Estar conectados. Esa es la premisa. No quedarse fuera del sistema: tener presencia continua (casi las veinticuatro horas) en las redes sociales, chequear correos electrónicos a través del celular, conocer al amor de tu vida (o al menos, al de un rato), descargar películas, series y música, jugar on-line.
Tanto se esforzó el mundo virtual por parecerse al real que, poco a poco, adopta también su costado más perverso: el de no poder parar de consumir lo que se nos ofrece. Tanto es así que, en la actualidad, algunos especialistas comparan esta adicción con el tabaquismo, la comida o el alcohol. ¿Exageración o pura observación de la realidad?
Para muestra basta un botón. Expertos de la consultora internacional JWT Intelligence acaban de publicar un estudio global en donde alertan sobre una nueva enfermedad: la obesidad digital. ¿Qué la produce? La adicción al material tecnológico o su consumo excesivo. ¿Cómo combatirla? Una de las conclusiones del informe apunta a una desintoxicación o de-teching (así lo llaman), neologismo que representa la idea de deshacerse de la tecnología. La consultora se propone, en concreto, un desarme: “Preparar la mente para un comienzo más racional y saludable”.
La cantidad de usuarios de equipos electrónicos crece a un ritmo exponencial y, de acuerdo con las últimas estimaciones, ese vínculo parece no tener vuelta atrás. Preste atención: en 2015, serán 15.000 millones los dispositivos (entre computadoras, teléfonos celulares, tabletas y electrodomésticos) que estarán conectados a la Web. La creciente oferta de aparatos accesibles y multiuso, y la moda imperante de absorber todo el tiempo las nuevas tendencias en materia de tecnología atentan contra toda posibilidad de precaución. Por lo tanto, la relación con la tecnología puede derivar en un simple hartazgo o… convertirse también en una obsesión peligrosa.
Si bien a nivel profesional aún no hay consenso sobre las características de esta enfermedad y sus posibles tratamientos, algunos países, como Estados Unidos, China y Corea del Sur, empezaron a tomar medidas que apuntan al uso de técnicas y estrategias de rehabilitación de adicciones para abordar estos casos, en clínicas que suelen estar destinadas a consumos de otras sustancias.
Vayamos caso por caso. El centro de rehabilitación de Heavensfield, en Estados Unidos, cuenta con un tratamiento específico para la adicción a Internet, los videojuegos y los mensajes de texto. ¿Cómo es? Los pacientes reciben un tratamiento basado en meditación, yoga y masajes, para recuperar la salud mental.
Por su parte, en China, se calcula que hay unos 4 millones de adictos a Internet. Uno de los centros de rehabilitación más conocidos es el comandado por Teo Ran, un científico militar que hace años se especializó en la desintoxicación de drogadependientes.
Por último, en Corea del Sur, el centro de atención se encarga de captar a los chicos que empiezan a mostrar síntomas de dependencia. La terapia es tan simple como recuperar los juegos de mesa o al aire libre.

Puertas adentro

Estas tendencias a nivel mundial no desembarcaron aún en la Argentina, y todavía no existen organismos oficiales encargados de llevar adelante tratamientos sobre la adicción a la tecnología o su consumo excesivo, a pesar del uso cada vez mayor que los argentinos hacen de los dispositivos tecnológicos.
Según el Interactive Advertising Bureau de Argentina (IAB), entidad que agrupa a las principales empresas de Internet y de publicidad interactiva, los argentinos pasan 27,4 horas mensuales conectados a Internet. Por estos pagos, el promedio de uso supera en cuatro horas el promedio mundial (23,1) y es el más alto de la región, ya que supera las 25,4 horas que pasan los brasileños y las 25,1 horas mensuales de los mexicanos.
El 30% del tiempo se consume en las redes sociales, mientras que un 18% corresponde a la mensajería instantánea y un 7% a chequear los mails. En la Argentina hay, además, 13 millones de usuarios en Facebook y los twitteros crecen a un ritmo intenso: ya superaron los 600.000.
Hay que hacer una diferencia entre los conceptos de uso, abuso y adicción. El abuso en el consumo de tecnología es una problemática bastante nueva, que tiene características diferentes a otro tipo de patologías, pero que, al igual que ellas, está condicionada por un entorno sociocultural: nuestras relaciones la usan. Sin embargo, aunque este entorno o acceso puede predisponer, no implica que necesariamente se llegue a un consumo abusivo. En la actualidad, el sistema empuja al consumo de casi cualquier producto a través de la publicidad, por parte del mercado, de ciertos modelos. Pero no por eso nos volvemos adictos.
Sobre las relaciones y las posibilidades que nos ofrece el mundo virtual, las relaciones y los comportamientos que mantenemos en este mundo virtual responden a lo que llamamos ‘goce autoerótico’: un goce que queda en el ser y no es compartido con el otro, porque me desvinculo del otro, genero una ruptura y, a pesar de la ilusión de una relación, esta relación es efímera. En el plano de lo virtual, no hay comunicación, sino conexión. La bipolaridad ‘conectado/desconectado’ no facilita la comunicación, sino que complejiza la interrelación. Está mediada por algo que todavía no podemos procesar; no lo podemos pensar.
Argentina no se está tratando este tipo de abuso porque aquí la tecnología sigue siendo accesible para un porcentaje relativamente menor de la población. Hay zonas muy exclusivas de la Costa Atlántica que, en sus publicidades y promociones, se jactan de no tener conexión a Internet, como modo de descanso. Si los dispositivos tecnológicos se socializan, habrá que ocuparse, pero no preocuparse. La educación y la información temprana ayudan a los nativos digitales a mantener buenas relaciones con la tecnología, pero con esto solo no alcanza; es algo preventivo. El abuso de la tecnología hoy puede ser una patología como en otro siglo fue la histeria o, hace pocos años, los ataques de pánico. A nivel estatal, hay que prever políticas de salud antes de que las patologías se instalen; si no, seguiremos trabajando la asistencia.

