Por lo cual y teniendo en cuenta estos datos, personalmente creo que una gran solución sería el realizar charlas en instituciones escolares a estos jóvenes en edad crítica e ir ampliando paulatinamente el rango etario hasta los más pequeños, ya que no sólo el consumidor y su entorno cercano se ve perjudicado por este mal sino que toda la sociedad misma padece este flagelo debido a la estrecha relación que existe entre la delincuencia y las drogas. Por medio de este ensayo, procuro hacer una reflexión de cómo se debería encarar una correcta charla de prevención sobre drogas en la escuela.

Marco teórico

Cuando me refiero a la prevención, estoy aludiendo a la palabra prevenir que deriva de la palabra latina praevenire y que significa evitar la presencia de un daño. En este caso se mencionaría a las medidas que se deben tomar para evitar que alguien se inicie en el consumo de cualquier droga. En otras palabras el objetivo es que el sujeto sea sano.

Según Pichon Riviere, el sujeto es sano en la medida en que aprehende la realidad en una perspectiva integradora y tiene capacidad para transformar esa realidad, transformándose, a la vez, él mismo.

La prevención de drogodependencias, como explica Martín, es un proceso activo de implementación de iniciativas tendientes a modificar y mejorar la formación integral y calidad de vida de los individuos, fomentando el autocontrol individual y la resistencia colectiva ante la oferta de drogas.

Prevenir en adicciones es generar espacios de participación en la comunidad, para que a través del encuentro, de la confrontación, del interrogarse, del dialogar y hacer con el otro, sus miembros vayan tomando creciente conciencia de sus comportamientos consumistas y organizando las estrategias, los métodos y los recursos para resolverlos. Además, prevenir supone informar, educar, promover en la red comunitaria la producción de conocimientos sociales sobre esta problemática. En este proceso los miembros de la comunidad van redescubriendo las implicancias que tiene el consumo de sustancias psicotóxicas (legales e ilegales).

En el diseño de estrategias preventivas, debemos identificar previamente en la población objeto de la praxis preventiva, cuáles son los factores de riesgo, los marcadores de riesgo y los factores protectivos con los que cuenta ese agrupamiento humano.

Factores de riesgo: Desde el punto de vista epidemiológico, son los factores causales y cuyo efecto puede ser prevenido.

Marcadores de riesgo: Son los atributos inevitables, ya producidos, cuyo efecto se halla por lo tanto fuera de control.

Factores protectivos: Son los atributos de un grupo con menor incidencia de un determinado disturbio en relación con otros grupos, definidos por la ausencia o baja aparición de tal factor.

Definimos incidencia como la proporción de casos nuevos de una determinada patología en una población delimitada, durante un período delimitado. Mientras que prevalencia es la proporción de casos de una cierta enfermedad en una población delimitada, en un tiempo determinado.

Los objetivos que pretende conseguir la prevención de las drogodependencias:

1) Centrar en la fase previa a la experimentación, es decir aquella donde la persona comienza a familiarizarse con las sustancias y por tanto a conocerlas. Esto permitiría retrasar la edad de inicio en el consumo de sustancias. Cuanto más se retarde ese momento, mejores condiciones tendrá la persona de no arribar a la fase adictiva.

2) Evitar la transición de la fase de experimentación a la de abuso y dependencia.

3) Reducir el daño que provoca el consumo en las personas que ya han iniciado su relación con las sustancias. Generar condiciones para que superen esa situación o que puedan disminuir drásticamente sus consumos.

4) Educar a los individuos para que sean capaces de mantener una relación madura y responsable con las drogas (legales e ilegales).

5) Potenciar los factores protectivos y disminuir los de riesgo.

6) Tender a la modificación de los entornos socioculturales altamente conflictivos y proporcionar instrumentos para que el sujeto construya alternativas de vida saludables.

Dentro de la prevención tenemos tres tipos:

La prevención primaria, que son las estrategias para evitar el consumo direccionadas a las personas que no son consumidores, fundamentalmente niños y adolescentes.

La prevención secundaria, es el diagnóstico precoz y tratamiento oportuno en quienes ya padecen la adicción a alguna sustancia.

La prevención terciaria sería la prevención de la discapacidad en aquellos que han llegado a ese estado producto de la adicción.

En nuestro caso me enfocaré a la prevención primaria, o sea, direccionada a sujetos preponderantemente niños y adolescentes en formación con el fin de por medio de estrategias, estos no se inicien en el consumo de sustancias pero sin mantenerse al margen de esta problemática y que a su vez sirvan de agentes preventores para la comunidad en la cual se hallan insertos.

Las charlas como método de prevención

En el tipo de charlas que se enmarca este ensayo me voy a referir a la que para mí es la más difícil de los tres tipos de prevenciones y a la que debemos apuntar que es a la primaria.

La dificultad de la prevención primaria radica en el rango etario al cual se aplica ya que estos jóvenes adolescentes se encuentran explorando distintos aspectos de la realidad para así formar su personalidad. Esta personalidad aún endeble los lleva al probar nuevas experiencias sin medir el grado de peligrosidad que puede conllevarles tal exploración. Por esto el mayor grado de consumo de alcohol, nicotina, drogas y accidentes se producen en este rango.

La exploración es parte de la adolescencia por lo cual no se puede prohibirla como muchas personas desean hacerlo. Sólo debemos remitirnos a informarle al adolescente los daños que puede producirle el consumo de sustancias y que ellos tomen la decisión de que desean hacer con sus vidas.

El desarrollarlas en la escuela se debe a que es el segundo lugar donde el adolescente pasa más tiempo en su vida, después de su hogar. La escuela es el lugar indicado para la impartición de conocimientos por excelencia y aunque actualmente su rol está bastante desacreditado este tipo de tareas la enaltece como institución.

Las charlas preventivas en la actualidad

Este tipo de trabajo preventivo actualmente, específicamente hablando de las charlas preventivas, se está llevando a cabo en algunos establecimientos escolares. El problema radica en que estas charlas, en su mayoría, están siendo llevadas a cabo por algún miembro de la comunidad educativa, como puede ser un maestro, un profesor, un directivo, un religioso o algún tutor que no se encuentra debidamente formado para confrontar una práctica de este tipo. Utilizo el termino confrontar ya que en mi experiencia, las personas que estarían a cargo de la charla tendrán que estar preparados efectivamente para poder contestar infinidad de preguntas que trataran de desacreditarlos como autoridad para hablar acerca del tema. La cultura occidental ve a la confrontación como una situación donde hay ganadores y perdedores pero en realidad es encarar, comparar, yuxtaponer puntos de vista. Las confrontaciones más efectivas son las no percibidas como tales y apuntan a que se dediquen a comparar unos constructos con otros.

En esta confrontación el adolescente encuentra mediante esta oportunidad una manera de reafirmar su personalidad sobre la autoridad establecida del educador, demostrándole que éste esta descalificado para hablar del tema y que sólo ellos poseen toda la información que estos carecen.

El consumo de drogas, de nicotina y  de alcohol, como así también la promiscuidad sexual y los excesos de todo tipo son utilizados por los jóvenes como una barrera a sortear que delimita el actuar del niño al adulto. Por lo cual, embanderados en la rebeldía sin causa y desafiando continuamente los límites que los adultos quieran imponer, darán rienda suelta a sus ideas apoderándose de ellas como estandartes que defenderán a rajatabla sin importar fundamentos ni el llamado a la reflexión, o en otras palabras, actuando de forma masificada como clones.

Como estas charlas se realizan en grupos grandes, aumenta la probabilidad de potenciarse esta rebeldía y de la defensa a ciegas del ego grupal juvenil, cerrándose a una apertura mental y la escucha activa.

Como deberíamos proceder

Estas charlas deberían llevarlas a cabo un equipo interdisciplinario de profesionales, debidamente formados, tanto en el campo de las drogas como así también en la psiquis adolescente.

La mero respuesta de que el consumo de drogas está mal por el sólo hecho de que hace mal, no basta. El adolescente necesita información de lo más idónea expedida por una persona calificada en el tema que pueda responder adecuadamente a los diversos interrogantes que este demande, siendo empático, congruente y brindando aceptación incondicional hacía los mismos.

El equipo sólo debe remitirse al informar y que sea el mismo adolescente el que se confronte con sus propios constructos internos acerca del tema, generando en él cambios cognitivos-emocionales. El tratar de imponer ideas, la coacción o la violencia sólo hará que se activen las defensas psicológicas propias, bloqueándose así la posibilidad del cambio esperado.

En caso de que el equipo no pueda responder o brindar una solución demandada por los adolescentes, se debe reconocer honestamente que no se conoce acerca del tema planteado y no hablar por hablar ya que el adolescente podría detectar esta maniobra que conllevaría a lograr el efecto contrario al esperado, generando y/o estimulando el consumo de drogas al reconocer y generalizar que todo lo expuesto es falaz y que su propio parecer no estaba para nada errado. Esta falta de información y su posterior comunicación, debe darse siempre que ocurra pero procurando que sea un recurso muy limitado ya que los adolescentes los desacreditarán raudamente al encontrar tantas carencias en el discurso del equipo.

Recomendaciones finales

• Las charlas deben ser llevadas a cabo por un equipo interdisciplinario de profesionales, debidamente formados, tanto en el campo de las drogas como así también en la psiquis adolescente.
• Se debe aclarar en primera instancia que la charla sólo se va a remitir a informar y que va a ser el adolescente quién deba reflexionar ante lo expuesto.
• Debemos identificar previamente en la población objeto de la praxis preventiva, cuáles son los factores de riesgo, los marcadores de riesgo y los factores protectivos con los que cuenta ese agrupamiento humano objetivo de la charla.
• Se debe dirigir la charla al consumo de drogas que se estén utilizando en la zona. Si habláramos de una droga que no es empleada por los adolescentes del lugar y si encima decimos que es una droga que posee una toxicidad más alta que las conocidas por los oyentes, el adolescente pensará que la droga que consume es menos lesiva y hasta puede llegar a pensar que es inocua en comparación con estas, con lo cual se estimularía su consumo.
• Se debe estar debidamente informado acerca de la toxicidad (efectos en nuestro organismo), la adictogenicidad (nivel de adicción que generan), formas de consumo, su legalidad, penalidades en cuanto al consumo, apología, tenencia, venta, etc. tanto de las drogas más comunes como así también, de las nuevas drogas que aparezcan en el mercado para poder contestar las preguntas que se den y demostrar autoridad con la información debidamente fundamentada apoyadas en estadísticas de entidades reconocidas, testimonios reales, videos, fotografías y todo lo que pueda ayudar en la tarea.

