¿PORQUÉ SON NECESARIOS LOS LÍMITES?

• Porque el niño se siente seguro y protegido
• Porque las normas les ofrecen una estructura sólida a la que aferrarse y son una referencia.
• El niño ve que los padres son fuertes y consistentes y se sentirá mucho más inclinado a identificarse con ellos.
• Ayudan al niño a tener claros, determinados criterios sobre las cosas y son referencias constantes.
• Enseñan al niño que debe renunciar a veces, que debe aceptar el no y es una forma de enseñarle a enfrentarse luego a las frustraciones de la vida.
• El niño aprende valores : (orden, respeto, tolerancia)

Los niños necesitan que tu les pongas límites para que ellos puedan reconocer y respetar los límites de otras personas. Sino no sabrán distinguir claramente lo que deben o no hacer, lo que está bien y mal.

Al poner límites, les protegemos de muchos de los riesgos que todos tememos, de las adicciones, de alcoholismo, drogas o comportamientos delictivos, puesto que les enseñamos a cumplir unas normas, un orden y un respeto , siempre desde el afecto y la congruencia. Los límites le enseñan a organizarse y a tener buenos hábitos que serán un valor seguro para su vida.

Si esto es así ¿porqué no ponemos límites a nuestros hijos?. Los estilos educativos oscilan como tantas otras cosas como un péndulo. Nuestro estilo educativo ha ido desde una disciplina exagerada, restrictiva y represora ( la letra con sangre entra) hasta el otro extremo en el que todo está permitido, y donde los padres pasan a ser colegas de sus hijos. En la actualidad la educación que se basa en la autoridad nos horroriza. La palabra “disciplina” y autoridad es equiparada normalmente a las palabras castigo y represión, y la evitamos por miedo a parecer unos padres anticuados, reaccionarios. Suena a coacción y a dominio, a prohibición que no tiene nada que ver con la democracia en la que vivimos. Sin embargo la palabra autoridad se deriva del verbo latino «augere», que quiere decir ayudar a crecer y esta es en realidad la meta de cualquier padre.

¿QUÉ TIPO DE PADRES NO SABE IMPONER LÍMITES ADECUADOS?

• Padres que han tenido una educación autoritaria y restrictiva, que han sido humillados o maltratados de alguna forma. Estos padres quieren ser diferentes para con sus hijos, desean actuar de forma totalmente diferente y son padres que han desarrollado un cierto temor a la autoridad. Están bloqueados y no saben actuar con firmeza por miedo a reproducir el estilo educativo que ellos han “sufrido”. La consecuencia es una nula exigencia hacia sus hijos para que no se sientan como ellos se han sentido. No quieren ser violentos ni distantes, desean complacer todos los gustos de sus hijos, aun a costa de grandes sacrificios.
• Padres en situaciones críticas como un divorcio, ya que los padres pueden tomar la actitud de sobre-proteger desde el dolor o desde la culpa. Todos sabemos cuántas veces se utiliza a los niños para hacerle daño al ex cónyuge, y eso implica muchas veces tener estilos educativos totalmente contrarios, intentar ganarse al niño, “comprando” su cariño a base de no establecer límites. Es básico que los padres separados sepan que deben estar de acuerdo en la educación de los hijos.
• Padres con poco tiempo. Otro factor que ha jugado un papel relevante es el hecho del breve tiempo que dedican los padres a sus hijos, por asuntos laborales. Estos padres delegan la educación en los colegios. Ellos simplemente se dedican a pasar con ellos buenos ratos, y su propio sentimiento de culpa hace que caigan en la trampa de no poner límites ni reglas, puesto que como en el caso de los padres separados, también tratan de compensar la falta de tiempo, de afectividad hacia sus hijos, con un exceso de permisividad puesto que sienten que sus hijos están carentes de la atención y el cariño que deben darles.
• Padres inseguros y con poca autoestima, que desean ser aceptados por sus hijos, y que no confían en sus propias decisiones ni en su capacidad para defenderlas. Por tratarse, en algunos casos, de personas inseguras lo único que tratan es el ser aceptados por sus hijos.
• Padres que discrepan en la educación de sus hijos: es decir, también se trata papás y mamás que tienen, entre sí, opiniones distintas sobre un mismo asunto y suelen desacreditar al otro delante del niño. No existe respeto entre ellos y tampoco son coherentes. Nunca se apoyan y el niño va jugando con uno o con otro, dependiendo de lo que trate de conseguir. Si la madre le dice a su hijo que no vea más la televisión y dice NO, el padre dice SI o trata de convencerla.
• Padres superprotectores y que miman exageradamente: Temen tanto por sus hijos que no les llegan a poner límites, puesto que en realidad ellos están siempre detrás de él. No le dejan enfrentarse a nada, siempre han estado volcados en el niño y cuando éste tiene que enfrentarse a la vida, se encuentra sin recursos y puede que en la adolescencia presente crisis patológicas, para romper el cordón umbilical que le une a unos padres para quienes ha sido siempre el centro de su vida. Estos padres no le niegan nada al niño, viven por y para él, y acaban no pudiendo controlar sus exigencias.
• Padres inmaduros con miedo al enfrentamiento. Es imposible educar sin intervenir. En ocasiones esta falta de autoridad, esconde también un deseo de no tener conflictos. Sabemos que el niño no aceptará de buen grado nuestra negativa. Resulta más cómodo no luchar contra él y permitirle que haga lo que quiera sin ponerle demasiados impedimentos. No viven para el niño como los padres superprotectores, sino que bajo el pretexto de no “ traumatizar” o no frustrar al niño esconden realmente su falta de autoridad, cuando no es simplemente por comodidad e inmadurez para la paternidad. Este es quizás el error más frecuente en la actualidad. Todos conocemos los padres que dejan que sus hijos hagan siempre lo que quieran aunque eso conculque los derechos de los demás, o de ellos mismas. Consienten comportamientos violentos o de falta de respeto, porque son muy pequeños, padres que disculpan siempre el comportamiento del niño (está cansado) o que echa la culpa a los demás, (empezó el otro niño), y que instauran de esta forma el germen de la mala educación… de esta forma mientras son pequeños aún tienen un cierto control que pierden totalmente en el momento de la adolescencia que es cuando recurren al especialista ante el comportamiento y la conducta del joven tirano.
• Padres autoritarios: Es un tipo de padres quizás menos frecuentes pero que existen. Son el otro extremo de la permisividad. Son controladores, perfeccionistas y anulan la personalidad de los niños, puesto que sólo persiguen la obediencia para demostrar su poder y control. No negocian nunca lo que implica rigidez e inflexibilidad, es realmente un abuso de poder. No existe comunicación, solo la obediencia por la obediencia .Es tan negativo para la educación como la permisividad e igual de peligroso. Un camino ideal para que en la adolescencia se rompan las relaciones entre los padres y los hijos.
• Padres que no pueden mantener el no. Es decir que no saben mantener claros los límites. El NO no debe negociarse .Cuando usted vaya a decir no a su hijo, piénselo bien, porque no hay marcha atrás. Si usted le ha dicho a su hijo que hoy no verá la televisión, porque aún no ha hecho los deberes, no debe volver atrás, o reconsiderar su No, porque el niño llore o le suplique. Si no sabe mantenerlo él sabrá que puede conseguir sobrepasar otra vez los límites y cuanto rato. Cuando pongas un límite es muy importante estar muy claro de hasta dónde es el límite. En este sentido, son irrealistas, los Noes que se refieren a largo tiempo, como no saldrás más, o no verás más la televisión, porque lo más probable es que no podamos cumplirlo.
• Padres inconsistentes: No es un tipo de educación extraña. Desafortunadamente muchas veces los límites o las prohibiciones dependen del estado de ánimo de los padres. Hoy vengo cansado y te dejo ver la televisión hasta las doce porque yo me voy a la cama, o bien hoy estoy de mal humor y te riño o grito por la misma situación. Es curioso cómo permitimos que nuestro estado de ánimo intervenga en nuestra manera de poner límites. Lo ideal es que las reglas y las consecuencias que se deriven de su incumplimiento sean claras independientemente de nuestro estado de ánimo. Son padres que acostumbran a no cumplir ni las promesas ni las amenazas. Esto el niño lo aprende rápidamente.
• Padres que pierden el control: El hecho de perder el control en determinadas situaciones no es infrecuente y no debemos culpabilizarnos por ello. Podemos gritar y perder los estribos. Hay que tener en cuenta que la educación es una tarea diaria y muy costosa. Lo más importante es que esta no sea nuestro sistema educativo habitual, porque entre otras cosas conlleva un abuso de la fuerza que puede lastimar al niño. Un niño que vive entre gritos, es un niño acostumbrado a la violencia verbal y que muy probablemente responderá de igual forma. Además, a todo se acostumbra uno. Todos hemos oído alguna vez al niño que dice, es papá quien manda… mamá solo grita. El extremo del grito, de perder el control es evidentemente el maltrato psíquico, o físico, lo cual es por supuesto mucho más grave. De esos gritos podemos pasar por falta de autocontrol a humillar o a maltratar al niño, lo que marcará al niño para toda la vida.
• Padres poco informados. Padres que no conocen el desarrollo físico, y emocional por el que atraviesan sus hijos en las diferentes etapas evolutivas, lo cual provoca que los padres no puedan comprender y responder adecuadamente a las necesidades de sus hijos, que no sepan diferenciar qué se les puede pedir en cada etapa.

A veces no son tan claros los estereotipos, unas veces los mismos padres pueden presentar distintos estereotipos a lo largo de la vida y la educación del hijo, lo que todavía es más desconcertante. A veces son permisivos mientras los niños son pequeños, tienen el control sobre ellos y no necesitan poner límites, porque aún son pequeños. Esos mismos padres luego en la adolescencia pueden convertirse en padres rígidos, intentando que el niño se comporte como antes, como cuando era pequeño. No admiten la separación y pueden acabar como padres excesivamente rígidos, con normas inadecuadas para la edad. Veamos cuales son las consecuencias del problema de estos padres para poner unos límites adecuados. Este es el perfil de los chicos…

¿CUALES SON LAS CONSECUENCIAS PARA LOS HIJOS?

El no poner ningún tipo de límites al comportamiento del niño trae indeseadas consecuencias, y este podría ser el perfil de un niño al que no se le han puesto los límites adecuados. Estas son las características del pequeño tirano:

•  Tienen entre 3 y 18 años
• Suelen ser muy inteligentes, ”espabilados“ y manipuladores.
• Egocéntricos, egoístas, intolerantes y caprichosos.
• No toleran un No, siempre se les ha dicho sí.
• Mandan en casa; no piden, sino que exigen y amenazan… si no me compras, si no me das, si no me dejas.
• Se enfada frecuentemente y discute con los adultos a los que no suele respetar. Es rencoroso.
• Culpa a los demás de sus errores
• No toleran las frustraciones puesto que nunca se han enfrentado a ella.
• Tienen todo lo que quieren, sobretodo cosas, objetos, (coches fantásticos con 3 años, móvil con diez, la última consola, etc…). Son en realidad máquinas de comprar. De esta forma su autoestima está ligada a tener y poseer “ quiero lo mismo que ese otro niño”, “ cómprame como a..”
•  En realidad su máxima aspiración es estudiar para ser rico.

Son niños en fin, que nunca tendrán lo suficiente, cuyas exigencias son cada vez más elevadas y donde las negativas serán cada vez vividas de forma peor. Sus frases más frecuentes son: «Como yo digo que es así, es así», «lo quiero porque sí», «lo quiero ahora» y «si no me dejas…». Si no se llega a controlar a estos pequeños dictadores, se van a transformar en adultos violentos, apáticos, desorientados y desmotivados.

A veces el perfil es diferente, dependiendo del tipo de padres que hemos visto. Aquellos hijos de padres superprotectores pueden ser agresivos como hemos visto, pero también pueden desarrollar una personalidad tímida, inhibida, insegura, con la autoestima baja porque nunca se ha sentido seguros sin sus padres. No han tenido que enfrentarse a frustraciones, y no saben cómo hacerlo cuando realmente deben empezar a vivir por sí solos. Problemas que habitualmente vemos en clínica en la etapa de la adolescencia, que es por decirlo de algún modo, la etapa en la que se puede ver el resultado del estilo educativo de los padres.