Por la desconexión

¿Cómo frenar el consumo en el mundo virtual? Cambió el paradigma. Hoy, el acceso a la información es una necesidad primaria. Se puede estar sin acceso, pero ¿cuánto tiempo? La tecnología ayuda a optimizar tiempo y recursos. Se está evaluando el impacto de la tecnología con criterios obsoletos. Por supuesto que hay mucha gente que aún se mantiene al margen de las nuevas tecnologías, pero pierden estas ventajas tiempo-recursos que la tecnología ofrece.
No se puede regular el uso, porque es subjetivo. Es nocivo cuando uno no puede decidir sobre sí mismo, pero poner un límite sería subjetivo. Hay que llegar a un equilibrio, a través de la educación temprana. La educación tecnológica no significa educar en la herramienta –o sea, el dispositivo físico–, sino en los criterios de uso, como discernir la utilización o las fuentes a las que tengo que recurrir para buscar determinada información. Por ejemplo, en carpintería en la escuela técnica, allí no se enseñaba los posibles usos de un serrucho, sino los principios, los criterios generales, en los que el serrucho es solo la herramienta. Pero seguimos enseñando cómo usar una computadora. Creo que esto va a cambiar cuando la primera generación de nativos digitales ocupe este lugar de educadores. En materia de tecnología aún estamos en pañales, porque dependemos del dispositivo, de una interfaz que, si se sigue desarrollando todo lo referido a inteligencia artificial, pronto dejará de usarse. Hablamos de procesos como desear algo con nuestra mente y que la tecnología responda a ella. ¿Puede detenerse esta revolución tecnológica? ¿Qué pasaría si hoy cayera la Web? ¿O si se cayeran los sistemas de energía eléctrica? Sin duda, el ser humano se adecuaría, usaría velas pero… ¿no sería un retroceso?.

DD (Dieta Digital)

El tratamiento se apoya sobre cuatro ejes: repensar, reiniciar, reconectar, reactivar. Se debe hablar de «obeso digital» cuando en una tabla se pasa de los 36 puntos. Cómo se llega a esa cifra? Algunos ejemplos: cada teléfono celular suma 3 puntos, cada tableta 2, cada cuenta de e-mail otros 2. Una dieta equilibrada debería andar por debajo de los 24 puntos. La fase «reiniciar» corresponde a la desintoxicación de tecnología (o de-teching): un tiempo razonable para el uso de estas tecnologías va de los noventa minutos a las tres horas. Para recuperar el control, hay que empezar los fines de semana: eliminar del entorno cualquier objeto de deseo tecnológico, para ir, poco a poco, ampliando ese período. Solo cuando se llega al nivel cero se puede comenzar a utilizar todos estos aparatos, no más de una hora por día. Es la cura tecnológica.

De-teching

La palabra es de origen anglosajón pero, sobre todo, es un híbrido surgido, como tantos otros, de las redes sociales. El concepto de de-teching no tiene vocación fundamentalista ni pretende demonizar a Internet, sino todo lo contrario: propone desconectarse de los dispositivos tecnológicos para retornar tiempo después, lo que implica un uso más racional de los elementos. Es, además, una tendencia que comienza a verse reflejada en la aparición de hoteles a los que no se permite entrar con gadgets digitales.

Fuente: www.revistanueva.com.ar

Los videojuegos comenzaron a extenderse de forma imparable a partir de la década de los ochenta, haciéndose un hueco en muchos hogares y generando alrededor un mercado que ejerce una gran presión económica. Existen estadísticas recientes que detectan el uso de estos juegos en uno de cada cuatro adolescentes españoles. Por otro lado, su difusión es mucho mayor entre los niños que entre las niñas.

Sus efectos en los adolescentes y sobretodo en los niños han sido muy discutidos, siendo catalogados habitualmente como nocivos sobretodo para éstos últimos. Ahora bien, según estudios recientes su uso sería perjudicial dependiendo del tipo de juegos utilizados (contenido) y del tiempo dedicado a ellos. A la hora de hablar de los videojuegos he procurado comentar por separado los posibles efectos nocivos y beneficiosos, así como una serie de recomendaciones para su uso adecuado.

Problemas debidos al uso incontrolado de los videojuegos

Por un lado, están ampliamente descritos en la literatura los efectos perniciosos derivados del uso excesivo. El empleo incontrolado de estos juegos puede suponer un desorden grave en la vida de los niños y adolescentes. El jugador obsesivo, ha perdido el control sobre el juego. Al principio el empleo de los videojuegos se hace de forma esporádica, a continuación la frecuencia aumenta hasta hacerse prácticamente diaria. En este momento la situación es de alto riesgo, advirtiéndose repercusiones sobre otros aspectos de la vida ordinaria. Si la adicción a los videojuegos va a más, el jugador puede acabar convirtiéndose según algunos autores en un verdadero ludópata.

La vida del jugador gira en torno al videojuego, centrando en él todo el pensamiento y recurriendo incluso a mentiras o artimañas para seguir jugando. En este punto, se antepone el uso del videojuego a otras actividades como el deporte, la lectura o el contacto con los amigos. Se produce incluso una ruptura con la vida social, llevando a un aislamiento de consecuencias nefastas (potenciación del individualismo). En los casos más graves, la práctica excesiva de estos juegos lleva al niño a una huida del mundo real encerrándose en otro virtual.

La atención puesta en el juego desarrolla un agotamiento y un cansancio del sistema nervioso con aparición de síntomas de depresión o ansiedad. Se produce en esos casos un deterioro en el rendimiento académico significativo apreciándose defectos en la capacidad de atención y un desinterés llamativo por las actividades escolares. Por último, estos niños pierden el control sobre sí mismos lo cual da lugar incluso a la aparición de síntomas de abstinencia cuando no pueden practicarlos o se les priva de su uso, unido a un comportamiento impulsivo y violento.

El uso excesivo de los videojuegos se ha relacionado también con un mayor riesgo de desarrollar un sedentarismo nocivo para la salud del niño o adolescente. Este sedentarismo ayudado por el consumo de alimentos perjudiciales (chucherías) desencadena la aparición de sobrepeso y obesidad.

Problemas derivados del contenido

Los efectos perjudiciales sobre la salud del niño dependen también del contenido de los videojuegos. Si se centra el interés en un determinado tipo de juegos, la práctica de los mismos se vuelve repetitiva limitándose la creatividad del niño o adolescente llevando a una verdadera atrofia de la capacidad imaginativa.