• Se debe confrontar, o sea, encarar, comparar, yuxtaponer puntos de vista sin tratar de imponer ideas, coaccionar o emplear la violencia, tanto verbal como no verbal, y procurando siempre ser empático, congruente y brindando aceptación incondicional hacía los oyentes para así lograr efectivamente el cambio cognitivo-emocional buscado.
• Cada vez que se muestre un dato, estadística o gráfica se debe adjuntar la fuente de la cual provino para no dejar dudas que es información fehaciente y no datos manipulados y/o inventados para la causa.
• Se deben escuchar experiencias de los jóvenes. Muchas veces es difícil acceder a la psiquis de un joven debido a la enorme cantidad de barreras psíquicas que este impone frente a un adulto. Por lo cual, el mensaje y/o la opinión de un par puede calar más hondo que nuestras propias palabras.
• Debemos mantener equilibrio emocional frente a preguntas teñidas de agresividad de parte de un joven que sale en defensa de algún tipo de estupefaciente, ya que es a ellos a los cuales debemos apuntar nuestra charla. Seguramente este joven intentará increpar al orador para tapar, justificar o defender a alguna persona significativa para él que consume alguna sustancia, o inclusive a sí mismo con el fin de direccionar su culpa al exterior y no resignificar su realidad y así evitar el dolor.

Conclusión

Creo firmemente que este tipo de tarea preventiva, como lo es la charla puede lograr cambios cognitivos-emocionales a las personas que están dirigidas. Más aun, me parece que si las direccionamos a los adolescentes que aún no han consumido, su efecto es mayor, ya que estos podrán convertirse en agentes preventores y así disminuir el consumo de sus pares, incrementando su salud y disminuyendo la narcocriminalidad asociada. Todo esto contribuirá a tener en fin una sociedad más sana.

Bibliografía

• Alonso, D., Freijo, E. y Freijo, A. (1996). Actuar es posible. La prevención de las drogodependencias en la comunidad escolar. Madrid: Delegación del Gobierno para el Plan Nacional sobre Drogas. Ministerio del Interior.
• Pichón Rivière, Enrique. (1982). El Proceso Grupal. Buenos Aires: Ed. Nueva Visión.
• Rogers, Carl R. (1977). Psicoterapia centrada en el cliente. Buenos Aires: Paidós.
• Tabares, Horacio (2011). Sobre consumos y violencias. Buenos Aires: Editorial GABAS.
• “El consumo de droga en los jóvenes comienza en lo de sus amigos”, Diario La Capital, Domingo 5 de Mayo de 2009, p. 2.

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.

El estrés bueno y el malo

La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro – como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.

Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.

Síntomas de estrés

Las señales más frecuentes de estrés son:

Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.

Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.

Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato
brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.

Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o
cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o
palpitaciones, temblores, boca seca.

¿Cómo se produce el estrés?

Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite. La manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una reacción negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.
Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado a Sobresalientes que obtiene Aprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le puede afectar a su expediente académico y con ello a sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al que aspiraba, puede tener un efecto amplificador o multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en ansiedad.

Una lista con 20 formas de reducir tu estrés, de no estresarte tanto, de evitar preocupaciones innecesarias, y de sentirte mejor contigo mismo.

1. Identifica lo que te estresa.

De todos los pasos siguientes, este será el más importante. El primer y más importante paso en reducir el estrés es el de identificar aquello que te está estresando.
Dedica 10 minutos para pensar en lo que realmente te está estresando todos los días. ¿Qué eventos semanales te están estresando? ¿Qué gente o qué actividades están estresando tu vivir diario? Haz una lista de las 10 cosas que más te estresan, e intenta ver de cuales de ellos podrías prescindir. Elimina lo que puedas, y para las cosas que no se puedan eliminar, busca modos de hacer que te estresen menos.

2. Evita compromisos innecesarios.

Considera todos los compromisos que actualmente tienes en la vida, el trabajo, en la familia, en la vida social, trabajos extra, hogar, iglesia, hobbies, actividades online, etc. Piensa en todos ellos y en el estrés que te suponen. Puede que merezca la pena dejar algún compromiso. Toma pasos para deshacerte de los compromisos que realmente son innecesarios y solamente complican más tu vida.

3. Deja de postergar las cosas.

Todos hacemos esto, pero cuando se nos juntan las cosas por hacer acabamos más estresados aún. Intenta encontrar modos de hacer las cosas ahora sin necesidad de postergarlas más. Haz las cosas ahora, no las dejes para más tarde que será peor.

4. Organízate mejor.

Por muy organizado que seas, seguramente hay cosas que están en desorden. La realidad es que las cosas suelen moverse y desorganizarse incluso cuando intentamos mantenernos organizados. La desorganización nos estresa, especialmente en el aspecto visual, por ejemplo cuando vemos toda la casa toda revuelta. El desorden incluso hace que nos cueste encontrar más las cosas. Por ello, es importante tomar un tiempo para organizar nuestras vidas, comenzando por algo tan sencillo como nuestros escritorios y papeles que tenemos en casa. De ahí seguro que encontraremos más áreas en las que organizarnos mejor.

5. Se puntual.

Llegar tarde es estresante. Siempre andamos con prisas para estar listos, para llegar a los sitios, y nos estresa muchísimo quedar mal y llegar tarde a los sitios. Hazte el hábito de llegar pronto y ese estrés desaparecerá. Piensa que debes prepararte antes, y salir antes de lo que siempre lo haces… así no tendrás que correr, que eso estresa mucho. A modo práctico, mide el tiempo que tardas en prepararte para salir, puede que parte del problema sea que pienses que necesitas menos tiempo para prepararte de lo que realmente necesites, por lo que siempre empiezas a prepararte tarde. Cuando sepas cuanto tardas realmente podrás calcular a qué hora comenzar para llegar pronto a los sitios. Eso te relajará mucho.

6. No pretendas controlarlo todo.

Tus intenciones pueden ser buenas, pero a veces pretender controlarlo todo solo lo complica todo. Tú no puedes controlarlo todo, así que de deja de estar así. No pretendas controlar todas las situaciones, el trabajo, todo el hogar, todo lo que ocurre… ¡no se puede! Aprende a soltar responsabilidades y a aceptar que otras personas tienen modos diferentes de hacer las cosas. Igualmente, aprende a aceptar las consecuencias de permitir que otros hagan cosas fuera de tu control y dirección.

7. No seas pulpo.

Un pulpo tiene ocho brazos, tú no. No intentes hacer un montón de tareas a la vez. Hacer demasiadas cosas a la vez puede estar ralentizando tu capacidad de completar las cosas que te propones, motivo por el cual nunca pareces acabarlas. Aprende a hacer las cosas una a la vez.

8. Deshazte de lo que consume tu energía.

Hay cosas que realmente consumen toda tu energía. Hay cosas que hacen que quedes exhausto, cansado, y que no valgas nada. Identifícalas, elimínalas de tu vida, tendrás mucho más energía y menos estrés si te deshaces de lo que te consume.

9. Evita a las personas conflictivas.

Hay personas conflictivas y complicadas, tú sabes quienes son. Pueden ser numerosas personas las que te estresan, familia, amigos, empleados, compañeros del trabajo, jefes, etc. Considera sacarlos de tu vida si tanto te estresan, puede que sea lo mejor.

10. Simplifica tu vida.

Simplifícalo todo, tus tareas diarias, compromisos, amistades, tu hogar lleno de trastos, la gran cantidad de cosas que estás haciendo a diario, etc.

11. Limpia tu agenda.

Si tu agenda diaria tiene demasiadas cosas, tareas y citas, busca dedicarte más tiempo a ti mismo. No necesitas tener toda tu vida programada en la agenda diaria, aprende a tener tiempo libre, a no quedar para reunirte tanto siempre que te lo pidan. Por ejemplo, en lugar de tener que quedar, ¿sería algo que podrías hablar y solucionar con un simple email o llamada telefónica? Y aunque no pueda ser así, intenta no comprometerte a cierta hora, pídeles que te llamen en tus horas libres y pregunten si tienes un rato. Cuanto menos tengas en la agenda más tiempo tendrás para ti misma.

12. Ve más despacio.

No tengas tantas prisas, ve más despacio por la vida, aprende a hacer las cosas con tranquilidad. Disfruta de tu comida, de los compañeros que te rodean, del camino a casa, de la naturaleza, etc. Esto puede reducir mucho estrés.

13. Ayuda a los demás.

Puede que suene contradictorio, pero es algo que realmente ayuda en aliviarnos del estrés. Ciertamente quieres quitar cosas y responsabilidades de tu vida, pues simplificar tu vida te ayudará contra el estrés, pero también es cierto que de todas las cosas que hagas en la vida, esta es una de las que más merecen la pena. Puedes ayudar a los demás con servicios voluntarios, en una organización de ayuda, una ONG, mostrando compasión con aquellos a los que conoces, etc. Aunque parezca mentira, ayudar a los demás quita estrés. Eso sí, no prendas controlar a los demás (punto 6) o ayudarles de forma frenética o con prisas… aprende a hacerlo de forma relajada, disfrutando de ello, permitiendo que ocurra lo que tenga que ocurrir. Según ayudes a los demás te ayudarás a ti mismo, te lo aseguro.

14. Acostúmbrate a relajarte de forma periódica.

Todos los días, varias veces al día, dedica un pequeño ratito a descansar. Para de hacer lo que estás haciendo, date un masaje a los hombros, el cuello, la cabeza, levántate, estírate, camina un poco, toma un refresco, etc.

15. Deja tu trabajo.

Este es un paso drástico, puede que demasiado para muchos, pero es algo a considerar pues lo más seguro es que tu trabajo es tu primer fuente de estrés. Considéralo, y si es algo que podrías hacer, deja tu trabajo.