Tanto unos como otros. La investigación demuestra que los chicos sin límites en la infancia pueden tener graves problemas de conducta y de aprendizaje en la escuela, tienen una adolescencia más conflictiva, y no tienen un buen futuro desde el punto de vista emocional.

Sin embargo y en el fondo, estos niños demandan otro tipo de atención y a veces su comportamiento es un grito de ayuda, niños que están desconcertados, que no tienen marcos de referencia y se sienten solos y perdidos en el mundo, que llegan a creer en la interrelación entre cariño y regalos, porque eso es lo que les han enseñado. ¿Cómo se sentiría uno si va de noche por una carretera que no conoce, sin señalamiento, ni líneas pintadas en la calzada? Los límites siempre son delimitaciones del camino, son cercos que protegen , que dan seguridad.

Creo que ha quedado claro que los límites son necesarios. Sin embargo estoy segura de que no está en la mente de los padres, el educar a los niños sin ningún tipo de control. Aquellos que desgraciadamente lo hacen conscientemente suelen ser padres con trastornos patológicos que no son el objetivo de esta información.

Entonces… Si realmente tratamos de educar correctamente a nuestros hijos, con una ciertas normas…¿ Que es lo que falla? . Veamos los errores más comunes cuando tratamos de imponer límites.

¿CÓMO SE DEBEN PONER LOS LÍMITES? 

Imponer límites no es fácil. Lo lógico es que tengamos que ir enfrentándonos a muchas discusiones y al hecho normal de que el niño se saltará muchas veces esos límites hasta que aprenda. Lo lógico es que desde pequeño, ya desde los tres años, el hecho de ir separándose de los padres, de ir evolucionando, marque el que el niño desafíe muchas normas. El período de oposición empieza con el “no” de los tres años, y la crisis más importante se presentará en la adolescencia. Es normal que el niño quiera probar, con su actitud y conducta, hasta dónde puede llegar y cuál es la reacción de los padres si se sobrepasa el límite marcado. Es, en ese momento, cuando hay que mostrarse firmes, pues si se cede, después costará mucho más retomar el respeto por las reglas. Veamos unas normas elementales.

• Los límites se deben poner desde pequeños. Hay que enseñarle desde pequeños. Es más fácil ceder a sus rabietas pero el niño debe saber que el no es no. Debe aprenderlo desde pequeño. Es una forma de ir educando la voluntad, el pequeño aprende lo que puede y no puede hacer, porque sus padres mantienen el límite con afecto pero con firmeza. El enfrentarse siempre a la misma situación con la misma reacción paterna hará que el niño interiorice la norma.
• Los límites deben ser adecuados para su edad. No podemos pretender que un niño de cuatro años recoja todos los días su cuarto, o que un adolescente vuelva a casa a las ocho, como cuando tenía 12 años. Los límites deben ir adecuándose a la etapa evolutiva del niño. Deben también ser metas realistas. No le podemos pedir a un chico de 15 años que ha suspendido todas que para la próxima debe aprobarlas todas. Es importante que valoremos lo que haya hecho, porque eso le animará a continuar.
• Los límites deben ser claros y precisos: Requieren una total compenetración entre los padres. Deben ser muy concretos porque así los niños lo entenderán mejor. No generales como “debes portarte mejor, tienes que ser bueno” sino “sabes que no se enciende la tele cuando comemos” o “recoge cuando acabes tus juguetes”. No son necesarios los discursos, son más eficaces las normas claras y sobretodo que el niño asuma lo que se le pide y porqué, sin demasiados rollos que le desvían del objetivo principal.
• Los límites deben hablarse, darles explicaciones, fijarlos de antemano, no dejarlos a la improvisación o al momento de rabia que tengamos, digamos que deben cumplir tres pasos: se habla, se les recuerda, hay consecuencias si no se cumplen. Pero debe hacerse desde la afectividad y el cariño.
• Si le obligamos a respetar ciertos principios nosotros debemos dar ejemplo, nosotros somos los modelos de identificación en los que el niño se va a fijar. No podemos castigarle por gritar o ser violento, si nosotros perdemos el control continuamente y doy puñetazos en la mesa. O decirle que no se debe mentir y decirle, “esto no se lo decimos a tu padre”…se debe formar con hechos no con palabras.
• Procurar darle opciones: Eso hará que le resulte más fácil cumplir las normas. La libertad de elegir ayuda a reducir las resistencias en el niño .Por ejemplo: «Es la hora de vestirse, quieres ponerte el pantalón rojo o el azul”. Si sabemos que odia la verdura cuando es pequeño, intentar darle otra opción que no sea tampoco su comida favorita, pero que pueda elegir la que menos le desagrade. Es una forma de que el tome decisiones, y enseñarle autonomía.
• Darle tiempo: El debe ir aprendiendo a respetar las normas y nosotros debemos tener paciencia y saber que fallará muchas veces. Necesita un período de aprendizaje y aprenderá más rápido si valoramos cada pequeño cambio, cada intento. El elogio y el refuerzo positivo es lo que realmente cambia y modifica conductas. Ayudarle al principio a recoger los juguetes le enseñará mejor que si le damos gritos porque no ha recogido. Valorar siempre sus intentos y sus esfuerzos por mejorar.
• Debemos mantenernos firmes. En cuestiones importantes es bueno aplicar el límite sin titubeos. Para ser firme se ha de creer que se hace lo correcto; de lo contrario, se transmite poca convicción al pequeño Por ejemplo si tu hijo está jugando un videojuego, necesitas antes de expresarle el límite tenerlo tú claro y que no vas a dejarte influenciar por sus ruegos o por sus lloros. Si es media hora de juego, es media hora. Lo más importante es cumplirlo.
•  Debemos distinguir qué límites son inamovibles. Existen normas que son básicas que no pueden ser objeto de revisión o de diálogo. El respeto por los demás, por los padres, la violencia, la mentira, no consumir drogas, etc… Existen otras que son importantes, pero que admiten revisión o admitir que los hijos opinen siempre previamente a establecer dichas normas, por ejemplo la hora de llegada a casa, la responsabilidad en el estudio, y otras más accesorias y que son más negociables, determinadas tareas en casa, ropa, corte de pelo, etc…

¿Y SI SE TRASPASAN LOS LÍMITES? COMO APLICAR CONSECUENCIAS.

Es importante que los niños sepan de antemano que el incumplimiento de esta o aquella norma, trae consigo unas consecuencias. Son libres de elegir el cumplirlas o no, pero deben hacerse responsables de sus actos. Evidentemente esto se lo enseñaremos poco a poco. A un niño pequeño que no recoge la ropa y se la ha advertido, la consecuencia será que tendrá que recogerla en vez de ver los dibujos que en ese momento está viendo.

• El castigo no debe usarse como algo habitual. Pues perderá eficacia, y al niño no le enseñará nada. Cualquier acción (la riña, la prohibición de televisión y el azote) se verá debilitada con el abuso y no tendrá los efectos deseados cuando se necesite.
• Deben ser cortos y proporcionados a la acción. Si dura mucho hay momentos en los que los niños no saben por qué se les ha castigado. Ellos deben saber que es el resultado de su acción. Si he traído una nota de la tutora diciendo que no hace los deberes, podré decirle que hoy y mañana empleará el tiempo que tenía de televisión en hacer los ejercicios y así recuperará el tiempo que perdió. Debemos también darle la oportunidad de que con el cumplimiento de la norma vuelva a tener los privilegios normales. Si esta semana haces todos los días los deberes, te dejaré ver 15 minutos más la tele, o leer, o jugar a la videoconsola o chatear con los amigos. Y nunca, nunca dejarnos llevar por nuestro estado de ánimo para fijar un castigo. Este debe estar implícito en el hecho de no cumplir la norma.
• Deben ser educativos: Que tengan relación con la norma que se salte, así rectificaremos mejor la mala conducta. Has llegado quince minutos tarde, mañana vendrás quince minutos antes, y si persistes iremos aumentando el tiempo. No tiene sentido que si después de avisarle de las consecuencias deja la ropa por todo el suelo, que se le diga que no va a salir una semana. Se le puede decir que ahora debe recoger toda la ropa y también ayudarnos a nosotros en la colada.
• No retrase el castigo: si se va a castigar al niño, hágalo tan pronto como sea posible después de la mala conducta. Las conductas se controlan mediante consecuencias inmediatas, así que no hay que esperar “hasta que llegue papá”. Es básico que nos vean seguros y sin dudas.
• Deben ser comprendidos, debe saber porqué se queda sin tele o porqué tiene que pedir perdón si ha ofendido a alguien.
• Deben ser firmes: siempre las mismas consecuencias para las mismas faltas.
• Dar una oportunidad para la buena conducta: el efecto inmediato del castigo es enseñar al niño lo que es correcto, pero hay que darle la oportunidad de que demuestre lo que ha aprendido. Por eso es bueno darle la oportunidad de rectificar una primera vez y avisar que de continuar se aplicará la sanción.

Evidentemente no es necesario que diga que los castigos nunca deben atentar contra los derechos del niño, nunca deben ser violentos, ni humillarle o  ridiculizarle o exponerle a castigos degradantes y por supuesto evitar que la consecuencia de una falta del niño traiga también falta de amor, frases como “eres malo no te quiero”, aún persisten por desgracia en madres y padres. De ninguna manera “castiguemos” a nuestros hijos quitándoles el afecto o la atención.

De igual forma que se pueden aplicar castigos ante faltas reiteradas es aún mucho más importante elogiar al niño cuando hace bien las cosas. Está comprobado que es mucho más efectivo que los castigos. El elogio y la recompensa puede ser física, comentarios orgullosos acerca de lo que el niño ha hecho, abrazos, besos, y también establecer unos premios materiales, o bien permisos extras, si el niño consigue reeducar una conducta. Hay que pillar al niño haciendo también algo bueno, no siempre lo malo… este es un defecto muy frecuente en los padres actuales.

Permítanme darles unos pequeños consejos para facilitar la educación de sus hijos.

• Confíe siempre en su hijo. Si él ve que sus padres nunca confían en el, se hará merecedor de esa desconfianza.
• Los padres son antes que nada padres, después amigos. La autoridad bien llevada les ayudará a desarrollarse como personas.
• Sobretodo escúchelos. No subestime sus problemas aunque a usted le parezcan tonterías. Para ellos son importantes. Tenga tiempo para ellos. Es lo que necesitan. Comprenderlos y a veces volver la vista atrás y recordar nuestra infancia, sobretodo nuestra adolescencia que será una época de conflictos, siempre beneficiará nuestras relaciones.
• Deje que sean libres. Déjelos ser de la forma que quieren, quizás muy distintos a lo que usted espera… pero el ser padres es precisamente el educarlos para que vuelen solos y no nos necesiten. Esta es la tarea más generosa del mundo y ya se lo había dicho, la más difícil. No sea egoísta.
• No lo olvide siempre es mejor reforzar lo bueno que hace su hijo, que estar siempre atento a lo malo.
• Exprese usted sus emociones y deje que el exprese las suyas, si lo hace de una forma respetuosa le estamos enseñando a ser inteligente emocionalmente y eso le hará más feliz.
• Reconozca que usted también puede equivocarse y dígaselo, eso le hará más cercano.
• Pero sobre todas las cosas, demuéstrele siempre su cariño, su afecto incondicional, está demostrado que los niños que se sienten queridos son más inteligentes, más capaces, crecen más por fuera y por dentro. El amor es siempre su mejor vitamina…

Precisamente eso es lo que este programa gratis intenta hacer: Soluto. Se trata de un programa, disponible en inglés (por ahora) sólo en versión Beta, cuyo objetivo me parece inteligente: borrar de todo usuario la frustración por el hecho de estar sentados frente a un PC lentísimo. ¿Qué nos ofrece este programa? Básicamente, analizar el arranque de Windows, y mejorar su rendimiento.

Como se muestra en el gráfico anterior, Soluto muestra las aplicaciones y su tiempo de carga, de manera que en cada uno puedes aplicar acciones como pausar o retrasar su ejecución. Al pausar la ejecución, evidentemente, el usuario experimenta un arranque mucho más rápido, pero cuando vayas a ejecutar esa aplicación “pagarás penitencia” pues su tiempo de carga será mucho mayor.

Bueno, hasta aquí, Soluto no ofrece nada al panorama actual de los programas para gestionar el arranque de Windows: nos indica el tiempo de ejecución, puedes deshabilitar, y un largo etcétera.