Especialmente nocivos son los juegos violentos (guerra, destrucción, violencia callejera, atropellos), con contenido racista o sexista (mujer como premio o víctima). Estos videojuegos pueden introducir pautas de comportamiento muy patológicas en una personalidad en formación como la del niño. En este sentido, no hay que olvidar que en la infancia y adolescencia el desarrollo de la personalidad depende entre otras cosas de modelos o estereotipos sobre los que el niño o adolescente centra su atención

He aquí algunos problemas presentados en los niños y adolescentes que se afanan en jugar por largas horas los juegos de video:

1-Pobres destrezas sociales
2-Falta de tiempo para la familia, el trabajo y los estudios
3-Calificaciones bajas
4-Ejercitar menos y ganar peso

5-Comportamientos y pensamientos agresivos

Algo positivo

Se reconoce por un lado, el videojuego «favorece el aprendizaje y crecimiento del niño o adolescente al obligarlo a superarse a sí mismo, buscar nuevos conocimientos y ganar en concentración», pero también «lo enajena del mundo real, lo aparta de la sociabilidad necesaria de su edad y trastoca su individualidad».

La consecución de un determinado objetivo por parte del niño para lograr un premio o concluir el juego, estimula a éste a perseverar en él. De esta forma se puede favorecer la adquisición de una mayor capacidad para la constancia en el esfuerzo. Además, el niño perderá en muchas ocasiones, así se puede aumentar la tolerancia frente al fracaso y la conciencia de la importancia de poner el empeño en intentarlo de nuevo cuando no se consigue algún objetivo.

La necesidad de rapidez en la toma de decisiones predispone al niño a actuar de esta forma sin dejarse llevar excesivamente por las dudas. También los juegos son beneficiosos a la hora de favorecer la coordinación visual y manual, potenciándose la adquisición de habilidades manuales. Se estimula la memoria y la capacidad para retener conceptos numéricos e identificación de colores facilitando el contacto del niño con el entorno informático.

Adicción a los videojuegos

La dependencia patológica de los jóvenes a los videojuegos, que supone desórdenes del sueño o situaciones de fracaso personal o escolar, preocupa a investigadores, que compararon el problema con la adicción de los apostadores.

Según un estudio, cerca de uno de cada 10 jóvenes estadounidenses que utilizan video juegos podría ser un adicto. Y es que la primera constatación de la investigación es que los jóvenes estadounidenses adoran pasar tiempo frente a las pantallas: un 90 por ciento dijo jugar regularmente.

Mienten, piden dinero prestado, estudian a medias, o no lo hacen en absoluto: según este estudio, realizado por el Instituto Nacional de Medios y Familia de la Universidad de Iowal (centro), los adictos a los videojuegos tienen comportamientos similares a los jugadores compulsivos por dinero.

De acuerdo al estudio, en promedio, los varones destinan 16.4 horas semanales a los videojuegos, muy por encima de las mujeres, con 9.2 horas por semana. Pero del 8.5 por ciento que presentó síntomas de dependencia, la cifra asciende a 24 horas semanales o unas 3 horas y media diarias.

Síntomas

El Instituto Nacional de Medios y Familia de la Universidad de Iowa consignó una serie de síntomas:

• Uso del tiempo libre para jugar en la computadora o con los videojuegos
• Dormirse en clase
• No hacer las tareas
• Bajo rendimiento escolar
• Mentir sobre el uso de video juegos
• Preferir jugaren vez de ver a sus amigos o salir
• Robar dinero para comprar juegos
• Se enojan cuando no juegan
• Desórdenes del sueño
• Ojos secos
• Dolores de cabeza
• Problemas de higiene
• Distorsiones afectivas

Según la investigación para considerarse «dependiente», un joven debe acumular al menos seis de estos síntomas, que en menor medida afectan también a los otros jugadores: por ejemplo, un cuarto de los jóvenes interrogados dice jugar para escaparse de sus problemas. Una cantidad similar admite jugar cuando se supone que debería estar estudiando.

Los videojuegos más adictivos

Los videojuegos de rol multijugador masivos en línea o MMORPG (siglas del inglés de massively multiplayer online role-playing game), son videojuegos de rol que permiten a miles de jugadores introducirse en un mundo virtual de forma simultánea a través de internet e interactuar entre ellos. Consisten, en un primer momento, en la creación de un personaje, del que el jugador puede elegir raza, profesión, armas, etc. Una vez creado el personaje el jugador puede introducirlo en el juego e ir aumentando niveles y experiencia en peleas contra otros personajes (jugadores o no jugadores) o realizando diversas aventuras o misiones, habitualmente llamadas quests (literalmente: «búsquedas») en inglés.

Este género de videojuegos difiere de un juego de rol en línea multijugador no masivo en que éstos últimos tienen un número limitado de jugadores, es decir, los MMORPGs están preparados y elaborados de tal manera que admiten cualquier número de jugadores simultáneos (aunque en la práctica viene limitado por la conexión del servidor).

Este tipo de juegos implica la necesidad de una mayor cantidad de horas de conexión a internet y jugabilidad para que nuestro personaje pueda ganar más puntos de experiencia y nuevas habilidades. Esta necesidad conlleva a la adicción, justificada por medio de lo expresado anteriormente y potenciada por la competencia generada por el juego con el resto de los participantes.

Mitos y realidades acerca de la adicción a los videojuegos

El que pasa todo el día jugando es adicto: Como es obvio pasar tanto tiempo pegado a la pantalla puede ser un síntoma de adicción pero este no es el síntoma más importante, muchos jugadores pueden pasar de 2 a 7 horas seguidas jugando el problema en si no es el tiempo que pase jugando si no la frecuencia con que lo hace, si una persona juega 5 horas seguidas no es problema pero si juega 5 horas seguidas por 5 días seguidos esa es una alerta de que se tiene problemas, otro síntoma importante es cuando el jugador cambia sus hábitos normales por permanecer en la pantalla es decir que deja de salir con los amigos, falta a reuniones familiares, deja otros hobbies que no sean los juegos y cosas por el estilo.

Yo no soy adicto: Como todas las adicciones es muy rara la vez que la persona por si solo acepte su adicción ya que cuando se disfruta demasiado un juego es extremadamente difícil que se note lo que pasa a alrededor, en estos casos es mejor que la familia intervenga o por lo menos los amigos ya que ignorar el problema para no ofender a la persona traerá consecuencias más graves a la relación ya sea familiar, amistosa o amorosa.

Quitarle todos los videojuegos es la solución: A pesar de que esta parase ser la solución más inteligente en realidad viene siendo la menos conveniente, ya que la persona hará lo posible por conseguir lo que tanto disfruta y esto puede crear más conflictos en la relación sobre todo con los padres quienes son los que más usan esta “solución” para el problema de la adicción, una forma más eficiente seria reducir la cantidad de videojuegos o tiempo que pasa en ellos ya que es preferible una pequeña discusión a que la persona profundice más en la adicción.