16. Recorta tu lista de quehaceres.

No pretendas hacer demasiado, puede que estés lleno de ideas y proyectos, pero cuando son demasiados son causa de estrés.

17. Haz ejercicio.

Un método muy recomendado para rebajar el estrés es hacer ejercicio. Y es que es algo que realmente funciona, reduce el estrés. El ejercicio ayuda a soltar estrés que se ha ido acumulando en nuestro sistema, te permite tener un tiempo personal y de relajación, además, te ayuda a estar en forma lo cual también ayuda a combatir el estrés.

18. Consume alimentos sanos.

Al igual que el ejercicio, alimentarse bien y de forma sana ayuda a prevenir el estrés. Cuanto más sano estés menos motivos de preocupación y estrés tendrás. Una persona sana tiene menos que preocuparse. Una dieta sana ayuda a prevenir el estrés.

19. Se agradecido.

Aunque no lo parezca, ser una persona agradecida supone una estupenda herramienta contra el estrés. Ser agradecidos ayuda a pensar en positivo y ser felices, lo cual lógicamente ayuda a tener menos estrés. Aprende a estar agradecido por las cosas que la vida te da, serás una persona más positiva y menos estresada.

20. Crea un ambiente relajante.

Especialmente en los sitios donde más tiempo dedicas, limpia, simplifica y decora todo para sentirte más relajado. Lo que te rodea y lo que ves con tus ojos te afecta, por ello es bueno cambiar nuestro lugar de trabajo (escritorio, cocina, etc.) para que sea más agradable a la vista y te sientas más relajado.

21. Intenta mantener expectativas realistas.

Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte
perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.

22. Comparte tus emociones.

Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

23. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.

Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.

24. Cuida tus pensamientos.

Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los beneficios.

25. Resuelve los problemas sencillos.

Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situación, causándote todavía más estrés. Aprende a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria para resolver problemas más complejos – lo cual te ayudará en situaciones que te causen mucho estrés.

Aumenta tu resistencia

¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:

• Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.
• Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver.
• Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
• Resuelve los problemas cuando surjan.
• Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.
• Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
• Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad.

El estrés es el nuevo reloj biológico

Que el estrés no es buen compañero no es cosa nueva. Sin embargo, pocos somos conscientes del alto precio que paga nuestro cuerpo por vivir bajo presión. Pero la ciencia ha demostrado que las canas, las arrugas, las pérdidas de memoria o el aumento de peso localizado en la cintura no son solo culpa del paso del tiempo. Parece ser que la sensación de vivir abrumados y fuera de control puede envejecernos físicamente ¡hasta diez años! La buena noticia es que, como explica la periodista estadounidense Thea Singer, los efectos nocivos del estrés se pueden frenar e incluso revertir. Se trata de adoptar estilos de vida más sanos y, sobre todo, de que recuperemos el control de nuestra vida de manera consciente. La experta en el tema yautora del libro Stress less. The New Science That Shows Women How to Rejuvenate the Body and the Mind (Sin estrés. La nueva ciencia que enseña a las mujeres cómo rejuvenecer el cuerpo y la mente) explica cómo curar uno de los males de este milenio.

¿Cuales son las cosas que más nos estresan hoy en día?
La realidad es que hoy soportamos una tremenda cantidad de estrés, en especial las mujeres. Para empezar, la economía y las finanzas son un factor importante de estrés, sobre todo en tiempos de crisis. También, a medida que crecemos, van aumentando las situaciones que nos estresan. A los 20 años nos preocupa el hecho de que todo sea tan incierto. Cuando llegamos a los 40 o los 50, nos estresamos porque nuestro cuerpo ya no funciona como antes. Por ejemplo, ya no podemos compensar el atracón de un día comiendo verdura al día siguiente o no podemos hacer tanto ejercicio como nos gustaría. Tenemos menos control de nuestro cuerpo, nos enfrentamos a más calamidades. Al mismo tiempo, debemos pensar en ahorrar para la jubilación y para la educación de nuestros hijos. Todos estos factores hacen que esta época sea muy difícil.

¿Y por qué es la mujer adulta la que más se estresa en este reino?
Porque mucha de la carga y del rol de cuidadoras recae en nosotras. Cuidar a los niños es algo maravilloso, pero a la vez resulta muy estresante. Está demostrado que el rol de cuidadora es uno de los más estresantes. Además, a esta edad, la mayoría de las mujeres se encuentran atrapadas entre el cuidado de los niños y el de los padres, que se están haciendo mayores. Tengo una hija que ahora tiene 13 años. Cuando tenía 9, mi madre estuvo en el hospital un año y medio, y a mí me tocaba ocuparme de la educación de mi hija y de mi madre al mismo tiempo. Es que somos la generación sándwich. Estamos atrapadas entremedio de las dos generaciones y la presión sobre nosotros es muy grande. También existe la mentalidad, al menos en Estados Unidos, de creer que somos supermujeres, que podemos hacerlo todo. Debemos criar a nuestros hijos y tienen que ser perfectos, debemos hacer nuestro trabajo y hacerlo muy bien y progresar. Así, terminamos sumando mucha presión a las presiones externas que, ya de por sí, tenemos que soportar.

¿Qué secuelas deja tanta presión en nuestro cuerpo y nuestra mente?
Hace mucho tiempo que sabemos que el estrés puede hacer que nos enfermemos. Se han probado muchas correlaciones entre enfermedades del corazón o del sistema inmunológico, por ejemplo, y el estrés. La hormona del estrés en los humanos se llama “cortisol”, que en cantidades elevadas tiene efectos muy negativos en nuestros cuerpos y en nuestras mentes. Algunos estudios han demostrado que la gente estresada tiene partes del cerebro más pequeñas, sobre todo en el hipocampo. Esto es así porque cuando hay sobrecarga de cortisol en el cerebro, las dendritas se encogen. Esto explica por qué nos falla la memoria cuando estamos muy estresados. A mí me sucedió el año pasado cuando tuve un accidente de tránsito: me pasaba de entrar a una habitación y no poder recordar para qué estaba ahí. Lo que me ocurrió fue que las dendritas, en un esfuerzo por protegerse porque mi cortisol había subido mucho en el accidente, se encogieron y afectaron mi memoria. Pero, en realidad, el cortisol en cantidades pequeñas es muy bueno.

¿Por eso dice que no debemos deshacernos del estrés por completo?
Exacto, no queremos acabar con el cien por ciento de estrés, pero necesitamos tener la cantidad justa. Bruce McEwan, una de las principales fuentes de mi libro, me dijo que sin estrés estaríamos muertos. No haríamos nada. Necesitamos estrés, pero del bueno.

¿Dónde se consigue el estrés bueno?
Por ejemplo, si sos actor, estás en el teatro por salir al escenario para interpretar un papel protagónico y estás nervioso. Eso es estrés del bueno. El sexo, por cierto, es estrés del bueno. Pero el estrés se convierte en un problema cuando es crónico o se repite todo el tiempo. Es entonces cuando nos encontramos con sobrecarga de cortisol.

¿Y se pueden frenar, o incluso revertir, los efectos del estrés?
Sí, si uno libera el estrés, las dendritas vuelven a crecer. Es como si se encogieran sobre sí mismas para protegerse, y se vuelven a estirar cuando uno se libera del factor estresante. Pero es notable el peaje que el estrés le cobra a nuestro cuerpo. Algo que subrayo en mi libro, y que lo diferencia de otros textos sobre el estrés, es que miro a nivel de los órganos y del sistema molecular y veo qué le hace el estrés a nuestro cuerpo. Elizabeth Blackburn, ganadora de un Premio Nobel, y la psicóloga Elissa Epel, estudiaron el efecto del estrés crónico en los telómeros. En el extremo de cada cromosoma hay una punta que se llama “telómero”, como si fuera la punta de plástico en los cordones de los zapatos que evita que se deshilachen. Su función es proteger nuestro ADN. Si no los tuviéramos, nuestros cromosomas parecerían rotos. Cuando las células se dividen, el telómero se acorta un poco. Los científicos toman la longitud del telómero como el indicador de la edad biológica. Los bebés tienen los telómeros más largos que los adultos, igual que la gente sana en comparación con quienes padecen una enfermedad crónica. Lo que descubrieron Eppel y Blackburn es que las mujeres que cuidaban a niños que padecían alguna enfermedad crónica tenían telómeros más cortos. ¡La longitud era equivalente a la de personas de hasta diez años más!

¿Por eso dice que el estrés es el nuevo reloj biológico?
Sí. Esa es la mala noticia. La buena es que hay formas de revertir el efecto, a través de comportamientos y estilos de vida que pueden rejuvenecernos físicamente. Existe una sustancia que se llama “telomerasa”, que alarga los telómeros. Lo que debemos hacer es adoptar esos comportamientos y hábitos que aumentan la telomerasa en forma natural, y no tomando suplementos.

¿Podría citar alguno?
Hacer ejercicio. Se ha demostrado que aquellos que realizan ejercicio de forma moderada tienen los telómeros más largos que quienes son sedentarios. Otros estudios demuestran que el ejercicio de resistencia en adultos, como levantar pesas, puede revertir el perfil genético de los músculos y rejuvenecerlos. Pero es importante elegir un tipo de ejercicio que uno disfrute, porque si se fuerza, el ejercicio termina siendo un factor de estrés. Esto significa, en última instancia, que lo que uno debe hacer es tomar el control. Necesitamos sentir que tomamos las decisiones y no que las cosas pasan.

Thea, usted habla del estrés percibido. ¿A qué se refiere?
En realidad, no existe el estrés objetivo. Vos y yo podemos estar frenadas en un embotellamiento, y yo puedo estar cantando y vos, hecha una loca. Estamos las dos en la misma situación, pero la diferencia está en cómo percibimos esa circunstancia.