Soluto se basa en inteligencia social, pues con su PC Genome, intentan (e intentarán) recoger el mayor número de datos posibles de qué procesos ralentizan el funcionamiento de Windows. Basa sus veredictos en la experiencia de miles de expertos en el sistema. El programa se ejecuta como un servicio (en segundo plano). Al momento de su ejecución, realiza un análisis de qué procesos, aplicaciones o servicios, se inician junto a Wnidows, mostrándote el tiempo de carga de cada uno.

Pero lo interesante de Soluto es que puede usarlo por cualquier usuario con o sin conocimientos básicos, intermedios o avanzados en administración de equipos Windows. ¿Por qué? Porque todo lo hace tan fácil. Indica cuáles procesos puedes borrar y cuáles no. Todo basándose en su lista, y eso es lo interesante de este software. Me parece que es una interesante opción que en el futuro, podrá liderar el gremio de los programas gratis para gestionar/optimizar el arranque de Windows.

Página Web: www.soluto.com/

Si estás en esta situación, entraste al post correcto para solucionar tu problema, llevar una vida más armónica y aprovechar mejor tus días.

¿Cómo levantarse más temprano?

Lo más importante:

Convencerte de que quieres levantarte más temprano

¿Qué beneficios buscas al levantarte más temprano?, ¿Ver el amanecer? ¿Trabajar en ese proyecto sin terminar por falta de tiempo? ¿Adelantar los pendientes de tu día?

Lo más importante es que realmente quieras levantarte más temprano, que tengas una motivación para ganar unas horas al día, y lo hagas de forma optimista. Transforma tus pensamientos: Levantarse temprano es un privilegio de pocos.

Si lo haces por obligación, o porque escuchaste que los hombres con fortuna siempre se levantan temprano, estás destinado a no lograrlo. Tu fuerza de voluntad es la llave. Tu cuerpo se va a adaptar.

Utiliza tu fuerza de voluntad y hazlo

Algunas personas te sugerirán que no hagas cambios drásticos, y que primero intentes levantarse 15 minutos antes de su hora habitual. Y después que te acostumbres a este nuevo horario, intentes levantarte 30 minutos antes de tu hora habitual, y así hasta llegar a la hora deseada. Con este método, te puede tomar semanas acostumbrarte.

Eso es un desperdicio de tiempo. Programa tu alarma a las 6:00, 5:00 o hasta las 4:00 am, y levántate. Piensa en todas las cosas que podes adelantar, en lo productivo que va a ser tu día, y utiliza esa imagen mental para motivarte.

Tal vez te sientas con sueño durante un día, pero si lo deseas, tu cuerpo se adaptará pronto. Es seguro que esa misma noche, aprenderás a dormirte más temprano.

Un baño y a la cama

Tomar un baño caliente es una forma excelente de relajar tu cuerpo y tu mente.

Es importante que el agua no esté demasiado caliente (no queremos que tu cuerpo se agote, sino que se relaje en un baño de agua templado que ayude a relajarse).

No te duches a menos que te sientas muy sucio.

Evitar ciertas sustancias

Las personas que sufren insomnio deben evitar sustancias como la cafeína (té, café, chocolate y bebidas cola).

Por otra parte, hay que evitar el alcohol y el tabaco. Aunque muchas personas creen que el alcohol ayuda a dormir, en realidad no es así. Consumir alcohol antes de ir a dormir podrá ayudar a dormirte pronto, pero en cuanto tu cuerpo eche de menos el efecto estupefaciente del alcohol, te vas a despertar y tendrás dificultades para volver a conciliar el sueño. Si sufres trastornos de sueño, debes abstenerte a toda costa del alcohol, tabaco y la cafeína.

Preparar tu dormitorio

Para dormir bien durante toda la noche es muy importante conseguir un ambiente fresco, con una temperatura alrededor de los 18º. De ser posible, ten abierta la ventana de tu dormitorio. Si es invierno, es preferible acudir a las mantas o colchas que subir la temperatura de la calefacción.

Problemas en la cama

Las personas que tienen problemas con el insomnio pueden pasar horas y horas durante la noche despiertas en la cama. Con cada minuto que pasa, más nerviosos se ponen y todo el proceso se convierte en un círculo vicioso. El no poder dormir les provoca estrés, y el estrés impide que su cuerpo y su mente logren relajarse lo suficiente como para poder dormirse. No debes quedarte en la cama intentando conciliar el sueño durante más de 30 minutos. Pasada una media hora, lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante. La actividad que realices debe servir para relajarse (no vale ponerse a trabajar, hacer ejercicio o empezar una receta). Una vez que consigas estar más relajado, puedes volver a la cama para dormir.

Utilizar tu cama solo para dormir

Tu cerebro realiza asociaciones con diferentes cosas y el dormir. Si te duermes mirando televisión, eventualmente tu cerebro va a hacer una conexión entre eso y dormir, y en el futuro te va a dar sueño y/o cansarte al mirar tele. Lo mismo va para las camas. Deja la cama para dormir y para el sexo. Si usas tu cama para actividades que necesitan que estés despierto como por ejemplo mirar tele, leer, etc., entonces vas a encontrar más difícil dormirte ahí.

No duermas con luz

No duermas con la televisión prendida o alguna luz brillante. No sólo la televisión puede distraerte, sino que además perjudica tu sueño. Las luces brillantes producen efectos negativos en el enfoque de tus ojos. Si necesitas algo de luz, que sea tenue y que no se calienten. Evitarás que tus ojos se dañen.

8 horas de sueño

Programa tu día y asegúrate de que duermas 8 horas. Agrega algo de tiempo si te cuesta dormir.

Comer e ir a la cama: Mala opción

No cenes antes de dormir. Pon un vasito de agua al lado de la cama y asegúrate de mantenerte hidratado antes de dormir. Acuérdate de cepillarte los dientes antes de ir a dormir.

Aleja tu despertador de la cama

Pon tu despertador al lado opuesto de tu habitación. Verifica que esté lo más lejos de la cama posible. ¿Por qué? Cuando suene vas a tener que despertarte y apagarlo. Ayuda si la alarma es relativamente fuerte y no se interrumpe sola luego de unos momentos de sonar.

Ejercicio físico

Las personas cuyo trabajo requiere esfuerzo mental y es sedentario sufren más del insomnio que las personas cuyo trabajo requiere un esfuerzo físico. Para dormir bien, no es suficiente que la mente se canse durante el día, el cuerpo también necesita sentirse cansado. Sólo 15 minutos de ejercicio al día le proporcionará a tu cuerpo la actividad física y el oxígeno que necesita para relajarse y dormir mejor. Si eres capaz de hacer 30 minutos, pues mucho mejor. No tiene que ser un deporte especial, un paseo de media hora todos los días es una excelente forma de hacer ejercicio.

Algo de ruido blanco

El “ruido blanco” (como el de un ventilador) va a ayudar a opacar otros sonidos que molesten tu sueño. Hay muchos sonidos en la noche, sin embargo, hay algunos que perjudican tu sueño y puedes taparlos con otros sonidos más relajantes.

No justifiques el “5 minutos más”

El cuerpo es naturalmente flojo. Si todavía no te acostumbras a levantarte más temprano, no justifiques el dormir más. Sólo te va a perjudicar, y te vas a resentir por más tiempo, el día de hoy, y el día de mañana. Utilizá tu fuerza de voluntad y evítate alargar el proceso de adaptación.

Todos los días a la misma hora

Si eres de los que aprovechan los fines de semana para “levantarse tarde”, cuidado. Tu cuerpo nunca se va adaptar al ritmo cambiante de 5 días normales y 2 días de desvelo. No inicies tu semana con un lunes de mal humor.

Por la mañana:

Despiértate al sonar de la alarma

Asegúrate de despertarte ni bien escuches la alarma. Si mantienes ese hábito, el cerebro vuelve a asociar la alarma con el despertar y el despertar con levantarse de la cama. Cada día va a ser más fácil.

Desayuna

Mucha gente no desayuna, o porque no puede, o porque no tienen hambre, o por alguna otra razón. ¡Desayuna! Un batido proteínico hace maravillas. La cafeína es buena al principio, pero una hora después tu cuerpo va a estar más cansado que antes, así que evítala. Las Barritas de Cereales dan mucha energía. Son mejores que la cafeína y duran mucho más.

Si crees que no tienes tiempo a la mañana. Hazte tiempo. No toma más de 5 minutitos servirte algo de jugo y abrir una barrita. Vete a dormir antes y despiértate más temprano. Trata de no comer cosas que tengan muchos carbohidratos y grasas. Si tienen carbohidratos, los vas a quemar pero la grasas no se mueven.

Si tienen muchos carbohidratos, constata que sean bajos en grasas y viceversa.

Energízate

No te relajes mucho. Sentarse para el desayuno es una mala idea. Come mientras haces otras cosas. En vez de mirar las noticias en la tele, escúchalas mientras te vas. Sentarse te acorta tiempo extra. Haz una caminata mañanera. No tiene que ser lejos. Muévete, respira aire fresco, la luz natural te va a ayudar a comenzar bien el día.

Pilar Sordo es una escritora chilena muy simpática, que cautivó no solo al público trasandino, sino que también visitó varias veces nuestro país. Ella, que es especialista en el tema de la diferencia de género, escribió Viva la diferencia, que estuvo varios meses en la lista de los best sellers chilenos. Ahora estrena nuevo libro, No quiero crecer, en el que habla de la crisis que viven los adolescentes y la familia de hoy.

¿Cambió la adolescencia?

No tanto. Creo que es evidente que hay factores que le dan una dinámica distinta, como la incorporación de las tecnologías. Este es un factor que, como padres, debemos incluir en nuestras pautas educativas. También ha cambiado el mayor acceso que se tiene a las drogas y al alcohol. Se trata de una realidad que se agrega en esta dinámica nueva, y los adolescentes tienen que enfrentar nuevos desafíos. Pero pienso que el gran problema lo tienen los adultos, que dejaron de poner límites, de ordenarles el mundo; que tratan de darles cosas materiales a los hijos en vez de pautas educativas y reglas valóricas que los ayuden a formarse como las mejores personas que ellos pueden llegar a ser.

¿Los adultos son los responsables de la crisis de los adolescentes?

Sí. Los conflictos y las dudas que un adolescente tenía en mi generación son los mismos que tiene un adolescente de 16. El tema es cómo se responde desde el mundo adulto. Estamos dando un pésimo testimonio en términos de autoridad. Debemos ser un ejemplo y educarlos para que ellos puedan tomar las mejores decisiones. Creo que algo nos ocurrió a los papás de esta generación, que pensamos que comprándoles cosas y dedicando nuestra vida a lograr un mejor estándar económico los haremos más felices, y esto no es así.

¿Por qué los jóvenes de hoy no quieren crecer?

Creo que es porque no ven ningún modelo que les genere las ganas de ser adulto. En mi libro, comento una investigación en la que demuestro que la frase que más nos escuchan los adolescentes a los adultos en el mundo hispano es “Estoy cansado”. Mostramos una vivencia de la vida adulta como si fuera sufriente, karmática. Desde esa perspectiva, ningún adolescente querrá crecer; tampoco, comprometerse o casarse, si ninguna pareja que es feliz cuenta que lo es. Solo se sabe de las que se hallan en conflicto. También está el tema de la fatiga por el trabajo. Los latinoamericanos, o los chilenos al menos, vivimos el trabajo como un drama en vez de disfrutar del día. A la larga, lo que generamos es que ellos no quieran estudiar, crecer y hacerse cargo de su vida adulta.

¿Por qué nunca fue tan complejo ser adolescente como ahora?

Porque hoy no hay ningún orden. Ellos están probando por sí solos e innovando para tratar de ser adultos, con todo el dolor y las equivocaciones que esto implica. Nadie les ordena el mundo y les dice qué está bien y qué está mal. Así, arriesgan salud mental intentando probar cosas que considero que son de un riesgo innecesario. Por ejemplo, experimentar cosas en la sexualidad, probarse con el alcohol y ver si así logran pasarlo mejor, enfrentarse a situaciones de riesgo vital.

¿Cuáles son los principales problemas de la familia actual?