Yo puedo salir solo de mi adicción: Como ya dije que alguien se dé cuenta de su adicción ya es difícil pero es aun mas difícil que salga de esta por si solo aunque no es imposible, la verdad es que se necesita ayuda ya sea de un familiar o de un amigo, aunque si se tiene la fuerza de voluntad se puede lograr salir se de esta adicción, el primer paso es alejarse de las personas que son también adictas sin son tus amigos comprenderán que deseas participar en otras actividades y si son unos intolerantes te reclamaran pero aun así tienes que romper unos cuantos corazones para librarte de esta adicción.

Es mejor que sea adicto a los videojuegos a que ande en la calle: Muchos padres piensan de la misma forma, pero mientras andar en la calle es un riesgo latente ser adicto a los videojuegos tiene otras consecuencias sobre todo en la salud de la persona ya que pasa mucho tiempo sentado, comienzan a tener malos hábitos alimenticios y en menor manera en el aspecto social ya que el jugador se vuelve retraído al punto de que solo habla con las personas del mimos ambiente o en algunos casos más graves dejan de comunicarse con cualquiera para aislarse.

Ser adicto es ser Gamer: Actualmente está de moda ser gamer y geek pero sentarte 3 días seguidos a jugar videojuegos no te convierte en ninguno de los dos, aunque el término gamer no es exacto ser refiere a las personas que en su vida están muy presentes los videojuegos no que su vida es los videojuegos, es decir juegan pero les dan lugar a otras actividades y a otras personas y por lo regular.

Ser adicto es ser “PRO”: No confundan a los adictos a los videojuegos con los “PRO” ya que viéndolo superficialmente parecen los mismo son dos divisiones de los gamers diferentes, la palabra Pro significa profesional (o para algunos avanzado) y no son más que los jugadores que convirtieron su afición a los videojuegos en su trabajo ya que muchos pros encontraron su lugar en la industria de los videojuegos ya sea como participantes de torneos o como probadores de videojuegos (llamados también Beta testers), si bien jugar mucho te ayudara a ser pro todavía tienes que aprender a controlarte a la hora de jugar.

Solo se es adicto a los MMORPG: FALSO por no decir completamente falso, la verdad es que se puede ser adicto a cualquier videojuego he tenido la experiencia de personas que juegan se pierden jugando FPS o juegos de estrategia y llegando a  sobrepasar el punto de adicción, si bien los jugadores de MMORPG son los que tienen gran tendencia a la adicción no son los únicos y tampoco fueron los primeros en demostrar adicción.

Síntomas de adicción a los videojuegos en los adolescentes

Aunque no existe un diagnóstico «oficial», las conductas de adicción a los juegos de ordenador, videoconsola e Internet han aumentado notablemente entre adolescentes y adultos. Como cualquier conducta adictiva, hay signos que la delatan si sospechamos que nuestro hijo podría tener una adicción a los juegos. Basta con que muestre solo dos o tres de estos síntomas para que su comportamiento se considere «adictivo».

• Preocupación excesiva
Alguien que es adicto a los juegos de ordenador, videoconsola o Internet a menudo muestra una preocupación inusual con el juego o el ordenador cuando está lejos de ellos. El adolescente podría parecer distraído, irritable o desinteresado y hablar sobre el juego casi constantemente.

• Mentir sobre el uso del ordenador
Es común que una persona con comportamientos adictivos relacionados con el ordenador menosprecie la cantidad de tiempo que pasa frente al televisor o el ordenador. La persona puede poner excusas, como decir que «necesita» estar en línea o puede mentir abiertamente.

• Falta de control
Una persona que es adicta, o con riesgo de volverse adicta a los juegos, es incapaz de controlar la cantidad de tiempo que pasa frente al equipo. Puede conectarse con la intención de pasar 15 ó 20 minutos y alargar una y otra vez el tiempo hasta que han pasado varias horas.

• Pérdida de tiempo
Igualmente, una persona puede sentarse frente al ordenador, de nuevo con la intención de pasar sólo unos minutos, pero perder totalmente la noción del tiempo y de repente darse cuenta de que han pasado varias horas. No es raro que alguien con una adicción a los juegos juegue toda la noche y no se dé cuenta de cuánto tiempo ha pasado hasta que sale el sol.

• Impacto negativo en otros ámbitos de la vida
La persona pasa tanto tiempo frente al ordenador o la videoconsola, que tiende a descuidar otros ámbitos de la vida. Se puede alejar de amigos y familiares con los que previamente había mantenido una relación estrecha. Puede dejar los deberes sin terminar, obteniendo como consecuencia unas notas más bajas. En casos más extremos, el adolescente puede incluso descuidar la higiene personal, optando por jugar a los videojuegos en lugar de darse una ducha.

• Esconderse de situaciones o sentimientos negativos o incómodos
Algunas personas se vuelven adictas a los juegos porque los utilizan para automedicarse. Cuando se tienen que enfrentar a situaciones o sentimientos que no resultan cómodos (sentimientos de tristeza, discusiones con amigos o una mala calificación), pueden optar por «refugiarse» en el juego como método de evasión.

• Actitud defensiva
Cuando se les pregunta por su tiempo de juego o se les hace ver que es demasiado, pueden ponerse a la defensiva. La negación es a menudo una indicación de que algo está mal, sobre todo si a la persona no parece importarle que sus amigos y familiares se sientan abandonados o alejados de su vida.

• Mal uso del dinero
Alguien que es adicto a los juegos de ordenador, videoconsola o Internet invertirá una cantidad desproporcionada de dinero en artículos relacionados con la informática. La persona parecerá estar actualizando continuamente el hardware, los paquetes de software y los accesorios. Esto se convierte en un problema aún mayor si la persona gasta el dinero que debería utilizar para pagar las facturas, los comestibles y otras necesidades.

• Sentimientos encontrados
Al igual que con cualquier otra adicción, el uso de la «sustancia» –en este caso, el vídeojuego– provoca inicialmente sentimientos de euforia, pero esa euforia viene seguida rápidamente de sentimientos de culpa. La culpa se puede sentir por lo que se está haciendo mientras se está en línea o simplemente por la cantidad de tiempo que se pasa frente al ordenador.

Aunque esta lista no es exhaustiva, ofrece señales de advertencia para padres, amigos y otros familiares que estén preocupados por el uso que alguien hace de los vídeojuegos. Esta lista también la pueden utilizar como herramienta de autodiagnóstico aquellos que crean que pueden tener un problema.