¿Y se puede cambiar la forma en que percibimos las situaciones?
Sí, existen estudios que demuestran que podemos alterar las percepciones. Los pesimistas tienen telómeros más cortos que los optimistas. Los pesimistas pueden elegir practicar una habilidad o conducta en particular para tratar de contrarrestar la negatividad. Al hacerlo, se altera la percepción. Por ejemplo, ser consciente de algo bueno que ha sucedido a lo largo del día y contárselo a alguien o escribirlo; compartirlo con el mundo. O concentrarse en practicar la atención plena al menos diez minutos al día. También sirve meditar: se ha demostrado que un retiro de meditación aumenta el nivel de telomerasa. Reinterpretar una experiencia negativa es positivo. Esto no quiere decir que hay que ver la vida color de rosa. Hay que ser realistas, pero se puede encontrar el pequeño lado bueno de las cosas malas. El sueño también es muy importante, pues no dormir lo suficiente es uno de los factores que generan más estrés. Cuando tenemos falta de sueño, comemos más y peor, como alimentos engordantes, y estamos más irritables. La forma de comer también es muy importante: no solo lo que comemos, sino cómo lo hacemos. Muchas veces comemos al paso, pero debemos comer sano y de forma consciente. Hacer dieta estricta eleva el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Se trata otra vez del tema del control: a quienes hacen dieta les están diciendo lo que tienen que hacer, en lugar de elegir ellos mismos. En mi libro presento la pirámide de la alimentación sana; si uno se basa en ella, tiene que tomar las propias decisiones de forma inteligente, porque sentir que tenemos el control hace a la diferencia.

Todo el tiempo usted resalta la importancia del control…
Sí, no se trata de un control rígido. Pero cuando nos sentimos fuera de control, agobiados, eso es precisamente lo que define el estrés. Por supuesto que existen situaciones que son estresantes. Por ejemplo, un día de tormenta llegué a casa y el sótano estaba inundado, el agua me llegaba al pecho. Mi marido estaba fuera de control, no sabía qué hacer. Me subí al auto, compré una bomba de agua, volví a casa y empecé a sacar el agua. Era una catástrofe estresante, por supuesto, y yo no podía cambiar la situación. Pero mi reacción fue totalmente diferente de la de mi marido. Hice algo, tomé el control. La percepción es fundamental.

¿De qué dependen las diferencias en cómo manejamos el estrés?
Hay estudios que demostraron que los niños que viven en hogares cargados de estrés o de violencia tenían los telómeros más cortos. La pobreza es también muy estresante, porque se vive con la sensación de que no hay salida. No se trata tanto de una cuestión de fungen, sino de cómo influyen las circunstancias. Hay cosas que podemos ‘hacer para alterar la manera en que manejamos el estrés, a través de los comportamientos y estilos de vida que mencionábamos antes. También, al estimular el cerebro, la educación, el acto de aprender, fomenta el crecimiento neuronal. Repito, se puede invertir la situación. Debemos tomar nuestra vida en nuestras manos, y revertir el reloj biológico.

Escala del estrés percibido

Este test evalúa el grado de estrés en distintas situaciones de la vida cotidiana. Para cada situación, elija el número que mejor lo describe, teniendo en cuenta el siguiente criterio: 0 = nunca; 1 = casi nunca; 2 = a veces; 3 = seguido; 4 = muy seguido.

1. En el último mes, ¿cuántas veces se ha preocupado por algo que pasó de manera inesperada?
2. En el último mes, ¿cuántas veces sintió que no era capaz de controlar los aspectos más importantes de su vida?
3. Durante el último mes, ¿cuántas veces se sintió nervioso y estresado?
4. En el último mes, ¿cuántas veces se sintió capaz de manejar sus problemas personales?
5. En el último mes, ¿cuántas veces sintió que las cosas estaban de su lado?
6. En el último mes, ¿cuántas veces sintió que no podía con todas las cosas que tenía que hacer?
7. En el último mes, ¿cuántas veces fue capaz de controlar las irritaciones en su vida?
8. En el último mes, ¿cuántas veces sintió que llevaba las riendas de su vida?
9. En el último mes, ¿cuántas veces se sintió irritado por cosas que escapaban a su control?
10. En el último mes, ¿cuántas veces sintió que las dificultades se acumulaban de tal manera que no podía superarlas?

Sume sus puntos y compárelos con los promedios del cuadro, según los grupos de edad y sexo. Si está más de 6 puntos sobre el promedio, tal vez tenga un nivel de estrés medio-alto, y si está 6 puntos o más por debajo, seguro está libre de estrés. Si está más de 12 puntos sobre el promedio, puede que esté sufriendo de niveles muy altos de estrés y esto podría comprometer su salud.

Como seleccionan sus victimas los agresores sexuales:

750 agresores sexuales en prisión fueron entrevistados para saber lo que buscan en una víctima potencial. He aquí algunos hechos interesantes:

1) La primera cosa que ellos observan en una víctima potencial es el peinado.
Es más probable que ellos ataquen una mujer con un peinado tipo cola de caballo, trenzado o cualquier otro peinado que sea posible tironear más fácilmente. Es probable también que ataquen mujeres con cabellos largos. Las mujeres con cabellos cortos no son blancos comunes.

2) La segunda cosa que ellos observan es la ropa.
Observan a las mujeres que usan ropa fácil de arrancar rápidamente. También buscan mujeres hablando por celular o haciendo otras cosas mientras caminan: esto les indica que están desatentas y desarmadas y pueden ser fácilmente atacadas.

3) Hora del día.
Las horas del día en que ellos más atacan mujeres es al comienzo de la mañana, entre las 5:00h y las 8:30 horas, y después de las 22:30hs.

4) Método.
Estos hombres procuran atacar de forma y en lugares que puedan cargar a la mujer rápidamente para otro punto, donde no tengan que preocuparse de ser atrapados. Si usted esboza cualquier reacción de lucha, ellos acostumbran desistir en aproximadamente dos minutos: creen que no vale la pena, que es una pérdida de tiempo.

5) Paraguas.
Manifestaron que no atacan mujeres que cargan paraguas u objetos que puedan ser usados como arma a una cierta distancia. (Las llaves no los intimidan, porque para ser usadas como arma, la víctima tiene que dejarlos llegar muy cerca).

6) La pregunta salvadora.
Si alguien estuviera siguiéndola en una calle, andén o garaje, o si estuviera con alguien sospechoso en un ascensor o en una escalera, mírelo directamente a la cara y pregúntele alguna cosa, tipo ‘¿Que hora tiene?’ Si fuera un agresor, tendrá miedo de ser posteriormente identificado y perderá el interés en tenerla como víctima. La idea es convencerlo de que no vale la pena elegirla.

7) El grito salvador.
Si alguien se presenta imprevistamente y la aferra, grite! La mayoría de los  agresores dijo que soltaría a una mujer que gritase o que no tuviese miedo de pelear con él. Nuevamente: los agresores buscan BLANCOS FÁCILES. Si usted grita, podrá mantenerlo a distancia y es probable que él huya.

8) Esté siempre atenta a lo que pasa detrás suyo.
En el caso que perciba algún comportamiento extraño, no lo ignore. Siga sus instintos. Es preferible descubrir que se equivocó y quedar medio desubicada en el momento, pero tengan la certeza de que quedaría mucho peor si el sujeto realmente atacase.

9) Grite FUEGO!
En cualquier situación de peligro, en el caso que tenga que gritar, grite siempre ‘¡FUEGO! ¡FUEGO!’ Acudirán muchas más personas (curiosos). En el caso que su grito sea’ ¡Socorro!’ la mayoría de las personas se abstiene, por miedo.

10) Haga un favor.
Envíe este material a las mujeres que conozca y también a los hombres, que a su vez pueden reenviarlo a sus amigas, esposas, hijas, etc., en fin… Son cosas simples, pero pueden evitar traumas y, hasta, salvar una vida.

Consejos para la prevención de las agresiones sexuales del Ministerio del Interior de España:

• No haga auto-stop ni recoja en su coche a desconocidos.
• Por la noche, evite las paradas solitarias de autobuses. Si el autobús no está muy concurrido, procure sentarse cerca del conductor.
• No pasee por descampados ni calles solitarias, sobre todo de noche, ni sola ni acompañada.
• Si se ve obligada a transitar habitualmente por zonas oscuras y solitarias, procure cambiar su itinerario. En otros países se utilizan silbatos para ahuyentar al delincuente. Considere la posibilidad de adquirir uno.
• Evite permanecer de noche en un vehículo estacionado en descampados, parques, extrarradios, etc.
• Antes de aparcar su vehículo mire a su alrededor, por si percibiera la presencia de personas sospechosas. Haga lo mismo cuando se disponga a utilizar su coche. Antes de entrar, observe su interior. Podría encontrarse algún intruso agazapado en la parte trasera.
• Si vive usted sola, no ponga su nombre de pila en el buzón de correos, sólo la inicial. Observe con especial atención las recomendaciones que se hacen en el capítulo dedicado a la vivienda. Eche las cortinas al anochecer para evitar miradas indiscretas. Tenga encendidas las luces de dos o más habitaciones para aparentar la presencia de dos o más personas en el domicilio.
• Evite entrar en el ascensor cuando esté ocupado por un extraño, especialmente en edificios de apartamentos. De cualquier modo, sitúese lo más cerca posible del pulsador de alarma.
• Ante un intento agresión sexual, trate de huir y pedir socorro. Si no puede escapar, procure entablar conversación con el presunto agresor con objeto de disuadirle y ganar tiempo en espera de una circunstancia que pueda favorecer la llegada de auxilio o permitir su huida. Todo ello, mientras observa los rasgos físicos de su agresor, en la medida de lo posible.

Los Siete Componentes de la Defensa Personal

El estudio de la defensa personal no puede definirse fácilmente con soluciones rápidas, fáciles y demasiado simples. La adquisición de un sentido del control sobre la propia seguridad personal requiere conocimientos y aptitudes en siete componentes claves. Descuida cualquiera de ellos y tu estrategia de seguridad no estará completa.