La familia de hoy tiene problemas de comunicación, y la manera de recuperar los espacios de encuentro es, sobre todo, volviendo a los hábitos tradicionales. Creo que, en este aspecto, la Argentina está mejor que Chile. Hablo de sentarse a la mesa a cenar, apagar la televisión mientras se come, tener la posibilidad de establecer temas que generen discusión, volver a hacer las tortas de cumpleaños y no comprarlas hechas, sentarse en el living a ver álbumes de fotos. Todo esto hace que se comparta un tiempo más grato y de una manera más sana. Pienso que los problemas, básicamente, parten de malas elecciones. La mayoría de la gente que lea esta nota dirá: “Pero si yo no tengo tiempo”. Esto es una mentira: lo que tenemos es otras prioridades. Si dispongo de una hora para ver una telenovela, dispongo de una hora para estar con mi hijo. Antes, el tiempo era para los afectos; hoy hay que saber repartirlo y eso es una decisión voluntaria. Yo decido si voy a jugar al golf o me quedo con mi familia. Lo que haga tendrá consecuencias buenas o malas, y debo poder asumirlas.

¿Qué deberían hacer los padres para enseñarles a sus hijos a ser responsables de sus decisiones y sus actos?

Lo primero que necesita un hijo es ver a sus padres felices con lo que hacen. Eso genera un testimonio maravilloso de copia y da ganas de querer seguir ese camino. Hay que ser consecuentes, fijar reglas claras y límites establecidos, así como sanciones si lo anterior no se cumple. Los padres no deben desautorizarse mutuamente. Tiene que haber goce y conversación, deben decirse que se quieren y tiene que haber un espacio de diversión. Todo esto ayuda a formar una familia más sana.

Aprenderá a apreciar su vida, su salud, sus relaciones con los demás, y aprenderá a estar más abierto ante cualquier eventualidad, buena o mala, que puedan ocurrirle, sin tomárselo a modo personal.

Entre otras cosas, el libro:

– Ofrece fórmulas prácticas para salir de situaciones que le preocupan.
– Muestra cómo disminuir las preocupaciones financieras.
– Revela como agregar una hora diaria a nuestra vida activa.
– Puntualiza como han de eludirse las perturbaciones emocionales.

Luego de leerlo usted se sentirá más aliviado, verá sus preocupaciones desde otro punto de vista, aprenderá a dominarlas y a no dejar que éstas le dominen a usted.

Viva en compartimientos estancos al día

“Lo principal para nosotros no es ver lo que se halla vagamente a lo lejos, sino lo que está claramente a mano”

Deberíamos seguir el ejemplo de un gran buque, en el que su capitán con sólo presionar un botón, puede aislar varios de sus compartimientos. Aunque somos más complicados y nuestro viaje es más largo que el de un buque, tenemos que aprender a manejar la maquinaria que nos permita vivir en compartimientos estancos, al día, como forma de garantizar la seguirdad del viaje.

Cuando sea necesario, debemos presionar el botón y ver cómo se cierran las puertas de hierro que nos separan del pasado, el ayer muerto, y del futuro, el mañana que aún no ha nacido; de esta forma, quedaremos seguros para vivir el presente.

El despilfarro de energía, la angustia mental y los desajustes nerviosos estorban los pasos de la persona que siente ansiedad por el futuro o el pasado. Cultivemos el hábito de vivir la vida día a día, lo cual no significa que no hagamos esfuerzo alguno para preparar el futuro. El mejor modo de prepararse para el mañana es concentrarse, con toda la inteligencia y entusiasmo, en hacer hoy el trabajo de hoy, en forma excepcional.

Es necesario cuidar del mañana por todos los medios, meditando, proyectando y preparándose. Pero sin ansiedad ni preocupaciones. Cuando estamos sumamente agobiados por los pesares de la vida, por los múltiples quehaceres, por los problemas que parecen no tener solución, debemos parar y pensar: “un paso a la vez, una tarea cada vez.”.

Stephen Leacock escribió: “¡qué extraño es nuestro breve paso por la vida! El niño dice: cuando sea grande. El chico grande dice: cuando sea mayor. El mayor dice: cuando me case. El casado: cuando me retire. Cuando llega el retiro, se vuelve la vista hacia el camino viajado, parece correr por él un viento frío. Hay algo que no se ha logrado y que desaparece. La vida, según lo aprendemos demasiado tarde, está en vivir, en el tejido de cada día y cada hora.”

Esta es la regla número uno para suprimir sus preocupaciones.

La fórmula mágica para resolver preocupaciones

Esta es una receta rápida y probada para enfrentar situaciones de preocupación, que podemos empezar a utilizar desde hoy:

1. Analice la situación que le angustia valientemente y con honradez, e imagine lo peor que pudiera sucederle como consecuencia.

2. Acepte esa situación, si fuera necesario. Sentirá un alivio y una paz que le aclararán la mente y le librará de sus preocupaciones

3. Luego dedíquese con calma, con tiempo y energía a tratar de mejorar lo peor (que ya aceptó).

Lo más probable es que no ocurra la peor situación que se imaginó, pero por lo menos usted tendrá a la mano otras alternativas, se sentirá aliviado, con energía, y no se sentirá desvalido y sin control ante la situación problemática.

El daño que la preocupación puede hacernos

El 70% de los pacientes que acuden al médico podrían curarse por sí mismos con sólo librarse de sus miedos y preocupaciones. Esto no significa que sus enfermedades son imaginarias – son tan reales como un terrible dolor de muelas y cien veces más graves. Pero enfermedades como la indigestión, úlceras estomacales, perturbaciones cardíacas, insomnio, jaquecas y algunos tipos de parálisis son, en gran parte producto del estrés.

En el caso de una úlcera estomacal: el miedo y ansiedad causa preocupación, la preocupación pone a la persona tensa y nerviosa, afecta los nervios del estómago, cambia los jugos gástricos y estos provocan la enfermedad. Estas úlceras pueden llegar a matar. Igualmente pasa con las enfermedades mentales.

Los trastornos mentales y físicos causadas por la preocupación, el miedo, el odio, la frustración, y afines, están en aumento, extendiéndose con rapidez catastrófica. Pueden hacer un enfermo de la persona más vigorosa”.

Las fuerzas que más descansan y recrean son: una religión saludable, sueño, música y risas. Tenga fe en Dios, aprenda a dormir bien, ame la buena música, y vea el lado divertido de la vida – la salud y la felicidad serán suyas.

Aprender a analizar y resolver las preocupaciones

No todas nuestras preocupaciones son idénticas. Debemos equiparnos para tratar las distintas formas, de modo que podamos analizar cualquier problema. Para ello, debemos:

1. Averiguar los hechos: sin éstos, nos vamos a confundir más, lo que nos trae más estrés.

2. Analizar los hechos: pregúntese qué puede hacer al respecto.

3. Llegar a una decisión y actuar luego conforme a ella: lo más importante es: ¿cuándo va a comenzar a hacerlo?

Si sus preocupaciones se relacionan a los negocios, usted puede reducirlas en un 50% ayudándose de sus colegas, subordinados, compañeros, etc. preguntándoles:

1. ¿En qué consiste el problema?

2. ¿Cuál es la causa del problema?

3. ¿Cuáles son las posibles soluciones?

4. ¿Qué solución propone usted?

Acabe con la preocupación…

Winston Churchill trabajaba 18 horas diarias durante la segúnda guerra mundial. Cuando se le preguntó si no le preocupaban sus tremendas responsabilidades, contestó: “estoy demasiado ocupado. No tengo tiempo de preocuparme”.

Pero ¿por qué una cosa tan sencilla como ocuparse elimina la ansiedad? Porque es imposible para cualquier persona, por brillante que sea, pensar en más de una cosa al mismo tiempo. En el campo de las emociones no es posible que nos mostremos a la vez entusiasmados por algo interesante que estamos haciendo, y abrumados por la preocupación. Una de las emociones anula a la otra.

La mayoría de nosotros nos perdemos fácilmente en la acción cuando estamos ocupados en el trabajo cotidiano. Son las horas de hastío las verdaderamente peligrosas, precisamente cuando podríamos disfrutar libremente de nuestro tiempo y ser más felices. Es en ese momento cuando nos preguntamos si estamos haciendo algo importante con la vida, si no estamos dando vueltas en la nada, si el jefe “quiso decir esto o aquello”, si nos estamos quedando calvos, etc.

Cuando no estamos ocupados, nuestras mentes tienden a convertirse en un vacío, y por lo general lo llenamos con emociones. ¿Por qué? Porque las emociones de la preocupación, el miedo, la ansiedad, la frustración, el odio y la envidia son traídas por el aburrimiento y el ocio. Estas emociones son tan violentas que tienden a expulsar de nuestros espíritus todos los pensamientos y emociones pacíficas y felices.

Es por esto que debemos buscarle finalidad a nuestro tiempo, a nuestros días. El secreto para ser desdichado está en tener tiempo de ocio para pensar si se es feliz o no.

Recuerde la regla número dos: ocúpese. La persona preocupada debe perderse en la acción, si no quiere marchitarse en la desesperación.

No se deje vencer por las sabandijas

Es frecuente que encaremos valientemente los grandes desastres de la vida; en cambio, las minucias, los “dolores de cabeza”, nos vencen. Las sabandijas en este caso son aquellas pequeñas cosas que nos molestan día a día, son las pequeñas preocupaciones, las intolerancias, las rabietas, los fastidios, etc.

Disraeli dijo: “la vida es demasiado breve para ser pequeña”. Frecuentemente dejamos que nos perturben cosas tontas que deberíamos despreciar y olvidar. Contamos con varias décadas para vivir, y perdemos muchas horas irremplazables en rumiar agravios, que al cabo de un año habrán sido olvidados por nosotros y por todo el mundo. Dediquemos nuestras vidas a acciones y sentimientos que valgan la pena, a las grandes ideas, a los afectos verdaderos y a las acciones perdurables.

La regla número tres para vencer la preocupación es: no se detenga en insignificancias.

Cooperemos con lo inevitable

Al transitar por las décadas, nos encontramos con muchas situaciones desagradables que son así, y que no pueden ser de otro modo. Tenemos opciones: podemos aceptarlas como inevitables o podemos destrozar nuestras vidas en la rebelión, y terminar tal vez con los nervios deshechos.

El filósofo William James dice: “acepta que sea así. La aceptación de lo que ha sucedido es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier desgracia”. No sólo las circunstancias nos hacen felices o infelices – lo que determina nuestro modo de sentir es nuestra reacción ante las circunstancias.

Toda persona puede soportar el desastre y la tragedia, e imponerse si está obligado a ellos. Cabe considerarse incapaz de hacerlo, pero son sorprendentes los recursos interiores que todos tenemos; sólo se precisa que queramos utilizarlos. Somos más fuertes de lo que pensamos.

El señor Booth Tarkington perdió la vista por completo prácticamente de la noche a la mañana. A pesar de su desgracia, dijo: comprendo que puedo soportar mi ceguera como puede soportar un hombre cualquier otra cosa, aunque perdiera la vista sé que mi alma es la que ve y la que vive.

Tarkington se sometió a doce operaciones en un año, ¡con anestesia local! El sabía que tenía que ser así, por lo que el único modo de disminuir el sufrimiento era tomar las cosas de buena forma y esperar a que la tecnología hiciera lo más posible por él.

Cuando dejamos de luchar con lo inevitable, dejamos en libertad la energía que nos permite crearnos una vida más rica.

Para acabar con el hábito de la preocupación antes de que ésta acabe con nosotros, la regla número cuatro es: cooperemos con lo inevitable.

Póngale un “tope de pérdida” a las preocupaciones

Siempre que tenga la tentación de dar dinero bueno a cambio de dinero malo, en función de la vida humana, haga un alto y pregúntese:

1. ¿En qué medida verdaderamente me importa aquello por lo que está preocupado?

2. ¿En qué punto fijaré un “tope de pérdida” para esta preocupación…y olvidaré el asunto?

3. ¿Cuánto exactamente pagaré por esta preocupación? ¿con mi salud, con mi felicidad, con mis relaciones Inter.-personales? ¿No he pagado ya por esta preocupación más de lo que vale?.

La regla número cinco es: póngale un límite a su preocupación.

No tratemos de aserrar el aserrín

Sería realmente estúpido preocuparse por no poder retroceder y cambiar lo sucedido en el pasado, así sea hace 60 segundos. Muchos hacemos precisamente esto. Evidentemente, podemos hacer algo para “modificar los efectos” de lo sucedido, pero no es posible cambiar el acontecimiento mismo.

