los dem\u00e1s quita estr\u00e9s. Eso s\u00ed, no prendas controlar a los dem\u00e1s (punto 6) o ayudarles de forma fren\u00e9tica o con prisas\u2026 aprende a hacerlo de forma relajada, disfrutando de ello, permitiendo que ocurra lo que tenga que ocurrir. Seg\u00fan ayudes a los dem\u00e1s te ayudar\u00e1s a ti mismo, te lo aseguro.<\/p>\n

14. Acost\u00fambrate a relajarte de forma peri\u00f3dica.<\/strong><\/p>\n

Todos los d\u00edas, varias veces al d\u00eda, dedica un peque\u00f1o ratito a descansar. Para de hacer lo que est\u00e1s haciendo, date un masaje a los hombros, el cuello, la cabeza, lev\u00e1ntate, est\u00edrate, camina un poco, toma un refresco, etc.<\/p>\n

15. Deja tu trabajo.<\/strong><\/p>\n

Este es un paso dr\u00e1stico, puede que demasiado para muchos, pero es algo a considerar pues lo m\u00e1s seguro es que tu trabajo es tu primer fuente de estr\u00e9s. Consid\u00e9ralo, y si es algo que podr\u00edas hacer, deja tu trabajo.<\/p>\n

16. Recorta tu lista de quehaceres.<\/strong><\/p>\n

No pretendas hacer demasiado, puede que est\u00e9s lleno de ideas y proyectos, pero cuando son demasiados son causa de estr\u00e9s.<\/p>\n

17. Haz ejercicio.<\/strong><\/p>\n

Un m\u00e9todo muy recomendado para rebajar el estr\u00e9s es hacer ejercicio. Y es que es algo que realmente funciona, reduce el estr\u00e9s. El ejercicio ayuda a soltar estr\u00e9s que se ha ido acumulando en nuestro sistema, te permite tener un tiempo personal y de relajaci\u00f3n, adem\u00e1s, te ayuda a estar en forma lo cual tambi\u00e9n ayuda a combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n

18. Consume alimentos sanos.<\/strong><\/p>\n

Al igual que el ejercicio, alimentarse bien y de forma sana ayuda a prevenir el estr\u00e9s. Cuanto m\u00e1s sano est\u00e9s menos motivos de preocupaci\u00f3n y estr\u00e9s tendr\u00e1s. Una persona sana tiene menos que preocuparse. Una dieta sana ayuda a prevenir el estr\u00e9s.
\n<\/strong><\/p>\n

19. Se agradecido.<\/strong><\/p>\n

Aunque no lo parezca, ser una persona agradecida supone una estupenda herramienta contra el estr\u00e9s. Ser agradecidos ayuda a pensar en positivo y ser felices, lo cual l\u00f3gicamente ayuda a tener menos estr\u00e9s. Aprende a estar agradecido por las cosas que la vida te da, ser\u00e1s una persona m\u00e1s positiva y menos estresada.
\n<\/strong><\/p>\n

20. Crea un ambiente relajante.<\/strong><\/p>\n

Especialmente en los sitios donde m\u00e1s tiempo dedicas, limpia, simplifica y decora todo para sentirte m\u00e1s relajado. Lo que te rodea y lo que ves con tus ojos te afecta, por ello es bueno cambiar nuestro lugar de trabajo (escritorio, cocina, etc.) para que sea m\u00e1s agradable a la vista y te sientas m\u00e1s relajado.<\/p>\n

21. Intenta mantener expectativas realistas.<\/strong><\/p>\n

Esperar demasiado de uno mismo o de los dem\u00e1s, exigirte
\nperfecci\u00f3n o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustraci\u00f3n.<\/p>\n

22. Comparte tus emociones.<\/strong><\/p>\n

Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.<\/p>\n

23. Anticipa las situaciones estresantes y prep\u00e1rate.<\/strong><\/p>\n

Imagina la situaci\u00f3n (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.<\/strong><\/p>\n

24. Cuida tus pensamientos.<\/strong><\/p>\n

Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. \u00bfEst\u00e1 tu copa medio llena o medio vac\u00eda? Una buena dosis de optimismo te ayudar\u00e1 a salir adelante en situaciones dif\u00edciles. Aunque no tengas pr\u00e1ctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con m\u00e1s optimismo y disfrutar de los beneficios.<\/strong><\/p>\n

25. Resuelve los problemas sencillos.<\/strong><\/p>\n

Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situaci\u00f3n, caus\u00e1ndote todav\u00eda m\u00e1s estr\u00e9s. Aprende a evaluar la situaci\u00f3n con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas peque\u00f1os, tendr\u00e1s la confianza necesaria para resolver problemas m\u00e1s complejos – lo cual te ayudar\u00e1 en situaciones que te causen mucho estr\u00e9s.<\/p>\n

Aumenta tu resistencia<\/strong><\/p>\n

\u00bfHas notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias dif\u00edciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presi\u00f3n y pueden resolver los problemas seg\u00fan van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estr\u00e9s. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:<\/p>\n