Componente 1: Psicología de supervivencia

La necesidad de sentirse a salvo y seguro está arraigada en todos nosotros. Muchos psicólogos consideran que el miedo a la violencia interpersonal en una «fobia universal humana». El pensamientos de convertirse en víctima de un criminal o de una acto violento es desasosegante. El miedo sin cortapisas y una sensación de inevitabilidad pueden erosionar nuestra salud y la calidad de nuestras vidas. Ser consciente de la seguridad no significa ser miedoso, paranoico o temeroso de salir de casa. Al contrario, el conocimiento y las habilidades de la defensa personal construyen un sentimiento de control que es esencial para sentirnos seguros y bien.

La psicología de la supervivencia consta de tres amplias áreas:

1. Entender y controlar el MIEDO
2. Motivarse para ser «RESPON-SABLE» (juego de palabras entre responsable y capaz de responder) de tu seguridad personal a través del entrenamiento y el estudio; y
3. Entender el impacto que la AUTOESTIMA tiene en la resistencia emocional, la respuesta en una crisis y la selección de víctimas.

Componente 2: Inteligencia de supervivencia

El arma mas poderosa de que dispones es tu cerebro. Entender la dinámica de las confrontaciones puede tener una gran importancia en tu capacidad para reconocer, evitar o responder efectivamente a la violencia.

La inteligencia de supervivencia es el cultivo del conocimiento, la intuición, la observación del medio y la evaluación de capacidades. Toda situación violenta es precedida por incidentes que dan pistas. Saber como reconocerlos y responder a ellos es la esencia de una defensa personal efectiva.

Componente 3: Entender la selección de víctimas

Los psicólogos pusieron una cinta a presos penitenciarios condenados por crímenes violentos. La cinta mostraba varias personas en sus actividades diarias. Los presos tenían que indicar a qué personas de la cinta seleccionarían ellos como víctimas.

Los investigadores se sorprendieron de la consistencia de las elecciones. Un análisis de los resultados identificó rasgos únicos comunes en todos aquellos que fueron seleccionados y en los que fueron obviados.

No todo el mundo se convertirá en una víctima de un crimen violento. De hecho, por cada víctima, hay docenas de personas más evaluadas y no atacadas. Al saber que lo primero es el proceso de selección, y al entender los criterios de un «objetivo deseable», puedes influir en el mismo. Las personas que entrenan artes marciales son raramente enfrentadas. Su consciencia del medio y sus habilidades (movimiento, posición, etc) proyectan señales inconscientes a los predadores de que no son un blanco fácil. Los predadores buscan en otro lado.

Componente 4: Reconocer comportamientos predatorios

No hay unas características físicas que separen a las personas que victimizan a otras de las que no. Normalmente son iguales que cualquier otra persona. Sin embargo, su comportamiento es otra cosa. La mayor parte de la comunicación es no verbal. Transmitimos mucho de lo que pretendemos en la forma de comunicarnos y comportarnos.

Hay esencialmente dos tipos de «chicos malos» de los que hay que estar prevenidos. El predador, que sale deliberadamente a localizar, seleccionar y atacar una víctima conveniente, y la bomba de tiempo andante. El segundo es inestable emocionalmente y tiende a tener explosiones violentas. Al contrario que el predador, que es más metódico en su acercamiento, la bomba de tiempo estallará con cualquiera que se encuentre en su camino.

Al entender los métodos de selección y ataque predatorios, serás capaz de reconocerlos y evitarlos. Esto conlleva aprender a detectar y reconocer los indicios que identifican a un asaltante potencial antes de que el proceso de selección se haya completado.

Componente 5: Teoría de la opción de respuesta

Es peligroso y negligente implicar que hay una única solución a TODAS las situaciones amenazantes. Hay, de hecho, un rango de respuestas disponibles. La situación y las circunstancias dictarán cual de ellas es la más apropiada.

Al aprender un sistema de responder, debes considerar también las consecuencias legales de tus acciones. Todos tenemos el derecho legal a defendernos. Sin embargo, ¿en qué punto se convierte la respuesta en excesiva? ¿Cómo sabemos cuanta fuerza usar para defendernos? Cualquier programa de defensa personal debe tratar el tema del derecho legal a la defensa, como responder apropiadamente y como justificar tus acciones.

Hay cinco categorías de respuestas relevantes en situaciones de enfrentamiento. Son:

·Acatamiento

·Escapar

·Disminución de la intensidad

·Firmeza

·Pelear

Cual es la más apropiada depende de las circunstancias y la naturaleza de la confrontación. Debes poseer habilidades en cada categoría de respuesta así como conocimientos acerca de cuando debe aplicarse cada una.

Componente 6: Consejos sobre prevención

Los consejos sobre prevención son pasos simples y precauciones que debes tomar en cuenta para reducir la posibilidad de convertirte en víctima de un crimen. De todas formas, estas listas pueden enumerar cientos de cosas a hacer o no hacer.

No es probable que las recuerdes todas. Tampoco lo necesitas. Si entiendes los principios que operan tras ellos, podrás improvisar tácticas de seguridad al vuelo. Armado de este conocimiento y tu sentido común, puedes incorporar aquellas precauciones con las que te sientas cómodo y que concuerden con tu estilo de vida.

Al final de este articulo se encuentran los consejos de prevención que debemos incorporar a nuestra forma de vida.

Componente 7: Métodos de entrenamiento

La competencia resulta de la combinación de tu condición física, habilidades y actitudes. Las habilidades de defensa personal efectivas son el resultado de incorporar gradual y coherentemente hábitos de seguridad en tu vida diaria. Para aquellos que toman el tiempo de apuntarse a una clase de defensa personal, recordar que sin revisión y práctica, el 70% de lo que aprendas será olvidado.

Hay muchos aspectos positivos en adoptar el estudio y la práctica de la defensa personal en tu régimen. Puede usarse para mejorar la forma física, liberar estrés y crear hábitos mas seguros que reduzcan el potencial de ser abordado o atacado.

Conclusión

¡Se «respon-sable» y estáte a salvo!

Estrategias de prevención:

Casi todos los sitios de defensa personal y policía sobre prevención de crímenes tienen una lista de consejos para reducir el riesgo de un encuentro violento o criminal. Su número puede ser descorazonador. ¿Por dónde comenzar?

Una aproximación más práctica para incorporar los consejos sobre prevención es entender los principios en los que se basan. Si entiendes los fundamentos serás capaz de improvisar estrategias de seguridad «al vuelo» relevantes a tus necesidades.

Todos somos diferentes y tenemos diferentes preocupaciones y necesidades. El grado en el cual incorporas los consejos de seguridad depende de tus circunstancias, el ambiente en el que te mueves, el riesgo potencial e incluso tu personalidad.

En este artículo te proveeré las cinco categorías de estrategias de prevención. Entonces será cuando te de las ideas específicas para ayudarte a entender como se aplican los fundamentos. No te preocupes con memorizarlas. Intenta entender cómo funcionan. Decide si el consejo tiene sentido y si te es útil.

1. Detección

Los delincuentes no quieren ser atrapados. Incrementando tu visibilidad ante testigos o llamando la atención sobre un asaltante es menos probable que se inicie una confrontación. Las estrategias para tomar conciencia del medio y los dispositivos de detección entran en esta categoría.

2. Intrusión

Un asaltante no puede asaltarte si antes no puede llegar a ti. Estas tácticas conllevan asegurar tu medio para inhibir el acceso del asaltante. Mantener a personas indeseadas fuera de tu hogar y vehículo, o interponer una barrera entre tú y tú atacante son ejemplos de este principio.

3. Aislamiento

Lo más probable es que un delincuente te ataque cuando estás solo. El 96 % de los violadores comprueban que su supuesta víctima está sola antes de atacar. Cuanto mas probable sea que el asalto se vea interrumpido o sea visto, menos probable es que se inicie.

4. Respuesta

Responder para evitar un ataque es muy superior a reaccionar ante él una vez se ha iniciado. Las habilidades de respuesta comienzan por prestar atención a lo que te rodea y ser capaz de detectar y reconocer cuando estás siendo evaluado como potencial víctima. Esta estrategia se centra en localizar e identificar peligros potenciales y responder de manera tal que desbarate las situaciones volátiles.

5. Reacción

La reacción implica la toma inmediata de acciones físicas una vez has confirmado que estás siendo atacado. Cuanto más sabes sobre lo que tienes que hacer para evitar un ataque físico, y lo antes que planees esas acciones, mas probable es que tengas éxito al defenderte y ponerte a resguardo.

Tácticas de prevención:

Las tácticas de prevención se basan en una o más de las estrategias anteriormente citadas. Estas tácticas se organizan según las situaciones y el medio. Tienes que identificar los principios subyacentes en los que se basa cada una y considerar con cuales estarás más cómodo al incorporarlas a tu vida.

A continuación se van a enumerar una serie de tácticas para esas situaciones en las que te encuentras en una situación incontrolada, como cuando vas o vienen de casa, del trabajo, etc. Es preferible evitar áreas de riesgo. Esto no es siempre posible.