Solo hay un modo como el pasado puede ser constructivo: consiste en analizar con calma nuestros errores, aprender de ellos, sacar provecho…y olvidarlos.

Es importante analizar los errores que se cometen en la vida, para aprender la lección de modo duradero. La mayoría de las personas, en lugar de ello, se someten a un suplicio de preocupaciones y aturdimiento. Como consecuencia, en lugar de aprender una lección, continúan por el mismo camino y repiten lo hecho en menor o igual escala.

El señor Saunders contaba que de joven solía preocuparse por todo: los errores cometidos; antes de un examen no dormía y luego de presentarlo tampoco, por temor a ser reprobado, pensaba en lo que había dicho y cómo pudo mejorar sus palabras, etc. Hasta que un día, en clase, un profesor derramó a propósito una botella de leche sobre la alcantarilla. El profesor del dijo: “¡No lloremos nunca por leche derramada!, la leche ya desapareció, todo lo que hiciéramos ahora por reconquistar una sola de sus gotas sería en vano. Con un poco de atención y cuidado la leche jamás se habría derramado, pero ahora es demasiado tarde. Lo único que podemos hacer es olvidarla y pasar a la cosa siguiente.”

Dicho de otro modo, todos podemos aserrar la madera pero no el aserrín. Este ya ha sido aserrado, y así ocurre con el pasado. Cuando uno comienza a preocuparse por cosas que han pasado, no hace otra cosa que aserrar el aserrín.

De allí que la regla número seis sea deje de preocuparse por las cosas que ya pasaron, ya que no puede hacer nada al respecto.

Los pensamientos pueden transformar su vida

La lección más importante que se puede aprender es la importancia de lo que pensamos. Son nuestros pensamientos lo que nos hacen lo que somos. Nuestra actitud mental es el factor X que determina nuestro destino. El mayor problema que toda persona enfrenta es la elección de los pensamientos acertados. Si somos capaces de esta elección, estamos en el camino que conduce a la solución de todos nuestros problemas.

Si tenemos pensamientos felices, seremos felices. Si tenemos pensamientos temerosos, tendremos miedo. Si tenemos pensamientos enfermizos, nos vamos a enfermar. Si nos dedicamos a compadecernos, todo el mundo huirá de nosotros. Existe una gran diferencia entre inquietarse y preocuparse: la inquietud significa comprender los problemas y tomar con calma las medidas para solucionarlos. La preocupación significa dar vueltas enloquecedoras e inútiles a un asunto.

El señor Whaley sufrió de un colapso nervioso antes de su matrimonio, todo le preocupaba, no tenía un empleo suficientemente estable, se sentía agotado y enfermo. Se fue a Florida para cambiar de ambiente, y cuando llegó se sentía peor y cada vez era más terrible su sufrimiento.

Recordó que su padre le había escrito una carta, y la leyó: “hijo mío, estás a 1.500 millas de casa y no te sientes nada mejor ¿cierto?. Sabía que sería así, porque te llevaste contigo la única causa de tus zozobras, que eres tú mismo. No hay nada que ande mal en tu cuerpo o espíritu. No son las situaciones que has pasado lo que te ha puesto así, sino lo que tu piensas de esas situaciones. Cuando comprendas esto vuelve a casa hijo, porque estarás curado”. Le hizo caso y con el tiempo su vida cambió por completo – aprendió que sus pensamientos debían trabajar para él y no en su contra.

La regla número siete es: piense y actúe animosamente y se sentirá animado.

¿Aceptaría un millón de dólares por lo que tiene?

Muchas veces nos agobiamos hasta el cansancio por las cosas que sentimos que no tenemos. Por ese trabajo que no conseguimos, por las deudas, por las metas no alcanzadas, por todo. Sin embargo esta frase resume todo: “estaba afligido por no tener zapatos, hasta que vi a quien no tenía pies”.

Aproximadamente un 90% de las cosas de nuestras vidas están bien y un 10% mal. Si queremos ser felices, todo lo que debemos hacer es concentrarnos en el 90% que está bien, y pasar por alto el 10% restante. Si queremos estar preocupados y acabar enfermos, todo lo que debemos hacer es concentrarnos en el 10% que está mal y pasar por alto lo demás. Usted puede cambiar la percepción que tiene de su desdichada vida, si le dedica unos minutos al día a fijar la atención en todas las increíbles riquezas que posee.

¿Vendería usted sus ojos por mil millones de dólares? ¿qué estaría dispuesto a perder por sus dos piernas o manos? ¿por sus hijos, por su familia? Sume todas las partidas y verá que no vendería lo que posee por todo el oro que hayan acumulado los Rockefeller, los Ford y los Morgan juntos.

Esta es la regla número ocho aprender a valorar lo que se tiene y dejar de preocuparse por lo que no se tiene.

Si usted tiene un limón, haga limonada

Cuando la vida le entrega un limón a una persona, lo más probable es que se desespere, vea lo amargo de su situación y piense que está vencido, en que ese era su destino y en que no tiene la menor oportunidad. Seguramente le echará la culpa al mundo por su desgracia y se compadecerá hasta lo más hondo de su ser.

En cambio, una persona juiciosa y capaz, a quien la vida le ha entregado un limón pensará: “la culpa de que haya sido un mequetrefe no es de las estrellas, ni de los demás, sino mía. ¿qué lección debo aprender de esta desgracia? ¿cómo puedo mejorar esta situación? ¿cómo puedo convertir este limón en limonada?”.

La cosa más importante de la vida no es capitalizar las ventajas. Lo que verdaderamente importa es beneficiarse con las pérdidas; esto exige inteligencia y marca la diferencia entre un hombre de juicio y un necio.

Por tanto, la regla número nueve es, para cultivar una actitud mental que nos procure paz y felicidad hagamos limonada cuando el destino nos entregue un limón.

Encuentre la alegría haciendo feliz a los demás

Recuerde la enseñanza de Jesús: servir a los demás. Si el hombre ha de extraer algo de alegría de su paso, debe pensar en hacer las cosas mejores, no solamente para sí, sino para los demás – su propia alegría depende de la alegría de los demás y la de los demás en la de usted. Si hemos de hacer las cosas mejores para los demás, hagámoslo pronto. El tiempo pasa.

Piense: pasaré por este camino sólo una vez. Por lo tanto, cualquier bien que pueda hacer o cualquier afecto que pueda mostrar, debe ser hoy. No debo posponerlo o descuidarlo, porque no pasaré de nuevo por este camino. Si usted quiere eliminar la preocupación, cultivar la paz y la felicidad, olvídese de sí mismo interesándose en los demás. Haga cada día una buena acción que provoque una sonrisa en el rostro de alguien.

La regla número nueve es recordar: cuando es bueno para los demás, es mejor para usted mismo.

Cómo evitar que las críticas le preocupen

La crítica injusta es frecuentemente un cumplido disfrazado. Significa muchas veces que hemos provocado celos y envidias. Recordemos que nadie golpea a un perro muerto.

Haga las cosas lo mejor que pueda – después abra el viejo paraguas y procure que la lluvia de críticas no le moje.

Lleve un registro de las tonterías que hemos cometido y critíquese usted mismo. Como no puede ser perfecto, pida una crítica imparcial, útil y constructiva de alguien que le tenga aprecio.

De esto se trata la regla número diez: no deje que las críticas le preocupen.

Cómo añadir una hora diaria a nuestra vida activa

La fatiga produce frecuentemente preocupación. La medicina ha demostrado que disminuye la resistencia física al resfrío común y a cientos de otras enfermedades; la psicología ha comprobado que disminuye nuestra resistencia a las emociones que impiden la preocupación.

Para impedir la fatiga y la preocupación, debe descansar a menudo. Descanse antes de cansarse. Esto es importante porque la fatiga se acumula con asombrosa rapidez. Es importante que se tome una siesta al mediodía cada día; si no puede a esa hora, tómela antes de cenar en la noche. Esa hora de sueño reparador, mas las 6 horas de sueño en la noche, harán mucho más que 8 horas de sueño continuo. Estará añadiendo una hora más a su vida activa.

Qué es lo que nos cansa y qué podemos hacer al respecto

Los psiquiatras declaran que la mayor parte de nuestra fatiga proviene de nuestra actitud mental y emocional. La mayor parte de la fatiga que padecemos es de origen mental, el agotamiento de origen puramente físico es raro.

¿Qué clase de factores emocionales cansan a los trabajadores? El aburrimiento, el resentimiento, la sensación de que no se aprecia el trabajo de uno, la sensación de inutilidad, la prisa, la ansiedad, la preocupación. Estos factores son los que exponen a las personas a resfríos, jaquecas, bajos niveles de productividad, etc. El cansancio llega porque nuestra emociones producen tensiones nerviosas en el cuerpo.

En este momento, fíjese en su tensión muscular, ¿siente tensión entre los ojos? ¿está cómodamente sentado o tiene los hombros levantados?. La única solución a esta fatiga nerviosa es el descanso. Aprenda a descansar mientras trabaja – la única forma de lograrlo es comenzar descansando los músculos.

Para evitar la fatiga y la preocupación

1. Despeje su mesa de todo papel que no se refiera al problema inmediato que tiene entre manos.

2. Haga las cosas en orden de su importancia.

3. Cuando tenga un problema, resuélvalo de inmediato. Si cuenta con los datos necesarios para tomar una decisión, no la posponga.

4. Aprenda a organizar, delegar e inspeccionar.

Cómo disminuir sus preocupaciones financieras

Para disminuir sus preocupaciones financieras, siga estas reglas:

1. Consigne los hechos por escrito. Los expertos opinan que si llevamos la cuenta por escrito de todo lo que gastamos durante un tiempo, tendremos la suficiente constancia de cómo se va nuestro dinero y estaremos en condiciones de hacer un presupuesto.

2. Haga un presupuesto a la medida que atienda verdaderamente sus necesidades, con el fin de procurarse una sensación de seguridad material, que se traduce en seguirdad emocional y liberación de las preocupaciones.

3. Aprenda a gastar juiciosamente.

4. No aumente su nivel de vida, sólo por mejorar nuestros ingresos.

5. Trate de construir su crédito, por si llega a necesitarlo.

6. Protéjase contra la enfermedad, el incendio y los gatos extraordinarios.

7. No disponga que el importe de su seguro de vida sea pagado a su viudos de una sola vez.

8. Enseñe a sus hijos el valor que tiene el dinero.

9. En caso necesario, obtenga algún dinero con su cocina. Si por alguna razón sus ingresos no le alcanzan, puede intentar conseguir dinero extra con alguna otra actividad adicional.