Cómo controlar la adicción a los videojuegos

1. Reduce gradualmente el uso de tecnología. Para la pediatra y terapeuta ocupacional Cris Rowan, prohibirle a los jóvenes jugar con sus video juegos de un tajo no es la mejor opción. Según ella, es necesario que primero los padres se desconecten del uso excesivo de tecnología y comiencen a poner límites a sus hijos con el ejemplo.

2. Haz una lisa de metas y recompensas. De acuerdo a la la psicoterapeuta Gilda Carle, autora de Teen Talk with Dr. Gilda, hacer una lista de tareas a realizar con tiempo asignado a cada una de ellas le permitirá a los padres crear un sistema de prioridades y recompensas, entre las que estaría jugar un rato con video juegos, ver una película o ver la tele.

3. Reconéctate con ellos. Hacer que los jóvenes se alejen de los video juegos requiere no sólo de prohibirles que jueguen con ellos sino de designarles tiempo sagrado para convivir con ellos, aconseja Rowan. «La raíz de la adicción es el miedo a sentir una conexión humana o la ansiedad social, como resultado de la poca formación de ese lazo familiar. Designar un tiempo ‘sagrado’ y sin distracciones de tecnología es el primer paso para reconectarse con sus hijos».

4. Explora nuevas actividades. Una buena forma de alejar a tus hijos de los videojuegos es intercambiarles gradualmente esas horas jugadas por otras actividades que les enseñen nuevas habilidades. Sin embargo la doctora Rowan señala que no todos los niños están interesados o valoran las mismas actividades que los adultos, por lo que será necesario buscar alguna que los motive y les cree un reto.

«Los videojuegos que promueven el resolver problemas de estrategia como los juegos educativos pueden ayudar a mejorar ciertos aspectos del rendimiento académico, pero si no se juegan en exceso», añade Londoño.

5. No antes de ir a la cama. No se debe jugar video juegos por los menos una hora antes de ir a cama, pues algunos juegos pueden interferir con la cantidad y calidad del sueño. Al igual que no se debe dejar de dormir las horas adecuadas a cambio de jugar videojuegos, pues el no dormir puede causar problemas físicos, académicos y de comportamiento para niños y jóvenes, explica Angela Londoño-McConnell, psicóloga latina miembro de la APA en Atlanta.

6. Establecer tiempos límite. Es esencial que los padres impongan limites y reglas sobre cuándo y cuánto los niños pueden jugar video juegos y tratar de establecer estas normas desde un principio. La doctora Angela Londoño recomienda menos de 2 horas diarias al frente de un pantalla- ya sea televisión, computadora, o video juegos.

7. Crea roles individuales. Los chicos se benefician al saber que ellos tienen un rol en la familia y adquieren autoestima cuando se sienten productivos, explica la doctora Rowan. Establece retos y expectativas realistas para definir su rol y ayúdales a saber cuándo pueden probar con nuevas habilidades.

Las últimas estadísticas sobre el tabaquismo en Argentina son alarmantes:

• Cada 15 minutos muere un argentino a causa del cigarrillo.
• El 60% de los menores de 18 años admitió haber probado ya.
• Entre quienes fuman, el 75% se inició muy tempranamente, entre los 13 y los 16.
• La edad de inicio se estableció a los 12 años como límite inferior y los 18 como tope, 9 de cada 10 fumadores admiten haber comenzado a esa edad.
• El momento más vulnerable coincide con el inicio de la adolescencia y a los 15 años es donde se encuentra un pico mayor del 27,1%.
• Seis de cada diez adolescentes fumadores consumen menos de diez cigarrillos por día (el 33%, sólo entre uno y cinco). Y un muy pequeño porcentaje, el 1,5% de los chicos, fuma arriba de 26 cigarrillos diarios.

Aunque a mayor cantidad mayor daño, alcanza con “fumar al menos un cigarrillo por día o bien ser fumador pasivo para tener mayor probabilidad de sufrir enfermedades a causa de la toxicidad del tabaco.

El 70% de los adolescentes atribuye a los adultos alguna responsabilidad sobre su propio consumo de alcohol o tabaco. Por ejemplo, por no hablar con ellos, no escucharlos, no respetar los límites legales al consumo, negar la problemática y hasta incentivarlos a la adicción.

¿Qué contiene el cigarrillo que fumo?

Consta de alrededor de 4,700 productos químicos. De los cuáles 200 son venenosos y 43 son carcinógenos. Algunas de las sustancias tóxicas encontradas en los cigarrillos son:

• Acetona: Ingrediente principal en la pintura y removedor de esmalte de uña
• Ácido acético: Tinte y revelador del pelo
• Ácido esteárico: Cera de vela
• Amoníaco: Limpiador típico de la casa
• Arsénico: Usado en veneno de rata
• Benceno: Cemento de goma
• Butano: Combustible para las estufas portátiles
• Cadmio: Encontrado en baterías y pintura de aceite
• Cianuro de hidrógeno: Veneno en compartimientos de gas
• Cloruro de vinilo: Ingrediente encontrado en bolsos de la basura
• Estireno: Encontrado en material de aislamiento
• Fenol: Usado en desinfectantes y plásticos
• Formaldehído: Usado para embalsamar
• Hexamine: Usado como ingrediente de combustión en las barbacoas
• Hidracina: Usada en combustibles de “jet” y cohetes
• Metano: Gas utilizado como combustible
• Metanol: Combustible para cohetes
• Monóxido de carbono: Veneno
• Napthalenes: Usado en explosivos, bolas de la polilla, y pigmentos de la pintura
• Nicotina: Droga de adictiva e insecticida
• Níquel: Usado en el proceso del electro chapado
• Polonium: Dosificación de la radiación, igual a 300 radiografías de pecho en un año
• Toluene: Solvente industrial y pegamento

¿Cuáles son las enfermedades que se asocian al consumo del tabaco?

El tabaquismo se relaciona con varios tipos de enfermedades. Las más importantes por su gravedad son:

Cáncer

• El riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en la población fumadora es de 5 a 20 veces mayor que en sujetos no fumadores
• El consumo de tabaco también incrementa el riesgo de otros tumores como ser laringe, lengua, glándulas salivales, labio, boca y faringe, esófago, vejiga , riñón, cuello uterino, mama, páncreas y colon.