1. Evita los lugares aislados con pocas personas. Si estás solo es más probable que seas objeto de un asalto.
2. La hora del día es un factor importante. A altas horas de la noche hay menos tráfico y un asaltante tiene menos posibilidades de que le cojan o le vean. Un lugar que puede ser seguro de día puede ser todo lo contrario de noche.
3. Cuando estés en la calle, asegúrate de que ejercitas tu capacidad de observación. Se consciente de lo que te rodea. Mira sobre tu hombro de vez en cuando y evita sitios aislados y escondrijos potenciales.
4. Cuando camines, hazlo por calles bien iluminadas y mucho tráfico o gente. Si no hay acera, considera el caminar por el lado izquierdo de la carretera, dando la cara al tráfico. Esto dificultará que un coche te siga sin ser detectado.
5. En la ciudad, camina por el lado de lado de la acera que da al asfalto. Hará mas complicado que alguien que se esconda tras una esquina o en un portal te agarre antes de que puedas reaccionar.
6. Si crees que te están siguiendo y tus sospechas se confirman al cruzar la calle, grita y corre a un lugar público. Considera también el colocar un obstáculo entre tú y tú perseguidor.
7. Si vas a pasear, correr o a la parada del transporte público, intenta ir con un amigo. Cuando vayas a correr no lleves auriculares. Reduce la capacidad de detectar a un atacante que se acerque por detrás.
8. Evita pasear solo y de noche cuando estés enfadado o hayas bebido, pues tus niveles de conciencia serán bajos.
9. Conoce el área y las rutas de escape. Familiarízate con las tiendas,  estaciones de servicio y otros lugares que estén abiertos a la hora en que viajes. Si no conoces la zona, evita los atajos, puedes acabar en un callejón sin salida o aislado.
10. Apréndete el horario del colectivo para no tener que esperar más de la cuenta.
11. Si sabes que te están siguiendo, dáte media vuelta y mira al perseguidor. Proyecta una actitud asertiva, toma nota de su descripción y características físicas. Si lo puedes evitar, no vayas directamente a tu casa. El perseguidor sabría entonces dónde vives y podría intentarlo en otro momento.
12. Ten las llaves a mano al acercarte al portal o al coche, e incluso al dar un paseo. Si ves un asaltante potencial, puedes entrar sin demora en el portal o coche. Las llaves pueden ser además un arma de defensa personal efectiva, que sería inútil en el fondo del bolso o bolsillo.
13. Si ves a una persona o grupo de gente sospechoso, rodéalo o cruza la calle.
14. Ten en cuenta tu ropa y calzado por sus posibilidades de defensa y escape.
15. Evita mostrar públicamente dinero en cajeros automáticos, tiendas, bancos, al subir al autobús…
16. Si llevas bolso, apriétalo firmemente bajo la axila o llévalo cruzado en bandolera. Si alguien te da un tirón, déjalo ir. Lo que lleves dentro no merece los daños que puedas sufrir.
17. Intenta aparcar el coche en un aparcamiento vigilado o en una zona bien iluminada y animada.
18. Cierra las puertas del coche, tanto si estás dentro como no. Si vas por un área urbana, lleva las ventanas tan subidas como te resulte cómodo.
19. Si tienes varios paquetes o bolsas, cierra primero y organízalos después.
20. Cuando acompañes a un amigo, espera hasta que esté dentro del portal o del coche antes de irte. Pídeles a tus amigos que hagan lo mismo.
21. Lleva dinero de «emergencia» para el autobús, taxi, una llamada, etc.

Video:

Esta sección le ayudará a aprender más acerca de las drogas y los niños, y qué es útil ya sea usted padre, maestro o estudiante. El alcance del problema le dará una introducción general sobre este tema. «¿Qué pueden hacer los padres para ayudar a sus hijos?», servirá de punto de partida para educar a sus hijos libres de drogas y alcohol. «Tipos de drogas y sus efectos», dará información sobre lo que sucede cuando se consumen drogas como la marihuana o la heroína. «¿Qué hacer si piensa que su hijo(a) está usando drogas?», le dirá cuáles son las señales de advertencia que debe buscar en su hijo(a). «Qué hacer si un amigo está usando drogas», es una guía diseñada especialmente para estudiantes con el fin de que puedan ayudar a sus compañeros que estén usando droga. «El abuso del alcohol y las drogas en las universidades», da detalles acerca del abuso de consumo de alcohol cuando se van de parranda, en las universidades a lo largo y ancho del país.

Ayudando a su hijo a que no use drogas

El alcance del problema y su origen

El abuso de las sustancias ilegales es un problema que existe entre todos los estudiantes. Las estadísticas indican que los jóvenes hispanos son particularmente vulnerables:

• Alcohol: Ésta es la sustancia que más consumen los jóvenes hispanos. Los hispanos reportan que toman más que otros grupos para cuando entran a octavo grado.
• Lo más alarmante es que el dato indica que, entre los estudiantes de octavo que fueron cuestionados, los hispanos son los que más consumen las drogas como la marihuana, crack, cocaína, heroína y tranquilizantes.
• Datos adicionales relacionados con el uso de las sustancias entre la comunidad hispana, en general indican que hay una necesidad de que los padres se involucren más en apoyar a sus hijos para que no usen drogas. La cantidad de alumnos que han abandonado los estudios es más alta entre los estudiantes hispanos que cualquier otro grupo étnico. En algunas comunidades, la mitad de los casos de jóvenes que abandonan sus estudios y consumen esas sustancias está relacionada con la falta de productividad en la escuela.

Factores de riesgo / Factores preventivos

Las investigaciones han indicado que para prevenir el uso y el abuso de las sustancias ilegales, deben suceder dos cosas:

1. Los factores que aumentan el riesgo de que se desarrolle el problema deberán ser identificados, y
2. Los métodos para lograr reducir el impacto de esos factores deberá ser desarrollado.

Los factores que ayudan a prevenir el uso y el abuso de las sustancias ilegales se llaman factores preventivos y los factores que contribuyen a, o incrementan el riesgo de que se desarrolle algún problema por el uso y el abuso se llaman factores de riesgo. La clave para obtener la salud y una familia saludable está en aumentar los factores preventivos y a la vez disminuir los factores de riesgo.

Las investigaciones revelan que los papás afectuosos que se involucran en las vidas de sus hijos se convierten en los factores preventivos más poderosos. La cultura hispana posee muchos de los factores preventivos que ayudan a prevenir el uso y el abuso de las sustancias, como la unión familiar.

Otros factores preventivos incluyen las relaciones con los familiares, la simpatía, el compromiso y el papel tan significante de la mujer en las familias. Los hispanos generalmente tienen varias creencias saludables, estándares bastantes claros y características muy originales que ayudan a los hijos. Algunas son la espiritualidad y la fe, el respeto, la confianza, la dignidad, el énfasis en la interacción personal y el valor y cuidado de sus hijos. (SAMHSA 2002)

La juventud de hoy, en general, vive altos niveles de estrés y conflictos sociales y personales. Sin embargo, las investigaciones muestran que comparados con otros jóvenes, los jóvenes hispanos se enfrentan a más factores de riesgo que los demás.

Unos de estos factores incluyen: conflictos familiares entre padres adoptivos y los niños, especialmente si los jóvenes se asimilan a la cultura más rápido que sus papás o sus padres adoptivos. Eso resulta en conflictos entre generaciones, falta de estabilidad, en que se expongan al uso del alcohol, tabaco y otras drogas en las familias y las comunidades. Otros factores de riesgo incluyen las barreras en el empleo, problemas de comunicación por la falta del inglés, discriminación y el estrés relacionado con la adaptación a la cultura estadounidense.

El diagrama siguiente de SAMHSA’S SAMHSA’s Toolkit for Hispanic/Latino Community Groups (2002) sintetiza los factores de riesgo y preventivos del uso y abuso de las sustancias ilegales. Esto le ayudará a entender los factores mejor y a identificarlos en su propia familia y comunidad.

Factores preventivos y factores de riesgo en el uso de sustancias

Características de riesgos individuales

• Amigos involucrados en el comportamiento problemático
• Aislamiento social
• Autoestima baja
• Conflictos culturales
• Discriminación racial y étnica

Factores de riesgo comunitarios

• Disponibilidad de alcohol, tabaco y otras drogas en ambientes sociales
• Mudanzas/migraciones familiares frecuentes
• Comunidades que se están deteriorando o estén arruinadas por el crimen
• Barreras en los empleos
• Desempleo o empleo parcial
• Progreso en el trabajo inaccesible
• Vivienda inadecuada

Factores preventivos

Ligas

• Familiarismo
• Unión familiar entre las distintas generaciones
• Orgullo étnico
• Simpatía
• Presencia de la mujer en la familia

Creencias saludables y estándares claros

• Espiritualidad
• Respeto (basado en una jerarquía de edad)
• Confianza
• Preocupación por los hijos

Características individuales

• Dignidad
• Personalismo
• Presencia de la mujer en la familia

Factores familiares de riesgo

• Actitudes y aportación de los padres en cuanto al uso de drogas, al crimen y a la violencia
• Falta de control sobre los hijos
• Ausencia de los padres
• Padre soltero con falta de apoyo
• Falta de costumbres familiares
• Diferencia en la asimilación cultural entre generaciones

Factores de riesgo escolares

• Nuevo sistema de valores
• Barreras con el idioma
• Aislamiento social
• Bajas expectativas de éxito
• Bajos niveles de educación

Qué pueden hacer los padres para que sus hijos no usen drogas

La educación anti drogas que reciben los estudiantes hoy en día en las escuelas sólo comienza a contrarrestar la información «de la calle» que reciben de sus compañeros y la cultura popular. Como padre, de seguro se pregunta qué puede hacer para ayudar a que su hijo(a) no use drogas.

Los padres son el mejor ejemplo en las vidas de los niños. Lo que hacen y dicen en cuanto a las drogas significa mucho cuando los niños tengan que hacer decisiones al respecto.

Los niños que deciden que no van a usar el alcohol o las drogas, normalmente hacen esas decisiones porque están firmemente en contra de estas sustancias, son convicciones basadas en un sistema de valores. Usted puede explicarle claramente los valores de su familia si expresa la razón por la que toma cierta decisión sobre un tema y cómo esa decisión se refleja en los valores de su familia.

En cuanto se refiere a sustancias peligrosas como el alcohol, el tabaco y otras drogas, no asuma que sus hijos saben cuál es su opinión sobre el tema. Los niños quieren que les hablen sobre las drogas. Exprese claramente su posición; si no está claro, ellos pueden tener la tentación de probarlas. Dígales a sus hijos(as) que les prohibe que usen el alcohol, tabaco y otras drogas porque los quiere mucho. Acláreles que esta regla se aplica hasta en casas de otras personas. ¿Irá a escuchar su hijo(a)? Lo más probable es que sí. Según los estudios, cuando un(a) niño(a) decide si sí o no va usar el alcohol, tabaco, y otras drogas, unas de las cosas que toma en cuenta es «¿qué pensarían mis padres»?

También hable sobre las consecuencias cuando se rompen las reglas, qué será el castigo y cómo se llevará a cabo. Las consecuencias deberán de estar a la par con las limitaciones parar que su hijo(a) entienda que los resultados de ciertos actos pueden ser predecibles cuando él o ella toma una decisión. Las consecuencias que escoja deberán ser razonables y relacionadas con la ofensa. Por ejemplo, si pesca a su hijo fumando, lo puede «castigar», limitando sus actividades sociales por dos semanas. De esa manera usted puede aprovechar ese tiempo para enseñarle las razones por su angustia de que le vaya afectar su salud, y sus temores que vaya formar una adicción por el cigarro, a través de artículos y libros.