10. No juegue…jamás. Ni en carreras de caballos, ni en juegos de azar .

11. Si no le es posible mejorar su situación financiera, sea bueno con usted mismo y deje de lamentarse de lo que no puede ser cambiado.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren casi dos millones de jóvenes de entre 15 y 24 años por causas prevenibles. Ese mismo grupo etario representó, en 2008, el 40% de los casos nuevos de infección por VIH entre los adultos. Anualmente, dan a luz alrededor de 16 millones de mujeres de entre 15 y 19 años. En el período de un año, se estima que el 20% de los adolescentes sufren un problema de salud mental, como depresión o ansiedad. ¿Cuántos jóvenes consumen tabaco? Ciento cincuenta millones. A diario, pierden la vida cerca de 600 personas de entre 10 y 29 años debido a la violencia interpersonal.
Contemplamos la posibilidad de que el párrafo que inicia esta nota lo deje knock out. Pero nada es al azar. ¿Por qué? Porque no hay nada mejor que tener toda la información entre las manos, por más desahuciante que sea. Porque una vez que se observa con claridad el panorama, es bastante más sencillo encarar el problema para extirparlo de raíz. Y porque se trata, ni más ni menos, que de los chicos del mundo. Y el diagnóstico preocupa… preocupa mucho.
Para la OMS, el avance de enfermedades condicionadas por el estilo de vida podría hacer que la actual generación de niños y adolescentes sea la primera, en décadas, en tener una esperanza de vida mucho menor que la de sus padres.
Las cifras oficiales arrojan que los jóvenes de 10 a 24 años representan una enorme proporción de la población: más de 175.000 millones. La mayoría de ellos están sanos; sin embargo, un número alarmante sufre reveses que reducen su capacidad para crecer y desarrollarse con plenitud, o adopta comportamientos que ponen en jaque su salud (presente y futura). ¿Los grandes enemigos? El consumo de alcohol, tabaco y drogas, el sedentarismo, el sobrepeso, la escasa actividad física, las relaciones sexuales sin protección y la exposición a la violencia. ¿Qué nos pasó para toparnos con semejante drama?
La sociedad en su conjunto evolucionó y, en los últimos años, se suscitaron diversos fenómenos que nacen de profundas fases de cambio y crisis. Los jóvenes son la franja más susceptible de nuestra comunidad, y es en ellos donde se reflejan los síntomas más enfermos de los tiempos que imperan. Pero no es algo exclusivo de los menores: estamos frente a un desafío social.
Varios paradigmas se reformularon: se aceleraron los ritmos de trabajo, la competencia por los puestos laborales es feroz, aumentó la cultura del consumismo –así como su difusión globalizada– y el modelo de familia tradicional está cuestionado. A la vez, está amenazado el sentido de la propia existencia, el del esfuerzo y el de la proyección. Y la salud se encuentra minada por las distancias que existen para llegar a la oficina, por las comidas rápidas, por los estimulantes para mantenerse despiertos y por la dificultad para acceder a los espacios verdes. Internet y los medios visuales hacen lo suyo: estimulan y generan, desde la infancia, dependencia y adicción, creando la ilusión de protagonismo.
Según la OMS, la promoción de prácticas sanitarias para adolescentes y la adopción de medidas tendientes a protegerlos frente a distintos riesgos son fundamentales para el devenir de los países y para prever la aparición de inconvenientes en la edad adulta. Por su parte, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) reconoce la necesidad de “elaborar y ejecutar programas nacionales de salud para el bienestar, mental y físico, de los adolescentes”.
Hasta hace unos años, los chicos realizaban juegos que implicaban movimiento y la puesta en marcha de todo el organismo. La tecnología generó que el principal entretenimiento de nuestra juventud se encuentre detrás de aparatos electrónicos (PC, consolas, celulares) que no requieren ningún tipo de esfuerzo corporal. ¿Cuál es el resultado final? Una generación marcada por el sedentarismo, con lo que ello implica: problemas en los huesos y en las articulaciones, sobrepeso y pérdida de masa corporal. Por otra parte, el alcohol y los estimulantes son, hoy por hoy, componentes claves en su diversión. Es utópico pensar que esto no dejará consecuencias. Lo mismo sucede con el tabaquismo… los jóvenes son fumadores sociales por excelencia. La necesidad de ‘pertenecer’, típica en la adolescencia, genera que se adopten estilos de vida para identificarse con un sector o una ‘tribu’. Estos grupos de pertenencia presentan elementos en común que congregan a sus integrantes, pero, más allá de la impronta diferencial que puedan tener, el alcohol, el tabaco y las drogas se insertan como característica elemental de estos clanes. Estos síntomas ya no penetran solo en una élite, sino que se introducen en todos los niveles, sin discriminar posición económica y/o social. En tales condiciones, los jóvenes son los primeros en ser alcanzados, sobre todo por su vulnerabilidad.

Hermanos de sus padres o padres de sus padres
Los hijos nacen en medio de ideologías masivas de reciprocidad, con lo que se niegan las disimetrías entre padres e hijos. Los niños son tratados como hermanos de sus padres o como padres de sus padres, pero no como hijos. Es decir que ocupan casilleros que los adultos abandonan de manera prematura.
Estamos siendo testigos de una caída brusca de los ideales. Ciertos valores sociales y culturales, que fueron fuertes para generaciones anteriores, están, en la actualidad, perimidos, ‘fuera de moda’. Dentro de nuestra cultura, algo se degradó en relación con la autoridad parental y, en particular, con la imagen del padre. Esa degeneración produjo efectos, no garantías. Las figuras que podían centrar autoridad, y no autoritarismo, se devaluaron. La disimetría entre los adultos y los jóvenes es necesaria, pero se está esfumando. Hoy hay paridad entre los padres y sus hijos. Así, se pierden los referentes.
Para las estadísticas mundiales, 1 de cada 5 personas está atravesando la adolescencia, etapa en la cual la personalidad termina de estructurarse y asume un proceso de madurez que decantará en decisiones cruciales para su existencia. Familia y escuela deben asumir un rol más activo en la formación de los jóvenes y acompañar de manera más responsable su inserción en la sociedad. Desde inculcar buenos hábitos alimentarios hasta adoptar una postura más integradora en temas como la orientación vocacional, la inserción en el campo del trabajo, la prevención de enfermedades, la anticoncepción, etcétera. Sin la contención de estas dos entidades, los chicos no tendrán un horizonte diáfano donde procesar y elaborar sus miedos y sus dudas.
El círculo íntimo de un joven debe plantear qué le conviene comer, cómo regular su descanso o el uso racional del tiempo frente a la televisión y la computadora, así como analizar de manera crítica los anuncios publicitarios, la idealización de las figuras mediáticas y el exitismo en desmedro del esfuerzo. Pero el Estado debe fomentar la educación, la investigación, la actividad deportiva –barrial, municipal y nacional–, y las políticas con respecto al uso racional de la sal o a los chequeos preventivos, entre otros ítems. Se trata de que millones de adolescentes hagan gimnasia y no que se tiren en un sillón a mirar cómo lo hacen otros veintidós en una cancha. Hay intereses que apuestan a que esto no varíe. En pos del consumismo –que hace de los jóvenes clientes precoces de comida chatarra–, se desatienden los costos psicológicos o físicos.

Al salvataje de los futuros gobernantes, médicos, maestros…
En los consultorios médicos, cada vez son más los casos de adolescentes con cuadros de angustia, ansiedad y depresión que pueden derivar en refugios non sanctos. ¿Hay salida? ¿Se puede ser optimista? ¿Algo auspicioso nos espera?
¡Por supuesto!. El problema es nuestro; por lo tanto, tenemos la solución. Este es el momento de hacer algo como sociedad para rescatar a nuestros chicos de este pronóstico sombrío y, así, poder revertir la tendencia. Son nuestros hijos y –atención– serán nuestros próximos gobernantes, médicos, maestros, pero, sobre todo, padres y madres de las siguientes generaciones.
Un primer paso sería ponerse on-line con la vida sana. Para ello, es primordial implementar acciones concretas que detengan el consumo de alcohol, pero desde propuestas que los movilicen y les enseñen nuevos recursos para pasarlo bien, incentivando el esparcimiento, la distracción, el ocio, el recreo y el divertimento.
Hay que hacer lo mismo con el consumo del tabaco: los chicos necesitan mensajes claros y entendibles. Hoy, Internet permite disponer de imágenes de un alto contenido de crueldad, por lo que mostrarles unos pulmones cancerígenos no los impresiona. Hablarles de un ACV, de un infarto o de un cáncer de pulmón que podría matarlos a los 60 años tampoco los conmueve. Los jóvenes se sienten todopoderosos y tienen la certeza de que la vida les cabe en la palma de la mano. ¿Por qué se van a inquietar por lo que avizoran como algo tan lejano? Por eso, es indispensable ayudarlos a reinventarse, porque la cuestión no pasa por si se rebelan –o no–, o si les interesan –o no– los desafíos… Lamentablemente, hasta estos les resultan indiferentes.
Hay que caer en la cuenta de que la juventud es sinónimo de porvenir en cualquier sociedad que se precie de tal. Por ello, es necesario poner manos a la obra en cuanto a sus deseos, sus dilemas, sus disyuntivas y sus trances. Los hechos de violencia que, con frecuencia, encabezan los jóvenes, su intolerancia, su apatía política y su aislamiento son síntomas que debemos atender. Escuchémoslos, confiemos en ellos. Hay que promover debates en las escuelas primarias y secundarias, en los centros vecinales, en los diarios, en las revistas, en la televisión y en Internet sobre lo preciados que son la vida propia, los valores morales, el trabajo, el cuidado de la salud, el deporte, la espiritualidad y la participación en proyectos comunitarios. Se trata de ver, comprender… y, después, actuar.

Problematica adolescentes

PROBLEMA I

Salud mental

Diagnóstico: En el período de un año, alrededor del 20% de los adolescentes padece un problema de salud mental (depresión, ansiedad, trastornos del comportamiento o alimentarios). El riesgo se incrementa cuando sufren experiencias de violencia o de humillación.

Soluciones: Propiciar el desarrollo de aptitudes para la vida y ofrecerles apoyo psicosocial en la escuela y en otros entornos de la comunidad. Los profesionales deben contar con las competencias necesarias para relacionarse con la gente joven, detectar con prontitud problemas de salud mental y proponer tratamientos que incluyan asesoramiento y terapia cognitivo-conductual.

PROBLEMA II

Sustancias nocivas

Diagnóstico I: La gran mayoría de los consumidores de tabaco adquirieron el hábito en su adolescencia. Se estima que hoy, en el mundo, 150 millones de jóvenes consumen tabaco (la cifra está aumentando, en especial entre las mujeres).
En consecuencia, la mitad de esos consumidores morirán de manera prematura.

Soluciones: La prohibición de la publicidad de cigarrillos, el aumento del precio de este producto y la adopción de leyes que prohíban fumar en lugares públicos pueden reducir el número de personas que se inclinan por este vicio.

Diagnóstico II: El uso nocivo del alcohol entre los jóvenes disminuye el autocontrol y aumenta las conductas de riesgo. Es una causa fundamental de traumatismos (en particular, los causados por el tránsito), violencia (sobre todo, la doméstica) y muertes prematuras.

Soluciones: Para que los adolescentes estén menos predispuestos a la ingesta de alcohol, es eficaz informarles sobre los peligros que entraña su consumo, además de capacitarlos para manejar el estrés y resistir a las presiones de los amigos.

PROBLEMA III

Violencia

Diagnóstico: La violencia es una de las principales causas de defunción entre los jóvenes, sobre todo en los varones; se estima que, a diario, mueren cerca de 600 jóvenes de 10 a 29 años a causa de la violencia interpersonal.

Soluciones: Una crianza satisfactoria durante la infancia, la enseñanza de aptitudes para la vida y la restricción en el acceso al alcohol y las armas de fuego pueden ayudar a prevenir la violencia. El apoyo permanente y una atención efectiva y empática contribuyen a paliar las consecuencias, físicas y psicológicas, de la violencia.

PROBLEMA IV

VIH

Diagnóstico: En todo el mundo, hay casi 6 millones de jóvenes afectados por el VIH.

Soluciones: La juventud tiene que saber cómo protegerse y debe tener una mayor facilidad para hacer uso de los servicios de prevención (esto comprende tanto la educación como el suministro de preservativos para prevenir la transmisión sexual del virus). Los jóvenes deben tener a su disposición servicios accesibles y adecuados de detección de la enfermedad, y, una vez contraída, centros de tratamiento, atención, apoyo y prevención positiva.

PROBLEMA V

Nutrición

Diagnóstico: Numerosos niños y niñas de países en desarrollo llegan a la adolescencia desnutridos, lo que los vuelve más vulnerables a las enfermedades y a una muerte prematura. En el otro extremo, el sobrepeso y la obesidad están aumentando entre los jóvenes, tanto en los países de ingresos bajos como en los de ingresos altos.

Soluciones: Una nutrición adecuada y un plan de ejercicios físicos durante la infancia pueden sentar los cimientos de una buena salud en la edad adulta. Es importante prevenir los problemas nutricionales a través del asesoramiento y los suplementos de alimentos y micronutrientes, así como mediante la detección y el tratamiento de los problemas con rapidez y eficacia.

PROBLEMA VI

Salud sexual y reproductiva

Diagnóstico: Cada año, dan a luz 16 millones de adolescentes de entre 15 y 19 años (alrededor de un 11% de todos los nacimientos registrados en el mundo). El riesgo de morir por causas relacionadas con el embarazo es mucho mayor en las adolescentes que en mujeres mayores.

Soluciones: ¿Cómo reducir la cifra de embarazos precoces? Una posibilidad es mediante un mejor acceso a la información sexual. A las adolescentes que quedan embarazadas se les debe proporcionar una atención prenatal de calidad y un cuidado calificado durante el parto.