Enfermedades cardiovasculares

• Las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en la provincia de Bs.As. (35%), siendo la enfermedad coronaria la más frecuente.

Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)

• La EPOC comprende dos grandes grupos de enfermedad pulmonar: la bronquitis crónica y el enfisema. El desarrollo de EPOC aumenta con la edad, existiendo también una dramática asociación con el tabaquismo, de modo que los fumadores tienen más alta prevalencia, mortalidad y pérdida de la función pulmonar, dependiente de la cantidad fumada.

Tabaco y salud de la mujer y el niño. Tabaquismo Pasivo

• En la mujer fumadora, además del riesgo de contraer cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares, se ha demostrado una mayor incidencia de otros tumores (mama, cuello uterino). Por otra parte, el tabaquismo en las madres puede afectar a los niños pequeños, al estar muchas horas en íntimo contacto con ellas.

• La imitación a los padres en los gestos de fumar incitan a los niños a probar el cigarrillo.

• El fumar durante el embarazo también produce riesgos particulares para los bebés.

• El bajo peso al nacer y retardo del crecimiento intrauterino, son más frecuentes entre las mujeres que fuman que entre las que no lo hacen.

• Por otra parte, se ha descripto un riesgo incrementado del síndrome de muerte súbita entre los niños cuyas madres fuman.

• La exposición al humo de tabaco ambiental (Tabaquismo Pasivo) causa una variedad de efectos adversos en los niños, incluyendo infecciones del tracto respiratorio como neumonía y bronquitis, tos y dificultad respiratoria, empeoramiento del asma y otitis media, contribuyendo además a la enfermedad cardiovascular en el adulto.

• Diversos estudios han mostrado un aumento de riesgo de cáncer de pulmón y de enfermedades coronarias en fumadores pasivos.

• El tabaquismo materno durante el periodo de gestación es el origen de un deterioro de la función pulmonar en niños de entre 6 meses y 10 años.

• El tabaquismo pasivo en los niños aumenta la frecuencia y severidad de la enfermedad asmática.

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?

Para poder entender esto, primero debemos saber como funcionar el humo del cigarrillo en nuestro cuerpo:

Primero: La inhalación de una bocanada de humo de cigarrillo envía moléculas de nicotina hasta el cerebro en tan solo siete segundos.

Segundo: Allí la nicotina tienen receptores en las células del cerebro y libera una onda de dopamina, sustancia química que ofrece una sensación de bienestar en el cerebro, con lo que las sensaciones de placer se establecen con comodidad.

Además de la dopamina, el tabaquismo también activa la liberación de otras moléculas en el cerebro que te hacen sentir bien, incluidos los productos químicos llamados opioides endógenos, que aumentan los sentimientos positivos y someten a los negativos.

Tercero: La presión sanguínea se eleva ya que las arterias y las venas se constriñen y se acelera el ritmo cardíaco.

Por otro lado las compañías de cigarrillos hacen cada vez más dificil que las personas dejen el hábito. Las empresas han realizado cambios en el diseño y los ingredientes de los cigarrillos para hacerlos más atractivos a los fumadores novatos, y más adictivos para los fumadores de largo plazo.

Estos cambios incluyen la adición de amoniaco al tabaco para que la nicotina llegue al cerebro más rápido, así como la adición de agujeros para filtros de cigarrillos que permiten a las personas respirar el humo más profundamente en los pulmones. Otras adiciones, como el azúcar y “potenciadores de la humedad,” reducen la sensación de sequedad y ardor de fumar, por lo que la experiencia es más agradable y esto especialmente para los fumadores de cigarrillos novatos.

La dependencia al tabaco. ¿Qué es y como se trata?

• La mayor parte de los fumadores quiere dejar de fumar y solo un porcentaje minoritario logra el abandono definitivo, en general después de varios intentos previos.
• ¿Es posible pensar que estos fracasos en el intento de abandonar el consumo de tabaco sea solo reflejo de una falta de motivación suficiente o de voluntad como muchos piensan todavía? Definitivamente NO.
• Aunque las intenciones de abandonar y los intentos son comunes entre los adolescentes, solamente un pequeño número puede realmente dejar de fumar.
• Los programas que previenen la iniciación del tabaquismo entre los niños de edad escolar y los adolescentes son estratégicamente muy importantes.
• Lo cierto es que el tabaco es capaz de generar una dependencia entre moderada y severa en la mayor parte de los casos comparable a otras drogas como cocaína o heroína. Tampoco es cierta la creencia popular que el consumo de tabaco es menos perjudicial para la salud que otras drogas. En realidad las estadísticas muestran que el tabaquismo enferma y mata más gente que las otras drogas.
• Hasta no hace mucho tiempo el tabaquismo era considerado solamente un «hábito» donde la «voluntad» era factor suficiente para desembarazarse del mismo. En los últimos 10 años se han hecho progresos importantes, y el tabaquismo es considerado hoy una adicción similar a otras drogas, siendo su causa la nicotina.
• El consumo de tabaco, obedece a un mecanismo complejo donde se mezclan fenómenos de comportamiento (sociales, hábitos individuales) y también fenómenos relacionados con una dependencia a la vez psicológica y física ligada a la acción de la nicotina sobre el sistema nervioso central.
• La verdadera razón entonces de la dificultad para el abandono del consumo de tabaco es una triple dependencia: gestual, física y psíquica.
• Su tratamiento implica además de la decisión del fumador, medicamentos específicos y a veces apoyo psicológico.

¿Qué pasa cuando dejamos de fumar?

Los receptores de nicotina se desactivan y no se recibe suficiente dopamina. Esto puede producir sentimientos de depresión.

De hecho un estudio del Journal of Consulting and Clinical Psychology mostró que las personas que habian dejado de fumar experimentaban sentimientos de depresión hasta un mes más tarde.

Piénsalo

Existen muchas razones para cesar de fumar. Pero solo tú, puedes decidir, cuales son las razones relevantes e importantes para ti. Mientras lo piensas, te queremos dar algunas razones. Al dejar de fumar por:

20 minutos: Se normalizan los niveles de presión sanguínea y el pulso

48 horas: Mejora el olfato y el gusto. Disminuye el riesgo de ataques al Corazón

1-9 meses: Desaparición de la tos, congestión, fatiga y dificultades respiratorias

1 año: Disminuye a la mitad el riesgo de cáncer de pulmón, laringe y esófago

10 años: Disminuye el riesgo de cáncer del pulmón, boca, páncreas y esófago, siendo similar al de los no fumadores.