Al contrario de lo que los padres piensan, las reglas estrictas no van a provocar el distanciamiento de sus hijos. Ellos quieren sentir que les importan lo suficiente para poner ciertas medidas y que se toman el tiempo para reforzarlas. Las reglas sobre las drogas también sirven como un respaldo cuando sus hijos se sienten tentados a tomar una decisión equivocada.

Es muy importante que siempre alabe a sus hijos para que sepan lo contento que está de que respetan las reglas del hogar. Enfoque su atención en las cosas que sus hijos hacen bien en lugar de enfocarse en lo que hacen mal.

Cómo hablar con sus hijos sobre las drogas de una manera efectiva

Hoy en día llevamos un ritmo de vida tan acelerado que hay pocas oportunidades para hablar con nuestros hijos sobre las drogas. Para asegurar que usted tenga reuniones regulares con sus hijos, trate de programar citas con ellos y juntas familiares. Citas para comer juntos tan siquiera una o dos veces por semana, o para jugar juegos, ir a la biblioteca o ir a comer un helado juntos una vez por semana. Estas citas son oportunidades para que la familia se ponga al tanto y establezca una comunicación más abierta, un elemento básico para educar a los niños a que no usen drogas.

Las juntas familiares una vez a la semana también pueden ser muy valiosas. Una sugerencia para que funcionen estas juntas es que se hagan a una hora cada semana en la cual todos estén de acuerdo y que todos tengan la oportunidad de platicar sin temor de que le critiquen o castiguen. Reglas básicas que ayudan son: Todos tienen la oportunidad de hablar; una persona habla a la vez sin ser interrumpida; todos escuchan y sólo se permiten opiniones constructivas y positivas. Para lograr que los niños que desfavorecen participen, combínelas con alicientes como pizza después de la junta o asígnele responsabilidades importantes, como ser el secretario o que se encargue de que se cumplan las reglas.

Otra manera que usted puede hablar con sus hijos sobre las drogas es tomando ventaja de los «momentos instructivos» de todos los días.

Si usted y su hijo(a) están caminando por la calle y ven a un grupo de adolescentes tomando, aproveche para hablarle sobre los efectos negativos del consumo del alcohol.

Vea la televisión con sus hijos y pregúnteles su opinión.
Cuando vea un comercial de antidrogas en la televisión, aproveche el momento para hablar sobre el tema de las drogas. Pregúnteles qué opinan sobre el comercial.
Es muy importante que usted sepa que puede usar cosas cotidianas para impactar la vida de sus hijos:

1. Escuche lo que dicen
2. Míreles a los ojos cuando les escuche, mantenga el contacto a los ojos.
3. Infórmese sobre cómo les fue en su día, que pasó en la escuela y con sus amigos
4. Vaya a sus eventos, por ejemplo, a los deportes, partidos, obras, programas
5. Juegue juegos con ellos
6. Hable con ellos
7. Conozca a sus amigos
8. Entérese dónde están
9. Ponga expectativas claras de comportamiento
10. Sea consistente en su instrucción y disciplina
11. Anímelos mucho
12. Desarrolle formas creativas y significativas para participar en sus vidas
13. Pídales su opinión
14. Enséñeles que importan
15. Cuando hagan algo bien, celébrelos
16. Hable con ellos sobre los peligros del uso y el abuso de las sustancias ilegales

Cuando hay historia familiar de alcoholismo o abuso de drogas…

Si su familia padece de presión alta o diabetes, usted les diría a sus hijos que hay la posibilidad de que lo hereden. De la misma manera, ellos necesitan saber si hay una historia de abuso de sustancias ilegales o de alcohol, especialmente si usted, su esposo(a), o los abuelos han tenido problemas con el alcohol u otras drogas. Los hijos de los que abusan las drogas son más propensos a que se hagan adictos ellos mismos: ellos tal vez hayan heredado genes que les hagan reaccionar distinto al alcohol y a las drogas y su formación tal vez haya sido bastante difícil.

Es más efectivo cuando usa a un familiar como ejemplo para explicarles a sus hijos la razón por la cual deben tener precaución con el alcohol y las drogas. Haga el intento de usar un tono positivo. Si el abuso de las sustancias es un problema en su familia, tal vez le pueda decir a sus hijos que al enterarse de los retos les va a preparar para evitar situaciones poco saludables en un futuro.

Es importante que se preparen con una respuesta, por si acaso su hijo(a) algún día le pregunta sobre su historia o la de su esposo(a) con el uso o abuso de las sustancias.

¿Por qué los niños usan drogas?

Los padres frecuentemente piensan que los amigos o narcotraficantes probablemente hayan presionado a sus hijos a usar las drogas. Pero los niños dicen que deciden usar drogas porque quieren:

1. Dejar de estar aburridos
2. Sentirse bien
3. Olvidarse de sus problemas y relajarse
4. Divertirse
5. Satisfacer su curiosidad
6. Tomar Riesgos
7. Aliviar su dolor
8. Sentirse adultos
9. Demostrar su independencia
10. Pertenecer a cierto grupo y sentirse «cool»

Los padres son los que mejor conocen a sus hijos y por lo tanto están en la posición de poder buscar alternativas saludables a las drogas. Animar a sus hijos a participar en deportes, clubes, lecciones de música, servicio comunitario, la iglesia, y otras actividades después de la escuela pueden ayudar a mantener a los niños y adolescentes activos e interesados mientras que aumentan su auto-confianza y habilidades interpersonales. Estas actividades también ayudaran a los jóvenes a acercarse más a sus padres y a otros adultos quienes pueden influenciar de manera positiva.

Lo que los niños deberían saber sobre las drogas

Preescolar

A esta edad, los niños están ansiosos por saberse y memorizarse las reglas, quieren saberlas y saber su opinión sobre lo «bueno» y lo «malo». Aunque ya tienen la edad para entender que fumar es malo para su salud, no están listos para absorber los datos más complicados sobre el alcohol, el tabaco y otras drogas.

Kindergarten (jardín de infantes) a Tercer Grado

Ahora es el momento de explicarles sobre lo que son el alcohol, el tabaco y las drogas, sus consecuencias, y que hay personas que las usan aunque les haga daño.

1. Expréseles como algo que no es un alimento o que no está recetado por un médico puede llegar a ser bastante dañino.
2. Dígales que las drogas interfieren con la manera que nuestros cuerpos funcionan y que pueden enfermar o hasta matar a alguien.
3. Explíqueles el concepto de una adicción y que la droga se puede convertir en un hábito muy malo y difícil de romper.

Cuarto a Sexto Grados (9-11 años)

Para cuando los niños salgan de la primaria, deberán saber:

1. Los efectos inmediatos que tienen el alcohol, el tabaco y otras drogas en las distintas partes de nuestros cuerpos, incluyendo los riesgos de un coma o una sobredosis fatal.
2. Los efectos a largo plazo del cómo y por qué las drogas pueden ser adictivas y hacer que los que las usan pierdan el control de sus vidas.
3. Las razones por qué las drogas son especialmente peligrosas para los cuerpos que se están desarrollando.
4. Los problemas que causan el alcohol y otras drogas ilegales, no sólo al que usa, pero a su familia y a su mundo entero.

Séptimo grado a segundo año (12-14 años)

La adolescencia es una etapa confusa y estresante caracterizada por cambios de humor e inseguridades, porque los adolescentes están tratando de entender quiénes son y cómo pertenecer, mientras luchan por su individualidad. Lo que los padres no se dan cuenta es que los adolescentes sienten que están constantemente rodeados de drogas. Nueve de diez adolescentes acordaron que «parece que hoy en día la marihuana está por todos lados». Los adolescentes son más propensos a usar la marihuana de lo que los papás piensan, y la están fumando en los lugares que los mismos papás piensan que son seguros como por ejemplo las escuelas, en casa y en casas de amigos.

Los padres influyen inmensamente en las decisiones que toman los hijos sobre las drogas.

Los adolescentes tienen que saber de las consecuencias inmediatas y desagradables del uso del tabaco y la marihuana. Por ejemplo, el fumar causa mal aliento, mancha los dientes, y apesta la ropa y el cabello. Como padre, usted deberá de platicar sobre los efectos a largo plazo de la droga:

1. La falta de habilidades sociales y emocionales, normalmente adquiridas durante la adolescencia;
2. El riesgo de cáncer pulmonar y enfisema por fumar;
3. Accidentes de automóvil fatales o lesiones y daño al hígado por tomar demasiado;
4. Adicción, daño cerebral, perdida de memoria, coma o la muerte.

De tercero a quinto año (15-17 años)

Los adolescentes necesitan más que un mensaje general para lograr resistir las drogas. Necesitan escuchar de sus padres que cualquiera se puede convertir en un usuario crónico o en un adicto, y que hasta los que no son adictos pueden acabar con problemas severos y permanentes.

La mayoría de los estudiantes en la secundaria piensan a futuro, así es que es muy probable que presten atención sobre el tema de cómo las drogas pueden arruinar sus oportunidades de entrar a una buena universidad o de ser empleados en un buen trabajo.

¿Qué hacer si piensa que su hijo(a) está usando drogas?

Si usted sospecha que su hijo(a) está usando drogas, deberá de hablar abiertamente sobre el tema, evitando acusar directamente, cuando él o ella esté sobrio(a) y usted esté calmado(a). De esta manera le mostrará a su hijo(a) que lo más importante para usted es su bienestar y que aún le(a) quiere mucho, pero que le preocupa mucho lo que se está haciendo a sí mismo(a). El abuso de las drogas sucede en familias de cualquier origen económico y social, en hogares alegres y no alegres.

El primer paso para lograr la recuperación de una vida sana es tomarse el tiempo para hablar abiertamente sobre el problema, sin rechazos. Es sumamente importante encontrar a un consejero de salud mental certificado, con experiencia con jóvenes y en el tratamiento del abuso de sustancias ilegales. Reuniones con consejeros escolares y/o con su médico familiar le pueden ayudar con el respaldo y la asistencia que necesita su hijo(a) y su familia.