Los estudiantes pueden utilizar esta herramienta cuando se vean en una situación académica o personal que requiera información precisa para resolver un problema, tomar una decisión o realizar un trabajo. Mediante el empleo de un enfoque de niveles múltiples, los estudiantes pueden desarrollar competencia tanto en la solución de problemas de información como en la toma de decisiones, lo que más adelante se convertirá para ellos en una habilidad permanente.

Una forma eficiente de implementar las habilidades del modelo Big6 es buscar oportunidades entre las lecciones o temas académicos de clase que estén relacionados con estas habilidades para aplicarlas. Dentro de un ambiente en el que se busque desarrollar la competencia en el manejo de la información, los estudiantes se involucran en actividades de aprendizaje dinámicas, autodirigidas, y los profesores facilitan el proceso identificando fuentes y recursos por fuera de la clase. Cuando el estudiante entra a la biblioteca, ya sospecha que existe un problema de información; pero en ese punto, casi nunca ha identificado lo que le falta. Es en ese preciso momento cuando las ventajas del modelo Big6 se evidencian.

Como sucede con todo lo nuevo, mientras más se practican las habilidades de Big6, mejores serán los resultados para el usuario. Tarde o temprano, los estudiante serán capaces de determinar la acción específica que encaje dentro del marco general de las habilidades del modelo Big6 y entenderán el valor que tienen las habilidades de este modelo para resolver sus problemas de información.

1. DEFINICIÓN DE LA TAREA: ¿Cuál es el problema?

En esta etapa del proceso se trata de determinar exactamente cuál es el problema de información que existe y de definir las necesidades específicas relacionadas con este. Por ejemplo, en el caso de una tarea escolar los estudiantes deben saber cuales son las preguntas que se deben responder y la clase de información necesaria para contestar dichas preguntas.

¿Cuál es el problema por resolver?

¿Qué información se necesita para solucionar el problema?

¿Qué es lo que se requiere para realizar la tarea?

¿En qué orden se debe proceder y cuál es el tiempo máximo para completar los pasos a seguir?

Ejemplos de Definición de la Tarea:

• Crear un diagrama del proceso de solución de un problema específico.

• Comparar el enfoque usual para resolver problemas matemáticos con el método que propone Big6 para tal fin.

• Enumerar los pasos para finalizar una tarea; luego, compararlos con los del método Big6.

• Mencionar algunos casos en que se usa información para resolver problemas.

• Especificar si algunas de las actividades a desarrollar en el laboratorio de ciencias requieren información específica.

• Identifique las necesidades de información del problema. Para cada una de las actividades relacionadas con información en el mismo ejercicio de laboratorio, anote si requieren localización y acceso, uso de información o síntesis de esta.

• Definir si la tarea hace necesario tanto rotular como mirar un mapa o croquis.

• Definir los pasos a seguir en una clase de gimnasia y anotar si se necesita alguna información para cada uno de ellos.

2. ESTRATEGIAS DE BÚSQUEDA DE INFORMACIÓN: ¿Cómo debo buscar?

Cuando el problema esté claramente definido, se analiza la gama de posibles fuentes de información. Las estrategias para buscar información implican tomar decisiones y escoger las fuentes de información más convenientes para el trabajo en cuestión.

¿Cuales son las posibles fuentes de información?

¿Cuales son las mejores de estas posibilidades?

¿Cuales son los métodos alternos para obtener información?

Ejemplos de Búsqueda de Información:

• Con una lluvia de ideas proponer las formas de encontrar información sobre Elvis Presley.

• Decidir cuales pueden ser las fuentes de referencia para encontrar información sobre deportistas famosos.

• Enumerar las fuentes donde se puede encontrar información sobre crítica literaria.

• Hacer un inventario de todos los recursos de computación que hay en el colegio.

• Evaluar los posibles recursos para establecer prioridades.

• Decidir si se le pregunta a un experto o si se busca en un texto de referencia o en alguna otra fuente.

• Decidir si está permitido consultar una enciclopedia para hacer un trabajo.

3. LOCALIZACIÓN Y ACCESO: ¿Qué obtuve?

En este punto empieza la investigación propiamente dicha. Después de que los estudiantes hayan definido la estrategia más apropiada a seguir, ésta se debe poner en práctica. Esta es la parte física y la que recibe mayor atención en el programa curricular de una biblioteca tradicional. Incluye: uso de herramientas de acceso, ordenamiento de materiales, partes de un libro y estrategias para buscar en un catálogo en línea, en bases de datos o en Internet. Con mucha frecuencia las instrucciones que se dan en una biblioteca están enfocadas hacia el uso de habilidades específicas asociadas con herramientas especiales de búsqueda, como catálogos o motores de búsqueda, en lugar de centrarse en habilidades que se puedan transferir a otras situaciones o a otros problemas. Con el enfoque de Big6, se sigue el proceso lógico de decidir primero que es lo que se quiere buscar y donde; para definir posteriormente los materiales necesarios:

¿Dónde están estas fuentes?

¿Dónde está la información al interior de cada fuente?

Ejemplos de Localización y Acceso a la Información:

• Conseguir un artículo de revista en la biblioteca, buscar la revista correspondiente y llegar a la página correcta del artículo en cuestión.

• Ir a la biblioteca pública y consultar un libro sobre un presidente Colombiano.

• Localizar las fuentes (intelectual y físicamente):

1. Encontrar un libro específico en las estanterías.
2. Dibujar y rotular un plano de la biblioteca.

• Encontrar información al interior de las fuentes:

1. Buscar un artículo sobre una serie de televisión conocida.
2. Encontrar un artículo sobre música rock usando un índice periódico en un CD-ROM.

4. USO DE LA INFORMACIÓN: ¿Qué es lo importante?

Una vez que los estudiantes sean capaces de localizar y acceder una fuente, deberán poder leer, visualizar, escuchar e interactuar con la información disponible y decidir que aspectos de ésta son útiles para su situación específica. Deberán extraer la información necesaria tomando notas, sacando copias, anotando citas, etc.

¿Qué información ofrece la fuente?

¿Qué información específica vale la pena utilizar para el trabajo que se va a realizar?

Ejemplos de Uso de Información:

• Ver un video sobre terremotos e identificar los puntos más importantes.

• Estudiar el glosario en la parte de atrás de un libro en busca de un término específico y si aparece, copiar la definición.

• Usar la información en una fuente (leerla, verla, escucharla, etc.)

1. Examinar rápidamente un libro para saber si puede ser útil
2. Escuchar un casete de audio de un libro famoso, por ejemplo “Historia de Dos Ciudades”.

• Extraer información de una fuente:

1. Tomar notas sobre información bibliográfica para usarlas posteriormente.
2. Tomar notas del artículo de una revista.

5. SÍNTESIS: ¿Cómo encaja la información? ¿A quién va dirigida?

La síntesis es la reestructuración o el reempaque de la información en formatos nuevos o diferentes para poder cumplir con los requisitos del trabajo. La síntesis puede ser tan simple como trasmitir un hecho específico o lo bastante compleja, como para contener varias fuentes, varios formatos de presentación o diferentes medios de información y la comunicación efectiva de ideas abstractas.

¿Cómo se une la información que proviene de distintas fuentes?

¿Cómo se presenta mejor la información?

Ejemplos de Síntesis:

• Hacer un resumen (usando información de fuentes múltiples) para un informe.

• Preparar una producción de video con algunas de las facilidades que haya en el colegio.

• Organizar la información obtenida de fuentes múltiples:

1. Crear una base de datos sobre las principales ciudades de América Latina.
2. Organizar tarjetas con notas (de fuentes múltiples) en orden lógico.

• Presentar la información:

1. Hacer una copia de una base de datos.
2. Dibujar y rotular un mapa de África.

6. EVALUACIÓN: Y entonces… ¿qué aprendí?

La evaluación es la que determina qué tan efectiva y eficientemente se llevó a cabo el proceso de solución del problema de información. Los siguientes son los puntos más importantes que se deben evaluar:

¿El problema de información quedó resuelto?

¿Se obtuvo la información que se necesitaba?

¿Se tomó la decisión?

¿Se resolvió la situación?

¿El producto obtenido cumple con los requisitos originalmente establecidos?

¿Qué criterios se puede utilizar para hacer evaluaciones?

Otros aspectos que se deben tener en cuenta para evaluar la efectividad del proceso de solución de los problemas, incluyen la cantidad de tiempo empleado en actividades útiles y si hubo algún error de cálculo en la cantidad de tiempo requerido para finalizar las tareas. Ésta auto evaluación por parte del estudiante mejorará su habilidad futura para resolver con mayor facilidad otros problemas de información.

Ejemplos de Auto-Evaluación:

• Encontrar las razones por las cuales el estudiante no obtuvo A en su proyecto.

• Decidir si un trabajo ha quedado finalizado o no.

• Juzgar la efectividad del producto final:

1. Definir los criterios para evaluar los avisos que prohíben fumar.
2. Establecer si ha quedado satisfecha la necesidad de información de acuerdo a lo planteado inicialmente.

• Evaluar la efectividad del proceso de la solución del problema de información:

1. Definir el grado de efectividad de la técnica para tomar notas.
2. Explicar que cambiaria en el procedimiento la próxima vez.

Aunque el proceso de Big6 siempre se presenta como si se debiera realizar paso a paso (desde “Identificación de la Tarea” hasta “Evaluación”), generalmente las personas no lo siguen así. La solución exitosa del problema de información requiere completar adecuadamente en algún momento, cada una de las etapas del modelo Big6 pero las personas saltan de una etapa a otra desordenadamente, retroceden o se desvía El énfasis se debe hacer en desarrollar competencia y pericia en cada una de las áreas del modelo Big6, sin que esto signifique una camisa de fuerza.

El «empacho» de apuntes y libros no funciona, aunque a veces, sirva para aprobar un examen, es normal que lo estudiado se olvide a los pocos días.

No se estudia suficiente porque los jóvenes ni saben ni tienen la motivación para hacerlo. Además, el estudiar es algo más que hacer los deberes. Entre los jóvenes no abunda el hábito «diario» del estudio.

La distribución de las horas de estudio es bastante irregular. Así, mientras que algunos afirman que estudian diariamente «más o menos el mismo número de horas», el resto se divide entre quienes lo hacen unos días sí y otros no, quienes lo posponen hasta las vísperas de los exámenes y los menos, aquellos que aseguran dejarlo para los fines de semana.

Se estudia poco y es necesario el inculcar el hábito diario ya desde la escuela, a muy temprana edad, y de que en las aulas se impartan técnicas que contribuyan a consolidar dicho hábito.

Hay que enseñar a estudiar a los jóvenes ya que se da por supuesto que saben. Los chicos no saben estudiar porque no lo aprenden desde edades tempranas. Aprenden conocimientos de manera muy literal, descontextualizados, y ello contribuye al fracaso escolar. Se sienten desbordados, no saben cómo resolver los problemas que conlleva el estudio.
Deben utilizar la memoria como herramienta pero no exclusivamente. Memorizar por memorizar no es útil, sólo en tanto en cuanto sirva para transformar esa memoria en conocimiento.
No debe ocurrir un uso abusivo o inadecuado, porque lleva a un aprendizaje mecánico. Son igual de importantes otros procesos intelectuales como la reflexión, la comprensión, la atención, la expresión, la creatividad…

Si un estudiante, continúa, carece de unas técnicas de trabajo intelectual suficientes, o de hábito de estudio, tarde o temprano va a encontrar significativos escollos en su proceso formativo.

Se deben introducir hábitos de estudio desde la escuela primaria, y es necesario implicar a padres y profesores en el proceso.
Juntos tenemos que enseñar a los jovenes a planificar su tiempo dentro y fuera del aula. Cuando funciona la comunicación entre la familia y la escuela el éxito está más asegurado.

La tarea no es fácil. Ahora, el problema es más grave, porque la oferta de ocio, de entretenimiento es mucho mayor que antes. El estudio compite con el Messenger, Facebook, los fotolog, Tweeter, con la televisión y los videojuegos. Antes los padres tenían la autoridad suficiente para decirle a su hijo que se pusiera a hacer los deberes. Ahora, la mayor parte ni siquiera están en casa cuando sus hijos vuelven del colegio. Es un grave problema social.

Para empezar, mira este video que de forma graciosa te muestra los puntos más importantes en las diferencias que vamos a hablar.