Mi pensamiento acerca del consumo de cigarrillos:

Para mí existen tres estados en los que vive un fumador como se ve en la figura:

Estado A: El fumador recién se esta formando. Consume como obligación para pertenecer a un grupo (todos lo hacen porque yo no), para demostrar lo “adulto” o “rebelde” que es o sólo por diversión.

En este estado, el fumador esta naciendo y aún no se a formado en él, la necesidad de su consumo. Puede dejarlo cuando quiera, con muy poca voluntad. La pendiente es muy pequeña. Puede volver sobre sus pasos.

Estado B: El fumador esta formando. Ya consume por gusto. Ya se esta creando el adicto.

En este estado, el fumador siente la necesidad de fumar y piensa, erróneamente que cuando quiera lo va a poder dejar. Él podría salir de este estado con la ayuda de mucha fuerza de voluntad. Aunque la pendiente es pronunciada y largo el camino. Puede volver sobre sus pasos porque aún no ha caído en el pozo de la adicción.

Estado C: El adicto esta consolidado. El fumador, ya no consume sólo por gusto si no por adicción. En este estado, justifica su consumo a través de innumerables falacias, tales como: “Cuanta gente ha muerto de cáncer de pulmón y nunca ha fumado en su vida”, “el cigarrillo no me domina, yo lo domino a él”,”el fumar es un placer como voy a dejar de hacerlo” y todo una chorrada de pensamientos desatinados.

En este estado, el fumador se ha alejado de los pensamientos lógicos y no hay fuerza de voluntad que lo ayude. Sólo la extrema voluntad y la nueva reactivación de su derruida parte racional podrían lograrlo. Como en la figura, ya no existe una pendiente de retorno y ha caído en el pozo de la adicción. Aquí no importa su salud, ni la de los demás. Se ha convertido en un ser sumamente egoista y autodestructivo. Aquí se ven padres que fuman frente a sus hijos sin importarles el daño como fumadores pasivos que puedan provocarles, fumadores que intentan dejarlo y que sólo soportan escasos días sin fumar o fumadores con problemas cardiacos, pulmonares, con cáncer y otras graves enfermedades que no pueden dejarlo.

Algunos fumadores dicen que la fuerza de voluntad no les alcanza y que van a seguir fumando mientras su cuerpo aguante. La mayoría de las veces, este consumo deriva en un infarto y es en ese preciso momento en el que algunos, “les cae la ficha” y dejan de fumar. Pero hay algo que deben saber: el infarto es la muerte celular de un  tejido ocasionada por el bloqueo de una arteria. O sea que las células que mueren no se vuelven a regenerar nunca más y el daño es permanente. En otras palabras, una parte del corazón deja de funcionar para siempre. Tal vez tengan suerte y puedan seguir viviendo pero no con la misma calidad de vida.

Conclusión: Para dejar de fumar sólo basta la fuerza de voluntad. Esto sólo lo entienden las personas que han podido dejar de fumar para siempre. Mientras tanto, los fumadores en el estado C, argumentarán que es imposible y por más que uno les hable y los quiera convencer para que dejen de hacerlo, sólo ellos lo dejarán cuando “les caiga la ficha”. Espero que no sea tarde como en la mayoría de los casos que conozco.

Típicos pensamientos erroneos de un fumador:

1) Yo sé que fumar es malo para mí, pero en verdad me gusta.

A muchos adolescentes les gusta la sensación que sienten cuando fuman. Este sentimiento agradable viene de la nicotina en los cigarros. Algunos adolescentes piensan que fumar les ayuda a perder peso o mantenerse delgados. También, muchos adolescentes sienten que el fumar les da sentido de libertad e independencia, y algunos fuman para sentirse más a gusto en algunas situaciones sociales. Si esto te parece familiar, debes parar y pensar si las razones por las que te gusta fumar valen la pena los riesgos.

• La nicotina te puede hacer sentir bien, pero ¿ésta sensación agradable (una sensación que también puedes obtener de actividades saludables como jugar deportes) realmente vale la pena por todas las cosas malas que los cigarros te hacen? Si tú fumas, te enfermarás más frecuentemente. Además, corres el riesgo de tener cáncer de pulmón o enfisema, lo cual realmente te enfermará por un largo tiempo antes de morir. Si estás muy enfermo, esa sensación agradable de la nicotina ya no se verá tan importante.
• Fumar realmente no ayuda a la gente a perder peso. Si eso fuera verdad, cada fumador debería ser delgado.
• Fumar baja tus niveles de hormonas.

2) ¿Tu crees que fumar es un símbolo de que tu puedes hacer lo que quieres hacer? ¿Que tu estas en control de tu vida?

• Piénsalo de esta manera: Cuando decides empezar a fumar, tu estas hacienda exactamente lo que las compañías de tabaco quieres que tu hagas. Ellos gastan millones de dólares cada año en avisos para tratar de hacer que más gente, especialmente adolescentes, fume. Cuando te tienen amarrado, te están controlando a ti. Estas forzado a compare sus productos para que puedas mantener tu adicción. Realmente quieres una corporación grande controlando tu vida y diciéndote como gastar tu plata?

3) ¿Por qué debo dejar de fumar si no soy adicto?

• Mucha gente no se da cuenta que son adictos al cigarro. Ellos piensan que fácilmente pueden dejarlo y en el momento que quieran. Pero cuando lo intentan, olvidan que es extremadamente difícil. Desafortunadamente, es muy fácil hacerse adicto. Los cigarros son tan adictivos como la cocaína o la heroína. Aún y si solamente fumas uno o dos cigarros al día y aún si nunca has comprado tú mismo un paquete de cigarros, estás en riesgo. Las situaciones de stress o salir con amigos que fuman puede hacer que aumente el número de cigarros que fumas y volverte adicto. Trata de no fumar nada en toda una semana. Si esto lo encuentras difícil, probablemente eres adicto a los cigarros.

4) ¿Si dejo de fumar, puedo ganar peso?