Es muy importante que tome en cuenta que cuanto antes intervenga, antes se recuperará su hijo(a).

Qué hacer si un amigo está usando drogas

Es muy difícil que un niño sepa qué hacer o qué decirle a un amigo cuando está usando sustancias ilegales. Lo más probable es que si un amigo está usando drogas, su hijo se vaya topar con situaciones donde le pidan, a él o ella, que las pruebe. Si sabe como contestar en situaciones difíciles como esas, podrá seguir evitando las drogas. Una manera que le puede ayudar a su hijo(a) es practicando a que diga que no. Considere las siguientes sugerencias:

1. Aparte 15 minutos para platicar con su hijo(a). Repase sus preocupaciones sobre las drogas. Explíquele a su hijo(a) que van a haber momentos en que sus amigos le van a pedir que pruebe o abuse del tabaco, el alcohol y sustancias ilegales. Dígale que usted sabe que él o ella quiere hacerle caso y que practicando le va a ayudar a sentirse con más confianza cuando llegue ese momento.
2. «La razón por la cual estamos practicando cómo vas a responder si acaso tus amigos usan drogas, es para que te sientas preparado para manejar la situación. No es que no te tenga confianza».
3. «Sé que tal vez te sientas un poco ridículo actuando esto conmigo. Yo también me siento medio ridículo, pero si practicamos con tiempo, se te hará más fácil a ti y yo me quedo tranquilo».
4. Pretende que yo soy alguien que te gusta y que te digo, ‘Ándale, tómate un trago o fuma un poco de marihuana’. ¿Qué me dirías? ¿Qué me dirías si yo fuera alguien un poco más grande que tú y me tenías un poco de miedo»?
5. «¿Qué si te ignoraba cuando me dijeras que no o te decía, ‘¿Qué, a poco eres un nerd’? ¿Qué me dirías? ¿Qué si te decía, ‘¡Ey, sabe súper bien, a mí me gusta!’ ¿Qué dirías?»
6. Si su hijo(a) no le responde a estas preguntas, sugiérale algunas respuestas. Pregúntele si sería una respuesta correcta. Puede que él o ella tenga una razón por la que piense que no funcionaría tal respuesta. Déle la razón y pregúntele cuál sería mejor respuesta, o qué sería lo que contestaría otro amigo que no usara drogas.
7. Después de practicar, alabe a su hijo(a) y dígale que está muy orgulloso(a) de la manera que dice «no» a las drogas.

Recordatorios sencillos para que su hijo(a) diga «no»:

1. «No olvides que quiero que digas que no si un amigo(a) o extraño te ofrece alcohol u otro tipo de drogas a esta edad».
2. «Siempre puedes decir que no. No le tienes que dar ninguna explicación a nadie por no querer tomar».
3. «Es más fácil poder decir que no si lo practicas de antemano».
4. Si tus amigos u otras personas te presionan, no les hagas caso y sigue tu camino».
5. «Si ves que tus amigos están usando drogas, hazte a un lado o llámame y pasaré por ti».
6. «Siempre puedes venir a platicar conmigo sobre estas situaciones. Yo te ayudaré».

Los mismos estudiantes pueden ayudar a otros estudiantes para que resistan la tentación de las drogas.

Las víctimas de las drogas en las escuelas son principalmente los estudiantes, pero el uso de drogas no se puede eliminar sin su participación en esta lucha. Comuníquele a su hijo(a) que además de decir no a las drogas y de resistir la presión de sus compañeros, él o ella puede luchar contra las drogas de las siguientes maneras:

1. Participando abiertamente en discusiones sobre el alcance del problema que existe en su escuela.
2. Apoyando una reglamentación anti-droga rígida y la firme consecución de las reglas en la escuela.
3. Enseñándole a otros estudiantes, especialmente a los más jóvenes, sobre los efectos dañinos de las drogas.
4. Animándole a usted como padre o madre para que se junte con otros padres para promover un ambiente sin drogas fuera de la escuela. Algunos grupos de padres que han tenido éxito se han establecido gracias a la inquietud de algún hijo o hija sobre las drogas.
5. Convirtiéndose en un ejemplo positivo para los compañeros en la escuela y hablando firmemente en contra del uso de las drogas.
6. Comenzando un club anti-droga o alguna otra actividad que crea formas positivas para estimular a otros jóvenes a que se diviertan sin las drogas. Consiguiendo el patrocino de adultos y publicando las actividades del club.
7. Alentando a los amigos con problemas con drogas para que busquen ayuda y reportando a los padres y al director sobre los que las venden.

El abuso del alcohol y las drogas en las universidades

La universidad puede ser y debe ser divertida, debe de enriquecer su experiencia y la de su estudiante. Para asegurarse de que sí lo sea, los estudiantes y sus padres necesitaran escoger una universidad que fomente el desarrollo académico y social de sus estudiantes, y que promueva la seguridad dentro de la universidad y de la comunidad.

¿Por qué preocuparse?

• ¿Cuál es la opinión de las universidades sobre el alcohol y las drogas? Demasiadas veces el consumo del alcohol y otras drogas resulta en tragedias. Recientemente, las muertes causadas por envenamiento de alcohol o incidentes relacionados con el alcohol han sucedido en todo tipo de universidades.
• El consumo del alcohol y otras drogas ha sido la causa de muchos accidentes, heridos, vandalismo y crímenes dentro de las universidades y muchas veces tienen algo que ver cuando los estudiantes están batallando con sus clases.
• La mayoría de los estudiantes evitan el uso peligroso del alcohol y otras drogas. Pero a la misma vez no dejan de estar expuestos a las conductas altamente riesgosas de sus compañeros. Los estudiantes que consumen el alcohol y otras drogas no sólo se hacen daño a sí mismos, si no también les hacen daño a sus compañeros que les rodean.
• Al enterarse de las campañas de las universidades en contra del alcohol y otras drogas, los estudiantes pueden ampliar su conocimiento y así reducir las posibilidades que algún día vayan a tener algún problema relacionado con el alcohol y otras drogas y podrán lograr sus sueños y metas universitarias.

La gravedad del problema

• Las últimas investigaciones confirman que las universidades siguen tolerando los problemas con el consumo del alcohol y otras drogas.
• De todas las substancias que se consumen, el alcohol es el más problemático en las universidades.
• Las investigaciones indican que un 43% de todos los estudiantes reportaron haber consumido alcohol de manera riesgosa alguna vez durante su carrera universitaria. Un 20% de los estudiantes reportaron haber consumido alcohol de manera riesgosa con frecuencia durante la universidad.
• Las encuestas realizadas en universidades por todo el país reportaron los siguientes porcentajes de estudiantes que usaron distintas drogas durante el año pasado: marihuana (32.3%); anfetaminas (6.5%); alucinantes (7.5%); cocaína (3.7%), drogas llamadas «designer drugs» como el Ecstasy (3.6%).
• Estos tipos de drogas han sido la causa de muchas tragedias que incluyen crímenes de violación, hospitalización por causa de una sobredosis, y muertes.
• No sólo los que usan el alcohol y las drogas de maneras altamente riesgosas son afectados. Los estudiantes que no las usan o toman legalmente y con moderación también son afectados por la conducta de los que toman demasiado.

Cómo manejan las universidades los problemas con el alcohol y otras drogas

• Las universidades están implementando políticas (reglamentos) y programas para frenar el consumo del alcohol y otras drogas y todas las consecuencias negativas asociadas con los mismos.
• Algunas universidades usan tácticas muy amplias que combinan programas educativos tradicionales con estrategias enfocadas en un cambio completo del ambiente dentro de las universidades y en las comunidades cercanas. Este método muestra que existen múltiples niveles que influyen en el comportamiento de un estudiante: el nivel personal, de los compañeros, de la institución, la comunidad y de las políticas públicas.
• No es suficiente que una universidad distribuya sus reglamentos sobre el alcohol y las drogas, impresos en un manual, o que patrocine un programa de un día con el tema de tomar conciencia sobre el alcohol, que ofrezca programas de apoyo para los que lo necesiten y espere que se desaparezca el problema. Hay que fijarnos en la manera que participan el presidente, los profesores y el personal en cuanto al mismo tema.
• Hay que pensar en la forma en la cual la universidad construye un ambiente que disuade el consumo de alto riesgo del alcohol y le ayuda a esos estudiantes que no toman, o que toman legalmente y moderadamente.

Programas y Políticas que hacen una diferencia

A continuación encontrará ejemplos de estrategias que muchas universidades están implementando y que pueden llegar a influir positivamente sobre el consumo del alcohol y otras drogas en la cultura dentro de las universidades:

• Colaborando con la comunidad para asegurarse que no se sirva alcohol a estudiantes menores de edad o a estudiantes ya intoxicados;
• Fortaleciendo los requisitos académicos;
• Programar clases los viernes (Esta estrategia se enfoca en la importancia de los estudios y desalienta que los estudiantes salgan el jueves a tomar si no tienen clases los viernes);
• Mantener la biblioteca y las áreas recreativas abiertas a horas más tarde;
• Eliminar las contribuciones de la industria del alcohol en eventos deportivos (El aceptar dicha ayuda se puede percibir como que la universidad está mandando señales confusas a sus estudiantes);
• Restringir las promociones y la publicidad de bebidas alcohólicas dentro de las universidades y en circulares de la universidad, especialmente la publicidad y las promociones de bebidas baratas;
• Monitorear las fraternidades para asegurar que sigan las políticas establecidas y las leyes;
• Ofrecer una amplia variedad de eventos sociales y actividades que no ofrezcan alcohol;
• Disciplinar a los estudiantes que repitan una infracción y a los que se someten a situaciones relacionadas con el consumo;
• Avisarle a los padres de esos estudiantes que repetidamente violan los reglamentos y las leyes sobre el alcohol y otras drogas;
• Empezar una campaña entre los medios de información para que se enteren los estudiantes de las cantidades que se consumen en la universidad, ya que la mayoría de los estudiantes subestiman cuántos de sus compañeros toman y las cantidades que toman.

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Tipos de drogas y sus efectos