Video:

A continuación, te doy una tabla resumen detallando, en lo que mi opinión, son las más importantes diferencias que se presentan en cada una de las modalidades:

También recurriremos a las estadísticas para que puedas seguir comparando:

Conclusión:

En mi vida académica cursé en los dos tipos de modalidades. Mi título de grado en ingeniería lo obtuve en una pública y el de grado en profesorado universitario, mi licenciatura en seguridad pública y una técnicatura superior en Counseling en privadas, todas universidades lideres en cada una de sus modalidades. En mi opinión la mejor opción es la Universidad pública, por el titulo, la experiencia y por la formación sólida de la voluntad que genera el cursado en esta modalidad. He hablado con personas que trabajan en recursos humanos y me han contado que al optar por personas para ocupar nuevos puestos de trabajo en sus empresas, eligen los que cursaron en primer lugar en universidades públicas. ¿Por qué? Porque sencillamente si sobrevivieron a una universidad pública están capacitados para enfrentar cualquier tipo de problemas en su vida. Esto es debido a que no cuenta con las mejores instalaciones, a veces tenés que estar parado toda la clase, soportar los paros y las largas charlas de política, estudiar más por tu cuenta que lo que te explican los profesores, buscar tus propios materiales, y un largo etcétera que la universidad privada te lo da servido en bandeja.

Tal vez, en ambas modalidades sean los mismos profesores, pero en la privada pareciera que a la hora de examinarte tuvieran miedo de que no apruebes y te exigen poco y nada. En cambio, en la pública al mismo profesor no le importa en absoluto si aprobás o no, ya que su empleo no depende de eso como en la privada.

El tema en la pública se complica cuando aparte de estudiar decidís trabajar a la vez. En la pública necesitas mucho más tiempo para el estudio y muy pocas veces (más tirando a nunca) se promuevan las materias con trabajitos sencillos como en la privada. El otro tema que tiene de bueno una privada es la disponibilidad de herramientas para el estudio. Por ejemplo, yo pude ver una computadora por primera vez porque me la compre yo mismo y porque en la universidad no había computadoras para nosotros.

En definitiva, lo que expresó aquí no es sólo más que mi opinión personal y por supuesto, no es la verdad absoluta. Entiendo que alumnos que sólo han cursado la privada, digan que son exigentes. Creo que todos podemos opinar pero mi opinión personal se basa en el haber vivenciado las dos modalidades y el haber recorrido todas las aulas de las universidades de mi ciudad y en carreras de grado de 5 años o más. Igualmente no todo depende de solamente la modalidad de universidad que se elija. El profesionalismo depende de cuánto tiempo, dedicación y empeño le pongamos como alumno y en el seguir capacitándose luego de recibirse.

Como conclusión, y a pesar de las diferencias para un primer título creo que conviene cursar en una universidad pública y luego si queremos especializarnos, ya trabajando, en una  privada.

Para más información o solicitar ayuda de un profesional, recurre a: http://www.sickmind.com.ar/problemas_de_eleccion_de_carreras.html

Ya que hablamos de pruebas, comencemos con un multiple choice. ¿La consigna? Tildar las opciones con las que se identifica en la antesala de un examen.

a) Intenta, a toda costa, cambiar la fecha de la evaluación.

b) Se siente mal, se enferma.

c) “Estudié, pero no me acuerdo de nada”, es su frase de cabecera.

d) Está nervioso, ansioso.

e) Descuenta que, una vez que enfrente al profesor, se paralizará de pies a cabeza.

f) Sufre de palpitaciones, temblores, náuseas y alergias.

g) La noche anterior, no pega un ojo.

h) Transpira como si dentro de su cuerpo funcionase un sauna.

¿Y? ¿Cómo le fue? ¿Cuántas opciones marcó? ¿Una, dos, cuatro? ¡¿Todas?! A ver, pongamos blanco sobre negro: frente a una instancia que catalogamos como “importante” (un examen es un claro ejemplo), todos experimentamos un nivel normal y comprensible de ansiedad que, incluso, es útil porque nos mantiene mentalmente activos y expectantes. El dilema sobreviene cuando, lejos de ser controlable, la angustia, consciente o inconsciente, es excesiva, extrema e impide pensar o actuar en forma correcta, aunque uno sepa a la perfección qué es lo que tiene que hacer, decir o escribir.

Los exámenes generan siempre un estado de alerta. Lo que sucede es que, previo a rendirlos, se activa una ansiedad anticipatoria que lleva a ciertos alumnos a sufrir dolencias físicas. En los exámenes, las personas que sufren de ansiedad social pueden tener una performance o un desempeño inferior a su conocimiento. Sucede que tienen la impresión de que quedan con la ‘mente en blanco’ o tienen síntomas, como diarreas, náuseas, temblores, mareos, ahogos, rubor facial, etcétera, que interfieren notablemente en su producción.

El temor a un examen puede transformarse en un serio problema psicológico cuando la persona piensa –cada vez que tiene que afrontar la responsabilidad–, que sería mejor abandonar los estudios.

Ese miedo puede anclar en distintos puertos: puede convertirse en un cuadro específico, puede formar parte de una patología ansiosa o depresiva, o puede terminar generando un trastorno de aprendizaje.

Por un lado, tenemos la propia fobia a los exámenes, que es como cualquier otro tipo de fobia (como la agorafobia, la claustrofobia o la aerofobia). Por el otro, la conocida fobia social –o el trastorno de ansiedad social–, en la que el individuo teme a ser evaluado negativamente. Esta la padecen aquellos que son excesivamente tímidos; prefieren dar la prueba en forma escrita y no oralmente, ya que odian tener que ser el centro de atención, no le pueden sostener la mirada al profesor, etcétera. Por último, tenemos el trastorno de ansiedad generalizada, que lo sufren quienes sobreestiman la posibilidad de dar mal el examen. Siempre sospechan que puede pasar algo malo. Su grado de preocupación es altísimo.

Cómo dominar las sensaciones

El temor a los exámenes es un clásico en la finalización de los ciclos lectivos de los colegios y de las universidades. Y no es para nada un mito. Diversas investigaciones científicas constataron que sus consecuencias afectan tanto el nivel fisiológico como el emocional y el cognitivo de un ser humano. Los cambios orgánicos existen y son fácilmente verificables: bajas de defensas, fallas en la capacidad de atención e incremento de las frecuencias cardíacas y respiratorias.

Lo más llamativo es que no hay inmunes frente a ese momento inquietante, ya que jóvenes, intelectualmente preparados, fracasan en sus estudios por no poder desafiar los exámenes. Las limitaciones causadas por la fobia social son severas y persistentes. Es muy frecuente el abandono de los estudios, ya sea a nivel secundario o universitario, y la evitación de trabajos que impliquen reuniones de equipo, compartir espacios comunes o liderar un grupo. Un estudio realizado sobre 128 casos, arrojó que el 73% de los pacientes con este trastorno mostraron fracasos académicos y laborales, graves o severos, debido a los invalidantes niveles de ansiedad que experimentan en las relaciones interpersonales. Si a ellos se le suman los que reportaron un deterioro moderado en su actividad (25%), encontramos que el 98% presenta afectación de moderada a severa. Sólo el 2% de los pacientes con fobia social evidenció deterioro leve o nulo de sus rendimientos. Es muy frustrante, año tras año, ir a rendir y no poder hacerlo.

La baja autoestima, el perfeccionismo a ultranza, la percepción errónea de sus acciones, la falta de juicio crítico, una elevada exigencia para consigo mismos, una preocupación desmedida por los errores y una gran vulnerabilidad a las críticas son sólo algunas de las características que traslucen aquellos que se quedan amurados frente a un tribunal examinador.

Pero hay una buena noticia, y es que el pánico al examen se puede aprender a dominar. En diferentes establecimientos (como la Sociedad Argentina de Terapia Familiar o la Fundación Iccap) se ofrecen talleres que le dan batalla a la problemática. Los especialistas coinciden en que las soluciones atañen tanto a los alumnos, como a los profesores, los colegios, los institutos y las universidades. Es decir, a todo el sistema educativo en general.

Los estudiantes deben relajarse y darle una valoración real al hecho de dar un examen. Deben concentrarse en las respuestas y no en sus síntomas, y tratar de no anticiparse negativamente. Por su parte, es una obligación de los docentes forjar una actitud pedagógica, generar un clima agradable, contener y emanar tranquilidad y confianza. Hablarle al alumno antes y durante el examen, y pretender sacar lo mejor de él”. ¿Cuál debería ser el rol de las instituciones? Pautar una cantidad de contenidos que sean plausibles de absorber en un período determinado y no acumular incontables fechas de exámenes.

El papel de los padres

La prevención, la solidaridad, la educación y hasta la violencia. ¿Cuántas cosas empiezan por casa? Bueno, apaciguar el temor por los exámenes, también. Los adolescentes, en su mayoría, no realizan una consulta psicológica por este tema, sino que acuden primero a un profesor particular, repiten el año o terminan eludiendo, sistemáticamente, la instancia del examen.

Los padres hiperexigentes pueden llegar a aumentar la ansiedad en sus hijos y es aconsejable desdramatizar la situación de estudio; o sea, estar encima del alumno lo justo y necesario, incentivando a que se dedique a incorporar información, pero sólo cuando esté lo suficientemente concentrado para ello. Los padres tienen que tener las antenas paradas y detectar que el chico atraviesa una dificultad. Deben adoctrinarlos para que la presión sea parte de la vida e inculcarles la necesidad de comprometerse a sortear cada etapa para poder avanzar en sus carreras.

El cuadro, angustiante por cierto, no se reduce a una timidez o a unos nervios un poco exacerbados. No. Se extiende al punto de que varios investigadores, psicólogos y profesores decidieron reflexionar aún más sobre el asunto para que las personas no viven cien los exámenes como algo insuperable, infranqueable y peligroso. Al fin y al cabo, como dicen algunos pensadores, triunfar y ser exitoso en la cotidianeidad, en el día a día, no se reduce a un destacado en el boletín o a una excelente nota en la libreta universitaria. Seguro, va mucho más allá de eso.

Los más temidos
Para los especialistas, el examen oral es el que más miedo despierta en los alumnos. Un escalón más abajo, se posicionan los de desempeño (un ejemplo: el que se realiza para sacar la licencia de conducir). En el tercer lugar, los expertos ubican a las pruebas de idioma. Pero ¿por qué paralizan tanto estas instancias? Porque uno se siente expuesto a los juicios negativos que pueda hacer “el otro” sobre nuestro rendimiento personal. Frente a tales situaciones, los afectados suelen presentar ansiedad creciente, temblores, rubor, taquicardia, transpiración y dificultad para mirar a los ojos y para pensar (con frecuencia, se puede sufrir un verdadero ataque de pánico). Esta sintomatología provoca un alto grado de interferencia en la vida cotidiana de quienes la padecen.

Consejos para llegar con tranquilidad al día del examen

•Llegar temprano para evitar las corridas de última hora.

•Tratar de dormir bien la noche anterior. Eso evitará que se llegue al examen demasiado cansado y tenso.

•Organizar el tiempo en forma adecuada. Estudiar metodológicamente todos los días y no pretender hacer, en pocas horas, el trabajo intelectual de meses.

•En un examen oral, hay que aprender a tomar el control de la situación. Ningún profesor debe enojarse si uno le pide unos segundos para pensar o permiso para tomar lápiz y papel, y acomodar las ideas.

•La preparación es clave. Es importante conocer las diferentes técnicas de estudio, por ejemplo, practicar en voz alta si el examen es oral.

•Si durante el examen sobreviene la sensación de la “mente en blanco”, no entrar en pánico. Respirar hondo y pensar en algo agradable. Al lograr la tranquilidad, los conocimientos volverán a la mente.

•No presentarse a rendir con el estómago vacío. Estar en ayunas puede generar mareos.

•No caer en la trampa de apurarse porque otros terminan antes.

•Conviene comenzar por las preguntas más fáciles. De esta forma, ganamos confianza sabiendo que “sí, se puede”.

•Es fundamental detenerse el tiempo que sea necesario para entender las consignas del examen (sea este oral o escrito).

•Procurar no hablar con personas que pudieran ponernos nerviosos o generarnos dudas sobre lo que sabemos.

Para más información o solicitar ayuda de un profesional, recurre a: http://sickmind.com.ar/problemas_de_aprendizaje.html