• Mucha gente tiene miedo de dejar de fumar porque piensan que van a ganar peso. En realidad, muchos pueden ganar un poco de peso pero no lo suficiente como para que cambie su apariencia. La gente no gana peso porque deja de fumar. Ellos ganan peso porque comienzan a comer más. Usualmente, la gente confunde la sensación de necesidad de nicotina con hambre y comen para tratar de que se vaya este sentimiento incómodo. Los fumadores están acostumbrados a tener algo en sus manos y su boca, por lo que probablemente pueden usar la comida para reemplazar el sostener un cigarro. Para evitar ganar peso, intenta las siguientes cosas:Bebe sorbos de agua en lugar de comer cuando tengas esa sensación desagradable.Come zanahorias o apio u otra comida saludable y baja en calorías.Haz ejercicio. Esto también te ayudará a mantener tu mente alejada del cigarro, y además te hará más saludable.Mantente ocupado. Es menos probable que comas si realmente no estás hambriento, si estás haciendo otras cosas.

5) Voy a dejarlo en uno o dos años, cuando esté listo.

• Mucha gente pospone el dejar el cigarro, ya que piensan que lo van a dejar cuando sea el tiempo correcto. Solamente 5% de los adolescentes piensa que seguirá fumando en 5 años. Actualmente, cerca de 75% de ellos se encuentran fumando cinco años más tarde. Si tú fumas, nunca va a parecer que el tiempo correcto para dejar el cigarro ya ha llegado, y dejarlo será cada vez más difícil. Entre más tiempo fumes, más difícil será parar y más daño te harás a tu cuerpo. A continuación, aquí están algunas razones para dejar de fumar lo más pronto posible:La mayoría de los adolescentes prefieren salir/estar de pareja con un(a) no fumador(a).

• Ahorrarás dinero si dejas de fumar. Cuando haces las cuentas, te darás cuenta que gastas fortunas. Piensa en todas las otras cosas en que podrías usar este dinero.

• Solamente tienes un par de pulmones. Cualquier daño que les hagas ahora estará contigo por el resto de tu vida.

• Entre más tiempo fumes, mayores probabilidades tienes de morir de ello. Uno de cada 3 fumadores muere por fumar y muchos más se enferman. Piensa en tus amigos que fuman. 1/3 de ellos morirá por fumar si no dejan de hacerlo.

¿Cómo dejar de fumar?

2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. ¿Por qué lo abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondió el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparición de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%).

Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este último tiempo, según los resultados de la encuesta el tema económico no constituye una razón de peso para dejar el cigarrillo.

Para cada fumador, una solución

Ansias de fumar generadas por estrés

• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.

• Sacá de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.

• Buscá algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).

• Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.

• Llamá a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeás dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.

• Pensá en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.

• En momentos de mucho estrés, recordá que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.

• Usá el dinero que ya no gastás en cigarrillos para darte algún gusto.

Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera

• En lugar de fumar, comé una fruta.

• Alejate del televisor y empezá una nueva actividad.

• Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.

• Tené a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.

• Evitá el exceso de té y café: tomá infusiones descafeinadas o jugos de frutas.

• Elegí aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.

Ansias de fumar en situaciones sociales

• Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar.

• Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.

• Contale a todo el mundo que estás dejando de fumar.

• Después de las comidas, levantate de la mesa y buscá alguna actividad (¡como lavar los platos!)

• Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.

• En el trabajo modificá la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.

• Llamá a tus “puntos de apoyo” o reunite con ellos.

Ansias automáticas

• Al despertar, prometete no fumar durante ese día.

• Cepillate los dientes inmediatamente después de levantarte.

• Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.

• Iniciá nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.

• Para calmar la ansiedad, masticá zanahorias, manzanas o apios.

• Llamá por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.

• Recordá que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantenete alerta!

• Limpiá a fondo tu casa.

• Leé más.

10 sitios para dejar de fumar

Hay muchos recursos on line para abandonar el cigarrillo. Programas que calculan cuánto gastás, tests para conocer tu dependencia y hasta dibujitos con superhéroes. El objetivo: dejarlo de una vez y para siempre.

Quitómetro. Es un programa que se descarga de manera gratuita y se instala en la computadora. Solo tenés que ingresar la cantidad de cigarrillos que fumás y el precio del paquete. Mientras intentás dejar el hábito, el sistema actúa como diario personal: mediante alertas, te recuerda cuánto dinero estás ahorrando y el tiempo que llevás sin fumar.

Calculadora del costo de fumar. Es una versión simplificada del Quitómetro: no necesita descargarse, porque se hace on line. Tenés que ingresar el número de cigarrillos que fumás por día y el precio del atado de 20 unidades. Al hacer click en «enviar», el sistema revela cuánto estás gastando en cigarrillos por mes y por año.

Programa Nacional de Control del Tabaco. Es una página creada por el Ministerio de Salud de la Nación. Tiene manuales de autoayuda que podés descargar de manera simple. En la sección «dónde dejar» despliega las instituciones públicas y privadas, de todo el país, que ayudan a abandonar el hábito.

El arte de dejar de fumar. Es un sitio muy creativo, que reúne imágenes impactantes creadas por diseñadores de todo el mundo. Según los desarrolladores, “es un lugar donde podés encontrar y compartir la inspiración para dejar de fumar. Porque tener el hábito es fácil, pero abandonarlo y seguir sin él… Es un arte”.

HELP – Por una vida sin tabaco. Esta página de la Unión Europea es muy interactiva y apunta al entretenimiento. Incluye videos con consejos brindados por ex fumadores: «serios o absurdos, aquí tienes los trucos de otros internautas para ayudarte… ¡o divertirte!», propone el sitio. También hay juegos «de emergencia», para distraerte cuando aparecen las ganas de fumar.

Fundación Cardiológica Argentina. El sitio de la reconocida entidad incluye varios tests: de adicción, de motivación y de las razones que te llevan a fumar. También hay material de autoayuda, con un recorrido interactivo que te asesora para dejar el hábito según la etapa de abandono en la que estás.

Fundepoc. Sitio de la Fundación Argentina de Asistencia al Paciente con EPOC. Es un conjunto de enfermedades respiratorias que suelen estar relacionadas con el tabaquismo. Por eso, la página incluye información, links y consejos para que puedas abandonar el hábito.

Dejar de fumar. El fuerte de este sitio es el apoyo social. En la sección «Comunidad» podés buscar «aliados» que comparten tu objetivo y armar una lista con todos tus contactos. Podés conversar con ellos a través de foros, e-mails y chats.

Sin Pucho. Es el sitio de una Asociación Antitabáquica Argentina que organiza grupos de autoayuda y cursos intensivos de cesación. Además de los datos de los encuentros, la página incluye información científica, videos con mensajes impactantes y la posibilidad de descargar campañas gráficas.